Amikor a hőmérséklet csökkenni kezd, és hozzáadódik a napokat lerövidítő időváltozáshoz, akkor tudatosítjuk, hogy elérkezett a nyár vége. Az ősz egy átmeneti évszak, amelyben testünknek különféle adaptációkat kell végrehajtania.
Nem ritka, hogy fáradtnak, vonakodónak érzi magát, és megfázásszerű tünetei vannak, amikor visszatér a rutinjához. A test és az elme nehezen tud megfordulni, de az évszakváltás közelsége befolyásolja a lelkiállapotot és az egészségi állapotot is. Közeleg az ősz, gyakoribb az eső, csökken a hőmérséklet és csökken a napsütés órája. Ugyanakkor a kötelezettségekhez való visszatérés nagyobb fizikai és szellemi kimerültséggel jár.
A hőmérséklet csökkenése nagyobb energiafogyasztást igényel agyunk hőszabályozó központjának fenntartásához.
Ezenkívül ez a nagyobb energiafogyasztás az egyik tényező, amely befolyásolja a baktériumok elleni védekező képességünk csökkenését. És mivel a párás és meleg időjárás számos vírus és baktérium fejlődését is elősegíti, megnő a fertőzések kockázata, különösen a légzőrendszerben.
Ha a szürke és a hideg nap melankolikussá tesz minket, akkor a legjobban fel kell készülnünk arra, hogy szembenézzünk velük.
Az őszi problémákra való felkészülés legjobb módja (immunrendszerünk megerősítése, a megfázás és az influenza ellenállása, valamint örömünk legmagasabb szinten tartása) az egészséges szokások fenntartása.
Hogyan kell csinálni?
1. Egyél egészségesen. Az évszakváltások előtt nagyon fontos gondoskodni arról, hogy mit eszünk, hogy megerősítsük immunrendszerünket és ezáltal javítsuk a szervezet védekező képességét. A vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag termékeken alapuló egészséges és kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen a jó egészséghez és az influenza és a megfázás megelőzéséhez, amelyek általában az ősz első megfázásakor jelentkeznek. Kiegyensúlyozott étrendre mindig szükség van, de most, ha lehetséges, még többet.
Emellett növelni kell a tejtermékek fogyasztását, mivel a nap kevesebb jelenléte az életünkben a D-vitamin csökkenését okozhatja (mivel részt vesz a kalcium felszívódásában).
A joghurtok, friss sajtok és mindenféle tejtermék (félig vagy sovány) jól kiegészíti étrendünket.
Miért nem használja ki ezt a pillanatot, hogy visszatérjen a mediterrán étrend szokásaihoz? Táplálkozási szakértők biztosítják, hogy tápanyagokban, vitaminokban, antioxidáns anyagokban gazdag gazdagságának és az olívaolaj egészséges előnyeinek köszönhetően védő tényező testünk számára, amely öntözi a hagyományos gasztronómia számos ételt.
Kezdje a napot egy teljes reggelivel, amely energiát ad Önnek ahhoz, hogy élettel teli nappal nézzen szembe. Azokhoz a könnyű ételekhez képest, amelyek segítettek a nyári meleg leküzdésében, az ősz beköszöntével a test nagyobb kalóriadíjat igényel. Szeptember a hüvelyesek ideje (itt az ideje, hogy a kanálételeket belefoglaljuk étrendünkbe: rakott, levesek, hüvelyesek) burgonyát, gombát és dióféléket, a gyümölcsök feledése nélkül (a természet sárga-narancsot kínál nekünk, ez a citrusfélék szezonja) és friss zöldségek, hal és sovány hús.
Zöldségek és gyümölcsök: a narancs, a mandarin és a kivi a legjobb C-vitamin-forrás. Jó szokás étkezés után is inni infúziókat, segít abban, hogy olyan emésztést készítsünk, amely az őszi táplálkozás változásával nehezebb lesz.
2. Tegyen testmozgást. A mozgásszegény életmód az egyik fő baj, amely a modern társadalmakat sújtja. Az aktív életvitel, amelyben a testmozgás rendszeres gyakorlása vezető szerepet játszik, segít megelőzni az elhízást és a túlsúlyból eredő betegségeket (cukorbetegség, magas vérnyomás, kardiovaszkuláris problémák stb.). Ezenkívül a rendszeresen sportoló emberek egészségesebb életmódot folytatnak.
A szakértők az aerob gyakorlatok (úszás, kerékpározás, gyaloglás vagy futás) gyakorlását tanácsolják. Elengedhetetlen, hogy olyan tevékenységeket válasszon, amelyek tetszenek. Az öröm és az egészség összekapcsolása a leghatékonyabb módja annak, hogy a testmozgás napi szokássá váljon. A parkokban való séta, a munkába járás vagy a lift helyett a lépcsőn való mozgás szintén gyakorlási lehetőség. Ősszel a fák levetik levelüket, és a természet gyönyörű, élénk színeket mutat nekünk. Használja ki és élvezze a szabadtéri tevékenységeket szerettei társaságában.
