Szeretne egészséges iskolai étrendet fogyasztani? Ezek a tippek segítenek az étrenddel javítani az osztályban nyújtott teljesítményeden. Alkalmazza őket!

iskolai

Amikor elkezdjük az egyetemi életet, Normális esetben elkezdjük módosítani étkezési szokásainkat, mivel az ember több időt tölt a házon kívül, ami nagyon megnehezíti a megfelelő étkezést. Ezek az új szokások hatással lehetnek egészségünkre, testünkre és napi teljesítményünkre.

Ez a tény nemcsak az éhségben tükröződik, amelyet az iskolai nap alatt érezünk, hanem sok olyan probléma is tükröződik, amelyek a tanuláshoz, a figyelmetlenséghez, az alváshoz vagy a fáradtsághoz kapcsolódnak, és amelyeket napközben érezünk.

A megfelelő táplálkozás kétségtelenül elősegíti a teljes fejlődésünket.

Amikor éhesnek érezzük magunkat közben iskola nap, Ennek kielégítéséhez általában a közutakon (sütemények, tacók, tamalék) vagy iparosodott (kenyér, burgonya stb.) Ételekhez folyamodunk. Ez a "megoldás" azonban hosszú távon árthat nekünk, és olyan problémákat okozhat, mint a túlsúly, a gyomorhurut vagy más típusú emésztőrendszeri betegségek, amelyek veszélyeztetik egészségünket.

Azonban a megoldás egyszerű. Itt lépésről lépésre átadjuk Önnek:

1. Ne felejtsd el a reggelit!

Az első dolog a reggeli elkészítése mielőtt elmegyek otthonról. Ez alapvető, mivel ez az első táplálék, amelyet a test több órás alvás után kap.

2. Fogyasszon egy snacket az étkezések között

Az iskolai nap folyamán olyan snackre is szükség van, amely feltölt energiát, hozzájárulva a jó teljesítmény testi és lelki órákon.

A snack az iskolai nap folyamán elfogyasztott ételek, készítmények és italok kombinációja. A következőkből kell állnia változatos és teljes étrend ennek ki kell terjednie a hallgatónak naponta szükséges kalóriaigény 10-15% -ára. Ez aztán a következőkből áll:

  • Egy vagy több adag gyümölcs és zöldség
  • Egyszerű víz
  • Kész étel (például szendvics), amely ebben az időszakban a fő energiaforrás.

Milyen legyen egy jó iskolai uzsonna?

Az iskolai harapnivalók elkészítéséhez fontos erre emlékezni hány kalória különbözik minden embertől, Ez többek között az életkorral, a nemmel, a fizikai és szellemi aktivitással kapcsolatos tényezőktől függ, de általában a harapnivalóknak könnyen elkészíthetőnek, praktikusan hordozhatónak, könnyűnek (a zsíros és bőséges készítményeket kerülniük) és táplálóaknak kell lenniük.

Az egészséges harapnivalók elkészítéséhez a következőket ajánljuk:

  • Az évszak friss és tiszta gyümölcse, természetes vagy gyümölcslében.
  • Csomagolt szárított gyümölcsök: mazsola, szárított füge stb.
  • Zöldségek: nyersen vagy főzve.
  • Magvak: dió, mandula, mogyoró cukor és só nélkül.
  • Gabonafélék: sima pattogatott kukorica, rizs, búza: pirított vagy puffasztott cukor nélkül, kenyér és keksz, alacsony zsír- és sótartalmú rostokkal.
  • Tejtermékek: alacsony cukortartalmú, alacsony zsírtartalmú joghurt vagy tejtermékek, alacsony sótartalmú sajtok.
  • Húsok: hal, csirke, pulyka, konzervek (például tonhal).
  • Az italok lehetnek: természetes gyümölcsvíz, tea vagy sima víz (kerülje a szódát vagy ipari gyümölcslevek).

Ne feledje, hogy a megfelelő snack megszerzéséhez előre meg kell terveznie, mit visz az iskolába. Figyelembe vétele elősegíti az idő és pénz megtakarítását az előkészületekben, mert a tervezés során a szupermarket vásárlásába belefoglalhatjuk, hogy mit fogunk elfoglalni a hét folyamán, szánva a szükséges gondosságot, hogy az összes nélkülözhetetlen tápanyagot beépítsük és kiegyensúlyozzuk a jobb napi működés érdekében. teljesítmény.

Iratkozzon fel blogunkra, és további hasznos tippeket kapjon e-mailben! Csatlakozzon hallgatói közösségünkhöz, és a megfelelő lépéssel kezdje meg egyetemi szakaszát.