testsúlycsökkentő

A fogyás nemcsak esztétikailag kedvez, hanem az egészségre is pozitív. Szeretné elolvasni a legjobb fogyási tippeket, amelyek valóban működnek? Ezeket a tippeket tudományos tanulmányok támasztják alá, és segíthetnek abban, hogy lefogyjunk néhány kilót és jobb formába kerüljön.

1. Sportoljon

A tudományos kutatások bebizonyították, A kalóriaégetés és az egészség javítása mellett a testmozgás csökkenti a stressz szintjét és segít a fogyásban. Tehát mindenképpen sportoljon a hét három napján. Ez az egyik legjobb fogyókúrás tipp, amely valóban működik.

2. Egyél egész nap kis adagokat

Az egész napos kis adag étkezés erősebbé teszi az anyagcserét. A legjobb dolog, amit tehetsz a tested érdekében, ha kicsi egészséges ételeket fogyasztasz. Fogyni és jobb lelkiállapotba kerülhet, ha ezt az étkezési szokást gyakorolja.

3. Egyél egészséges reggelit

Reggel felébredve az anyagcsere lassabb, ennek elindításához az ideális az egészséges reggeli elfogyasztása. Ez azonban általában kritikus étkezés, mivel sokan reggel az első dolgokat tartalmazzák.

4. Egyél egy almát naponta

Tudja a régi mondást: napi alma távol tartja magát az orvostól? Ez igaz lehet? Igen, tekintettel arra, hogy az alma tápanyagokkal van ellátva az egészség javítása érdekében, az anyagcsere sebességének növekedésével együtt.

Az almák tartalmaznak pektint is, egy rostot, amelyről kimutatták, hogy javítja a mikrobiota biológiai sokféleségét. Ez segít pozitív változásokat generálni a testösszetételben.

5. Fogyasszon levest

A Penn Egyetem tanulmánya szerint a leves fogyasztása a vállalkozása előtt hetente akár 700 kalóriát is megtakaríthat. Ebben a tanulmányban azok az alanyok, akik étkezésük előtt megették a levest, 100 kalóriával kevesebbet fogyasztottak.

Tehát hajrá és igyon egy kis levest, így lefogyhat és elérheti céljait.

6. Egyél több zöldséget

Ahhoz, hogy rengeteg rostot, fitotápanyagot kapjon, és hogy segítsen a fogyás céljainak elérésében, mindenképpen fogyasszon zöldséget.

Napi legalább 6 adag zöldség célját úgy érheti el, hogy napi 2 salátát, 2 zöldséges snacket fogyaszt, zöldséget ad a tojáshoz, és turmixot vagy zöld levet fogyaszt. Ez egy egyszerű módja annak, hogy zöldségeket adjon étrendjéhez. Bizonyíték van arra, hogy ez a szokás képes javítani az egészséget.

7. Aludj többet

Ha alváshiányban szenved, a tudomány bebizonyította, hogy teste kiválasztja a kortizol hormont, más néven "stressz hormon", amely növeli a súlyt. A néhány órás alvás a rossz pihenéshez és az alváshiányhoz kapcsolódik. Annak ellenére, hogy ez az állapot csökkentheti az energiafelhasználást, képes az étvágy jelentős növelésére is.

A súlygyarapodás elkerülése érdekében győződjön meg arról, hogy többet alszik. Javasolt éjszakánként 6-8 óra alvás. Ne feledje, hogy az ágyidő túlzott eltöltése szintén káros lehet. Mindennek megvan a maga mértéke.

A szokások határozzák meg a fogyást

Nem csak ezekkel a tippekkel lehet serkenteni a fogyást. Szükséges, hogy vigyázzon a rutin szempontjaira, és egészséges szokásokat hajtson végre a testösszetétel javításának eredményessé tétele érdekében. Ilyen módon fokozatosan csökkentheti a zsírszázalékot.

Ha még változtatásokat sem hajt végre, javulást nem tapasztal, menjen orvoshoz. Vannak bizonyos patológiák, amelyek gátolhatják a fogyást, ezért gyógyszeres kezelésre lesz szükség a probléma megoldásához. Nem gyakori helyzet, de előfordulhat. Példa lehet a pajzsmirigy alulműködés, egy hormonális probléma, amely a bazális anyagcsere csökkenését és túlzott fáradtságot okoz.

Fogyni lehetséges

Ha az elhangzottakat a gyakorlatba ülteti, akkor nagyon valószínű, hogy lefogy. Mindig próbáljon elmenekülni a csoda diéták és az egyszerű utat kínáló tervek elől, mivel ez középtávon soha nem hatékony. Ne feledje, hogy az étrend megválasztásában elkövetett hiba káros hatásokat okozhat az egészségre, a gyógyszer rosszabb, mint a betegség.

Ha kétségei vannak arról, hogy melyik étrend-terv a legmegfelelőbb az Ön számára, forduljon szakemberhez. Ez lehetővé teszi a menü megtervezését az egyéni igények és az egyes személyek helyzete szerint, a lehető legnagyobb betartásra törekedve. Ez növeli a siker esélyeit, és az egészség jelentős javulása érhető el, amely hatással lesz az életminőségre. Ne feledje, hogy a fogyás nem csak kozmetikai kérdés.