Sokaknak, az ősz visszatér a rutinhoz. A nyár véget ér, és apránként visszatérünk mindennapjaink normális életéhez, és ez jó időnek számít az egészséges szokások visszaállítására amit általában a nyári időszakban elhagyunk.
Az időjárás és a menetrend változása megváltoztathatja étkezési rutinunkat És meglehetősen megterhelő lehet. Emiatt, ma néhány tippet adunk az őszi egészséges táplálkozáshoz.
Hogyan lehet fenntartani a jó egészséges szokásokat?
- Tervezzen hozzávetőleges az összes heti ételből. A jó tervezés elveszíti a stresszes napi gondolatot, hogy "mit kell ennem ma?", sok bajt megtakarítva, és elkerülve a gyors és egészségtelen étel megkönnyítését. Ez biztosítja a megfelelő ételek fogyasztását és a kiegyensúlyozott étrend fenntartását.
- Próbáld ki csináldnapi négy vagy öt étel, elosztva és alkalmazkodva a munkaidőhöz és a rutinunkhoz. Ezeknek az ételeknek lenniük kell fény és kiegészítik egymást minek tápanyagokkal lát el minket szükséges a nap minden pillanatában.
- Növelje a növényi eredetű élelmiszerek fogyasztását. Vannak rendkívül tápláló és kielégítő, így elkerüljük a késői étkezést vagy a felesleges harapást.
Igaz, hogy az ősz beköszöntével, hideg kezdhetjük érezni a többet kell enni. A következőket javasoljuk étkezési szokások, hogy szembenézzen az evés hidegével.
Étkezési szokások az őszre:
- A kanálos ételek ősszel gyakran visszatérnek az asztalra, mint a leves, a rakott és a pörkölt. Egy jó idő bevezetni a lencsét az étrendbe. Nem adnak zsírt étrendünkbe, és magas emészthető, könnyen emészthető növényi fehérjék tartalma kedvez ennek jóllakó hatás. És ez még nem minden, gazdag káliumban, magnéziumban, kalciumban, szelénben, foszforban és vasban is.
- Adj diót az ételhez, például mandula, mogyoró vagy dió. Ezek az ételek ideálisak az étkezések között, vagy hússal kísérhetik a recepteket és még salátákban is. Szószokban és krémekben is alkalmazhatók.
- Növelje a gomba fogyasztását, jó alkalom arra. Növényi fehérjéket tartalmaznak és gazdag ásványi anyagokban. Ezenkívül szinte minden ételhez kombinálják, gazdagítják ízüket és tápanyagokat adnak az ételhez.
- Ne felejtsen el salátákat enni, nem kizárólagosak a nyárra. Naponta legalább három adag gyümölcsöt és két zöldséget érdemes fogyasztani. A saláta jó étel ennek a fogyasztásnak a kielégítésére.
Hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy a hideggel több kalóriát kell fogyasztanunk, mint a nyár folyamán. De az az igazság, hogy az anyagcserénk télen megegyezik a nyárival. Ezért télen nem többet kell enned, hanem másképp.