alvási

Az étkezési szokások és az alvási szokások nem járhatnak egy irányba, vagy csak egy részt tölthetnek be, fontos, hogy mindkettőt kombinálják az egészséges életmód érdekében.

  • Az étkezési szokások kialakítása a megfelelő táplálkozási időkkel együtt elengedhetetlen annak elkerülése érdekében, hogy testünk rendellenességeket szenvedjen, amelyek később alvási és étvágyproblémákat okoznak.

  • Aludjon elegendő órát az életkorral arányosan. Tudnia kell, hogy például a csecsemőknek több órát kell aludniuk, mint a felnőtteknek.

  • Fogyasszon korán vacsorát, vagy legalább hagyjon kétórás átmenetet a vacsora és az lefekvés között.

  • Végezzen folyamatosan testgyakorlást. A testmozgás és az egészségügy szakértői heti legalább négy órás testmozgást javasolnak, a hét hét napján.

  • Kerülje el bizonyos ételeket az éjszaka utolsó óráiban, például: vörös húst, sonkát és tojást, vagy C-vitaminban gazdag ételeket, például narancsot vagy kivi.

  • Este fogyasszon triptofánban gazdag ételeket, ezek az ételek: kék hal, banán, hús, tejtermék vagy dió, valamint lassan felszívódó szénhidrátok, például kis mennyiségben méz és teljes kiőrlésű kenyér.

  • Mérsékelt kávé, tea és csokoládé, valamint pácolt sajtok, hal és bor fogyasztása; mindig figyelembe véve mindegyik fogékonyságát.

  • Különösen értékelje az ételintolerancia vagy allergia jelenlétét azoknál az embereknél, akiknek nehézségeik vannak az elalvásra.

Mindez, már ismert, nem minden ember számára ilyen könnyen teljesíthető, elsősorban olyan munka okaiból vagy olyan foglalkozásokból, amelyek nem teszik lehetővé, hogy mindig szigorú alvási és étkezési szokásokat teljesítsünk. De amikor csak lehetséges, mindenkinek meg kell próbálnia megfelelni ezeknek a minimumoknak, és ha kétségei merülnek fel, forduljon szakemberhez.

Tudta-e, hogy Guía Azul orvoscsoportjában táplálkozási szakemberek vannak, és segítenek alvási problémák esetén?