• Egy barátnak küldeni
  • PrintTwitter
  • Facebook
  • Rázz meg
  • Csökkentse a szöveg méretét
  • Növelje a szöveg méretét
  • Zümmögés
  • Finom
  • LinkedIn
  • GoogleFacebook
  • Technorati
  • Az én helyem
  • Google
  • Blinklist
  • Facebook

Hogyan lehet túlélni az ünnepeket anélkül, hogy elhízna, és anélkül, hogy bármilyen ételtől megfosztaná magát.

viselje

A nyár szó asszociációk sorozatát váltja ki agyunkban: a könnyű és dübörgő dal, a fürdőruha, az extra kilók. és ebben az évben a dukani étrendet is.

De ne tévesszen meg: „A bikini művelet drága, és a fogyás gyorsan okozza a jo-jo hatást. Az ételeket élvezhetjük, és nem szabad megtiltani, inkább meg kell tudni, hogyan kell használni ”- hangsúlyozza Dr. Susana Monereo, a madridi Getafe Kórház endokrinológiai és táplálkozási osztályának vezetője.

Az üzenet világos, de a valóság ragaszkodik annak bemutatásához, hogy a dolgok nem olyan egyszerűek, és semmi sem beszédesebb, mint az elhízás adatai: a felnőttek 23% -a elhízott, 40% -a pedig túlsúlyos. És a számok nőnek, anélkül, hogy bármi megállítaná őket.

Megnéztük, mit tettek nagyszüleink, hogy megtalálják a mai életmód mérgének ellenszerét, de „lehetetlen visszatérni a múltba. Mi, orvosok tévedtünk, amikor a régi szokások előnyeit hirdettük.

Ezért ki fogjuk használni azt a jót, amelyet az előrelépések az egészséges szokások népszerűsítése érdekében nyújtanak nekünk ”- biztatja az orvos. A nyár pedig rendkívüli lehetőség a chip cseréjére.

Az első dolog a mozgás. A szakértők arra figyelmeztetnek, hogy a fizikai aktivitás drámaian csökkent. Monereo szerint „mindannyian bűnösnek érezzük magunkat, amiért nem mozdultunk, de nem találunk időt erre. Vannak azonban olyan eszközeink (videojátékok és konzolok), amelyeket otthon használhatunk, és amelyekkel 10 perc gyakorlat elegendő az előny eléréséhez ”.

Dr. Carlos de Teresa, az andalúz sportorvosi központ figyelmeztet arra, hogy „élvezni kell a testmozgást, és nem szenvedni. Be kell programoznia a tevékenységet, hogy élvezhesse azt az első naptól kezdve, és ez befolyásolja az érzelmi állapotot, és kulcsfontosságú lesz a sikeres fogyáshoz is. ".

Erre sincsenek mágikus képletek: „A józan ész szabály. Ha hosszú ideje nem sportoltunk, akkor a mozgásszervet kondicionálnunk kell a sérülések és a fájdalom elkerülése érdekében. A gyaloglás nagyon jó a fizikai állapot javításához, és később, amikor formába lendül, váltakozó sétákat kell váltania könnyű futásokkal és a kerékpárral ".

Természetesen, ha többet mozogunk, mint általában, és mindenekelőtt hővel, akkor inni kell, hogy ellensúlyozzuk az izzadságtól elveszített folyadékot. A legjobb dolog egy nagyon hideg sör, vagy egy szangrna, néhány ital, amely nem gondolkodik a divatos diétán, de a józan ésszel igen: "Inni lehet sört, de alkohol nélkül, sangrna kevés alkohollal, sok gyümölcsrel és üdítővel cukor nélkül "- mondja az endokrinológus.

