Ha ennyi napot otthon marad, fennáll annak a veszélye, hogy a szorongás és az unalom miatt túlevik. A legjobb tippeket adjuk Önnek az érzelmi éhség elkerülése érdekében, és ne unatkozzon az egészséges étrend mellett, amíg az elszigeteltség tart.

A koronavírus okozta elszigeteltség miatt gyorsan alkalmazkodnunk kellett egy új helyzethez, amely fizikai és mentális szinten is sok kihívást jelenthet. Ha ennyi időt töltesz otthon, a napok ugyanúgy kezdhetnek kinézni, és könnyű unatkozni.. Az érzelmi éhség elkerülése érdekében étkezzen unalomból és folytassa a lehető legegészségesebb táplálkozást, vegye figyelembe ezeket a trükköket, hogy a karantén ideje alatt az egészséges étrend ne legyen elérhetetlen kiméra.

alatt

Rendelés és tervezés

Igen, az örök listák, de mit csinálnánk nélkülük? Nagyon hasznosak, és nem csak külső memóriaeszközként, hanem Ezek a higiénia és a páratlan mentális mentesítés egyik formája, valamint segítenek jobban tisztában lenni azzal, amire valóban szükségünk van. Ha jól rendezi a menüket, elkerülheti az olyan nemkívánatos csábításokat, mint például az állandó falatozás vagy az ultraszerkezetű és/vagy cukros ételek kerülése.

A dorsiai klinikák táplálkozási szakértői csapata azt javasolja, hogy "ragaszkodjanak a stabil étkezési menetrendhez, és emellett napi és heti tervezéssel készítsék el a menüket, hogy tudatosabb étrendet tudjanak meghozni". A diétás szakemberek támogatják állítson fel étvágygerjesztő és élvezetes menüt, amely energiát és nyugalmat biztosít. Amire éppen szükségünk van!

Különböző reggelik

Az otthoni reggelizés olyan öröm lehet, amelyet a közelmúltig a hétvégére szorítottak élvezze az étvágygerjesztő és vonzó reggelit minden reggel, hogy a napjai ne mindig tűnjenek ugyanazoknak mint a malac nap.

Reggelizhet, mint egy királynő, aki különböző kombinációkat hajt végre, például amikor szállodában vagy egészséges kávézóban tartózkodik. Távolítsa el a diétából az ipari süteményeket, valamint a feldolgozott és cukros reggelit. Köröm illik zabpehely és banán palacsinta, avokádó pirítós főtt tojással és baba spenóttal vagy egy tál müzli gyümölcs- és zöldségitalral fahéjjal nagyon egészséges lehetőségek és a legvonzóbbak, hogy ne unatkozzanak a reggelikben a bezárás alatt.

Egészséges nassolás

Legyen nagyon körültekintő a bevásárló listájával, a szorongás és az éhség trükköket tehet magára, ezért vegyen fel egy listát, ha megpróbálkozik a szupermarkettel, vagy ha ügyes az online megrendeléseiben. Felejtse el az üdítőket és az ultra-feldolgozott termékeket, és kéznél legyen egészséges snack, hogy ne váljon felesleges kiló a válogatás nélküli nassolás miatt. Ezek lehetnek egészséges snackek, mint pl diófélék, zöld turmix vagy turmix, étcsokoládé legalább 70% kakaóval (mértékkel), gyümölcs, savanyúság, edamame vagy házi készítésű gabonapelyhek. Azt is javasoljuk, hogy készítsen olyan vonzó kombinációkat, mint a dióval töltött datolya, almaszeletek mogyoróvajjal, fűszerezett kelkáposzta chips, kókusztej és bogyós gyümölcsök maggal turmix vagy konzerv tonhal montadito sült paprikával! Yum!

Mit eszünk ma?

Nem kell sok időt töltenie a konyhában, hogy finom és egészséges ételeket fogyasszon. Ha nehezen gondolkodik azon, mit főzzen ebédidőben, akkor nagyon rövid idő alatt és egyszerűen szuper színes és színes ételeket készíthet. Például egy zöldségsaláta, néhány csirke és gyümölcs nyárs, néhány tojás a tányéron vagy néhány töltött padlizsán a sütőben. Az ételek gyorsabb elkészítésének trükkje, anélkül, hogy megfosztaná magát egy luxus ételtől, az a konzervek használata, valamint az előre vágott és fagyasztott zöldségek zacskókba helyezése. A sütő nagyszerű szövetségese annak, hogy egy ízben ízletes ételeket készítsen, anélkül, hogy nagy erőfeszítéseket kellene tennie, mint például egy hal édesburgonyás és hagymás ággyal vagy egy zöldséges recept, például ratatouille.

Mindig legyen vaddisznó a tupperben, hogy különféle kombinációk készítésével gyorsan elkészíthesse ételeit. Ezt hetente egyszer megteheti, és hűtőszekrényben tarthatja. Van karfiolos rizs, ratatouille, házi paradicsomszósz, főtt quinoa, főtt tojás, főtt brokkoli, reszelt sárgarépa ... sokkal gyorsabban készítheti el az ételeket, és mindegyik egészséges, mint püré, keverős sütés vagy köret adag hús vagy növényi fehérje. Ugyanazzal a szósszal készíthet például omlettet, néhány fajitas töltelékét vagy elkészítheti egy növényi lasagna padlóját.

Vígasztaló vacsorák

A gazdag vacsora mindig megnyugtatónak tűnik, igen, vigyázzon a vacsora elfogyasztásával napjainkban, ne felejtse el betartani az étkezést, hogy ne változtassa meg a szokásait. Leticia Carrera, a Felicidad Carrera központ műszaki igazgatója és a táplálkozás szakértője elmondta, hogy:A vacsorának hozzá kell adnia a nap folyamán elfogyasztott kalóriák hozzávetőlegesen 30% -át. Az ideális dolog egy könnyű vacsora, amely elősegíti az emésztési folyamatot és megkönnyíti a pihenést. "

Ha nem tudja, milyen könnyű vacsorák lehetnek jó lehetőségek az egészséges étrendbe, ötleteket adunk néhány ételről. Leticia Carrera azt javasolja, hogy elegáns éttermi kapcsolatot teremtsen az asztallal a sült lazac szójaszósszal és mézzel, brokkoli kíséretében, szárított paradicsomos vinegrettel vagy tengeri sügérrel és avokádótartárral a fehérjét és a zöldségeket a vacsorához. A határidő helyes?

És mit szólnál egy szeszélyhez? A dorsiai klinikák táplálkozási szakértői csapata felkér bennünket, hogy kielégítsük azokat a vágyakat, amelyek éjszaka jelentkeznek, amikor a legnyugodtabbak vagyunk, és kissé becsapjuk az agyunkat. Néhány mini cukkini pizza cukkini szeletekre vágva, és egy kis paradicsommal, oregánóval, tonhalal és alacsony zsírtartalmú sajttal a sütőbe téve tökéletes vacsora. Választhat különböző növényi krémeket vagy leveseket is, amelyek mindig megnyugtatóak, finomak és nagyon táplálóak, más öntettel kísérve őket, például pattogatott kukorica kurkumával vagy néhány ropogósra sült csicseriborsó fűszerekkel.

Nem tudjuk, meddig kell otthon maradnunk, de a hátralévő időnket nem kell gyors és bármilyen módon enni. Váltson figyelmes étkezésre vagy lassú ételekre, és étkezzen egészségesebben, vonzóbb módon, hogy a karantén alatt minden eddiginél jobban vigyázzon magára.