Nagyon fontos fenntartani a testmozgás szokásait, és amikor a hőmérséklet nem teszi lehetővé, kényelmes otthoni vagy munkánk közelében keresni valamilyen tevékenységet (tornaterem, városháza tanfolyamok, egyesületek stb.). mérsékelt fizikai aktivitás fenntartása.
A sportgyakorlatot mindenesetre egyénre kell szabni, és hozzá kell igazítani a gyakorló életkorához és fizikai állapotához.
Ha krónikus betegségben szenved, jó konzultálni az egészségügyi központ szakembereivel a megfelelő testmozgásról. Például COPD-ben (krónikus tüdőbetegségben) szenvedő betegek számára ajánlunk egy "útmutatót a COPD-s betegek sétáihoz", megfelelő útvonalakkal (Pamplonán és környékén keresztül), az egyes betegek súlyosságának mértéke szerint, mivel fontos hogy a gyakorlatot a klinikai helyzethez igazítsák.
3. Pihenjen. Normális, hogy fáradtabbnak érzed magad, mint máskor. Annak elkerülése érdekében, hogy hangsúlyozza ezt az érzést, próbálja meg aludni a napi nyolc óráját.
Tartsa tiszteletben az alvási szokásokat, és tartson be egy meghatározott időpontot lefekvésre és felkelésre. Felnőtteknek ajánlott szundikálás, de mindig rövid. Legfeljebb húsz vagy harminc perc.
4. feladja a dohányt. Ez a megfelelő alkalom a dohányzás abbahagyására, mivel a dohány az immunrendszer gyengítésén túl hatással van a légzőrendszerre, így az orr, a hörgők és a tüdők nyálkahártyája sebezhetőbbé válik a fertőzésekkel szemben.
Spanyolországban a felnőtt lakosság körülbelül 30% -a fogyaszt dohányt rendszeresen. Mindannyian tudjuk, hogy a dohányzás a szív- és érrendszeri betegségek és a rák különböző típusainak egyik fő kockázati tényezője.
A dohányzásról való leszokás csak előnyökkel jár és nemcsak az egészségét javítja, hanem a környezetében élőkét is. A dohányzásról való leszokás nagyszerű személyes eredmény. Meg fogja érezni, hogy elégedett magával, és akkor nyer szabadságot, ha nem attól függ, hogy ez az aljas helytelen.
A kétezer-tizenegy év januárjában életbe lépő új dohánytörvény ösztönzést jelent az elhagyásra. Egyre több embernek sikerül leszokni a dohányzásról. Miért nem leszel köztük? Ha segítségre van szüksége, keresse fel egészségügyi központját, és háziorvosa és/vagy ápolója támogatást és szakmai ellenőrzést kínál Önnek.
5. Viszlát a stressztől. Van, aki a modern ember fő ellenségeként hangsúlyozza a stresszt. A sietség, a családi és a munkahelyi felelősség által jellemzett társadalomban ugyanolyan fontos a testünk gondozása, mint az elménk. A stressz, a krónikus feszültség következménye, csökkenti teljesítményünket és életminőségünket. Ezért szükséges, hogy minden ember megtalálja a pillanatot és a szükséges technikákat a mindennapi tevékenységünk okozta stresszek leküzdésére.
Munkanapja végén töltse el idejének egy részét azon helyzetekre gondolva, amelyek a nap folyamán stresszt generálnak. Relativizálja a dolgokat, és mindig próbálja meglátni a pozitív oldalt. A stressztől való búcsúzás néhány hatékony módja a relaxációs technikák gyakorlása. Sokan vannak (tanácsot adhatnak az egészségügyi központok ápolási konzultációiban). Keleti tudományágak: jóga, tai-chi. A háziorvosok prevenciós tevékenységének programja (PAPPS) idősek megelőző tevékenységeként ajánlja a csoportos vagy egyéni Tai Chi gyakorlását.
Fizikai testmozgás: segít eloszlatni az aggodalmakat és javítja a hangulatunkat, mivel gyakorlata olyan anyagokat szabadít fel, mint az endorfinok az agyunkban, amelyek enyhítik a fájdalmat és eufóriát okoznak, növelve a jólét érzését.
Összefoglalva, hogy a nyári kikapcsolódás után az ősz a tökéletes alkalom a régi szokások feladására és az egészséges életmódbeli szokások elfogadására, amelyek segítenek abban, hogy jobban érezzük magunkat, és az év ezen időszakát az egészségesebb élet kezdetévé változtassuk.