Legtöbben az év legkritikusabb pillanataiban számba vesszük a túlzások azokat, amelyeket alávetettünk a testünknek, és azokat a plusz kilókat, amelyeket a folyamat során levettünk. Ezek az idők általában karácsony után vannak, hogy felépüljenek a mértéktelen evésből, nyár előtt, hogy aranyosak legyenek, és a nyári szünidő után, amikor az evés és az élvezet, mintha nem lenne holnap, a kedvenc szlogenünk.

tippek

Ne őrüljünk meg drasztikus és egészségünkre veszélyes étrenddel; Mi van, ha az ananász, a leves, a méregtelenítő gyümölcslé étrendje ... ami a végén éhezéssel szenved, szorongást, rossz hangulatot, egészségünk problémáit és visszapattanó hatás ne tántorogj ... jöjjön, egy olyan javítás, amely semmiképpen sem előnyös számunkra.

Amiben tisztáznia kell, hogy logikus időt kell adnunk magunknak arra, hogy a testünkben változások történjenek Ha jól akarunk dolgokat csinálni, akkor minimum türelemmel kell rendelkeznünk; Legalább 1 hónapig követni fogjuk ezeket az irányelveket (ez olyan lenne, mint egy mini beállítási terv), de az ideális az lenne, ha egész évben megtartanánk őket, mivel az észrevehető változások észrevehetőek lesznek és nem fogunk éhezni sem testünket nem fogjuk pusztítani.

Összeállítunk egy sor tippet az induláshoz, és kibővítjük a cikkeket részletesebb információkkal arról, hogyan lehet tartósan leadni ezeket a plusz kilókat.

A 10 parancsolat a fogyáshoz:

Távol leszek a finomított lisztektől és termékektől Előfőzve; Igen, tudom, hogy a legegyszerűbb egy fagyasztott lasagna vásárlása, ha van néhány burgonya chips ... de ezek a termékek több ezer olyan összetevővel rendelkeznek, amelyek nem érdekelnek minket, és amelyek cukrokkal, üres kalóriákkal, tartósítószerekkel töltik meg Önt ... hosszú stb, amit nem is magyarázunk. Finomított lisztekkel megértjük a fehér kenyeret, az ipari süteményeket, a nem integrált tésztákat ... alapvetően az eredeti termék rostja megszűnik, és nagyon kevés tápláló eredményt ad számunkra, és ismét üres kalóriákat tartalmaz.

megteszem 3 főétkezés egy nap és 2 vagy 3 snack; Fontos, hogy 3-4 óránként együnk, hogy elkerüljük az inzulinpattanásokat vagy az éhséget. Az ideális az lenne, ha reggelit, ebédet és vacsorát fogyasztana, és kevésbé bőséges reggel közepén és délután (vagy akár étkezés esetén, ha későn fekszünk le)

Rangsorolni fogom friss és természetes termékek; Gyümölcsök, zöldségek, halak, húsok, tojás, tej (végtelenül jobb zöldségek, például zabpehely és rizs), diófélék, teljes kiőrlésű gabonák (nem a reggelire, hanem az étel típusára gondolok; zabpehely, quinoa, rozs, tönköly, búza, ha elkerülheti, annál jobb), gumókat ... (meg kell látogatnia tippeket egy alapvető kamrához, hogy lefogyjon)

Megmozdulok a kanapé szamara; a szerelmes fogantyúk ülő életmód, és mindannyian ismerjük. Keressen egy tevékenységet, amely tetszik; gyorsan sétáljon, fusson, menjen táncolni, edzőterembe, kerékpározni ... és szerezze be az elemeket. Az ideális heti 3 és 5 óra közötti munka lenne, és ezt leszámítva próbáljon meg sétálni minden olyan helyre, ahol csak tud

Pihenni fogok elég az éjszaka folyamán; Igen, még akkor is, ha még soha nem gondolt rá, ha nem alszik eleget, ez hozzájárulhat a felesleges kilók megszilárdításához. A tested helyreáll az éjszaka folyamán, és ha nem alszol jól, aktiválod a ghrelin-t, amely az étvágyat növelő hormon, kevesebb energiád lesz sportolni,… gyere, jobb, ha pihenteted óráidat, ha el akarod érni célok.

El fogod olvasni a szupermarketben vásárolt termékek címkéi; hallucinálni fog az extra és nemkívánatos összetevők felháborodásával, amelyet a legtöbb szupermarket terméke tartalmaz. Világos példa, hogy a pulykamell felvágottai közül a polcokon található legtöbb darab nem éri el az "50% -os pulykamellet" ... próbáljon kevesebb "extrával" rendelkező termékeket választani, és kerülje azokat, amelyek cukrot tartalmaznak Összetétele.

Alkohol, péksütemények, sült ételek és ócska ételek csak itt lesznek különleges alkalmak; Ha egy hónapos kúpot csinál, próbálja meg közvetlenül elkerülni őket abban az időszakban. Ha Ön egyike azoknak, akik egész évben követni fogják ezeket az irányelveket, heti egy ingyenes étkezés adható, és megeszik ezeket a kis szeszélyeket (én az „ingyenes ételt”, nem a „szabad napot”).

Nem fogok enni torkosság, csak amíg elégedettnek érzem magam; mindannyian azonosulni fogunk ezzel a ponttal. Sokszor puszta szorongásból eszünk, édes majom, és hatalmas mennyiségeket emésztünk fel, amelyek később megtérítik őket. Meg kell tanulnunk megkülönböztetni az igazi éhséget az érzelmi éhségtől. Jó trükk az, hogy tálalja az adagját a tányéron, és semmiképpen ne ismételje meg.

inni fogok legalább 2 liter víz naponta; a hidratálás létfontosságú. A testének szüksége van rá, hogy működjön és megfelelően megtisztuljon a méreganyagoktól. Láttad, hogy vizet mondok, és nem "folyékony". Csak a vizet és az infúziókat számítaná. Ne is gondoljon a felesleges kalóriák fogyasztására; Felejtsd el azt a gyümölcslevet, amelyet mindenki szerint hiperegészséges (az egészséges gyümölcslé mérsékelt módon a zöldségé, NEM gyümölcsé, és mindig jobb a turmixokban, mivel a lé elkészítésekor az összes rostot betöltjük, amely tápláló gyümölcs- és zöldségfélék . A gyümölcslé, hogy megértsük, olyan, mintha egy pohár vizet iszunk cukorral). Nincs üdítő (ha siet, akkor a diétás koksz időről időre nem szörnyű, és nem is alkohol naponta ... Összefoglalom, mi igen, víz, infúziók, és kávézhat is.

Meglesz az én pozitív elme és megpróbálok relativizálni, hogy a stressz ne uralkodjon rajtam; a hozzáállás, mint minden az életben, alapvető. Ha ehhez hasonló táplálkozási tervbe kezd, büntetésként tekint, akkor kudarcot vall, mert akaratlanul bojkottálni fogja. Készítsen felsorolást annak okairól, hogy miért teszi ezt, és tegye a mantrává a mindennapokhoz. És barátok, a stressz az alak legrosszabb barátja; Szorongást vált ki és aktiválja a kortizol nevű hormont, amely növeli az inzulint, és ez az étvágy növekedéséhez, az édességek és általában a szénhidrátok iránti vágyhoz vezet, blokkolja a zsírvesztést ... tessék, nem érdekel.

Ezekkel a tippekkel megtudhatja, honnan induljon, de új tippeket adunk, amelyek megkönnyítik a siker felé vezető utat a szerelmi fogantyúk elleni küzdelemben.