És enni? Nos, több ugyanaz: józan ész. A hő hatására az energiaigény alacsonyabb (például a testhőmérsékletet fenntartják anélkül, hogy extra kalóriákra lenne szükség), "és ez az ideális idő saláták (olaj nélkül túlzásba esése), zöldségek, könnyű krémek és gyümölcsök fogyasztásához".
Semmilyen ígéret nem kíséri ezeket az ajánlásokat, kivéve azt a garanciát, hogy életmódunkba beépítve könnyebb lesz megnyerni a csatát a mérleggel.

Az elhízás elleni háború az egész társadalmat magában foglalja: az élelmiszeripartól és az éttermektől kezdve az egészségügyi hatóságokon, a vállalatokon és a szabadidőiparig - olvasható az Egészséges Élet Kiáltványában, amely az életmód egészséges fórumán nemrégiben került bemutatásra.

A sport csökkenti a hiányzást
Ez a következtetés a madridi Európai Egyetem Sanitas Wellbeing tanszékének tanulmányában. A jelentés szerint a testmozgás gyakorlása az üzleti környezetben növeli az izomerő szintjét és csökkenti a mozgásszervi rendellenességek, a hiányzások és a betegszabadság egyik fő okának a lehetőségét.

Valójában a spanyol lakosság 60-90% -a szenved derékfájásban valamikor az életében. Ezenkívül a sport gyakorlása gyakran növeli a szív- és érrendszeri kapacitást, következésképpen az emberek életminőségét.

Mintha ez nem lenne elég, segít csökkenteni a vér koleszterin- és trigliceridszintjét. Valójában a koleszterinszint 15% -kal csökkent a vizsgálatban résztvevők körében.

A szék kutatásának eredményei világos mintát adnak: a rendszeresen sportoló dolgozók egészsége jobb. Ennek közvetlen következménye van a munkakörnyezetre: a munkavállaló fizikai jóléte kedvező, hogy jobb körülmények között tudjon dolgozni.

Dekalógus, hogy ne legyen kövér ezen a nyaraláson

1 Mindent meg kell ennie, de éppen megfelelő mennyiségben. A legjobb grillezett ételeket enni, kevés olaj mellett, és nem szabad túlzottan fogyasztani a sült ételeket.

2 Nyaraláskor a munkát és a stresszt félretesszük, de a gyümölcsöt vagy a zöldséget nem. A saláták praktikusak és egészségesek nyáron fogyasztani.

3 Nehéz betartani a menetrendet nyaraláskor, de nem lehetetlen. Meg kell próbálnia, hogy ne hagyja ki az étkezéseket (különösen a reggelit), és ne csipkedjen.

4 Akkor is lassan fogyasszon, ha a legjobb finomságokat kóstolja meg. Az ételek jól rágása kulcsfontosságú a jó emésztéshez és az elhízás elkerüléséhez. Használja ki, hogy nyáron családja vagy barátai társaságában eszik, hogy meghosszabbítsa az étkezést. Nyaraláskor nincs rohanás.

5 A stresszt okozó szorongás a kényszeres étkezéssel jár. Próbáljon megfeledkezni a problémákról, és ne forduljon az ételhez a feszültség enyhítésére.

6 Csodák nem léteznek. Még nyáron sem. A fürdőruha felvétele előtt hagyja ki a mágikus étrendeket a fogyás érdekében. Ha be akarja tartani a rendet, adja magát szakember kezébe.

7 Az elegendő alvás (napi legalább hét-nyolc óra) elengedhetetlen a jól érzéshez és a súlygyarapodáshoz.

8 A sportolás egész évben hatékony módszer a mérleg kordában tartására. Nyáron sétálhat, úszhat, vízi sportokat gyakorolhat. Több sporttevékenységed és több időd van.

9 Óvakodjon a dohánytól és az alkoholtól. Mérgező hatása mellett elősegítheti a súlygyarapodást.

10 A terhes nőknek jobban kell vigyázniuk magukra. Az alultápláltság vagy a túlevés elősegíti az elhízás és az anyagcsere-betegségek kialakulását.