Elena de la Fuente táplálkozási szakember a Quirónsalud San José Kórházból ad néhány tippet az egészséges rutinhoz az ősz folyamán.
Az ősz a változás ideje. A napok egyre rövidebbek. Visszatérünk az iskola, az egyetem, a munka rutinjához ... és természetesen összeállítunk egy listát olyan új célokkal, mint például visszatérés az edzőterembe vagy az étrendünk gondozása a nyári időszak után, amelyben elkötelezettek vagyunk némi túlzás.
Ezért a táplálkozási szakember Elena de la Fuente, a Quirónsalud San José kórház, ragaszkodnak ahhoz, hogy egészséges és kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztani, nemcsak ebben az évszakban, mert „hatással lesz egészségünkre, hangulatunkra, immunrendszerünkre, különösen érzékeny a hőmérséklet csökkenésére, pihenjen”. Ezért véleménye szerint "folytatnunk kell vagy el kell kezdenünk az egészséges étrendet és a testmozgást".
Ez a szakember néhány, nagyon egyszerűen követhető tanácsot kínál, de ehhez bizonyos akarati adagokra is szükség van, amelyek segítenek elköteleződni az egészségesebb életmód mellett ...
EGY ÉTELET SZEZONBAN, MIÉRT?
Mivel tökéletesen megőrzik táplálkozási tulajdonságukat (vitaminok, ásványi anyagok, rostok). Ezen túlmenően megőrzik organoleptikus tulajdonságukat, a textúrát, a színt és az ízt. Természetes növekedési és érési folyamatukat az azt felgyorsító mesterséges módszerek nélkül követték. Fenntarthatóbbak a környezet szempontjából.
Másrészről, a szezonális gyümölcsök és zöldségek minden évszakhoz szükséges tápanyagokat tartalmaznak. "Az ősziek például nagyon gazdagok bizonyos antioxidánsokban, amelyek erősítik immunrendszerünket a megfázás megelőzése érdekében, és hogy az évszakváltás nem érint minket annyira" - emeli ki. Elena de la Fuente.
INDÍTSON NÉHÁNY FIZIKAI TEVÉKENYET
A fizikai aktivitás gyakorlása Meg kell őrizni a jó formát, javítani a hangulatunkat, erősíteni a csontokat és az izmokat, erősíteni az immunrendszert, megelőzni a betegségeket.
A társaságban történő testmozgás további előnyökkel jár. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a társaságban végzett testmozgás még jobban növeli az idegsejtek regenerálódását, mint amellett, hogy javítja a személyes kapcsolatainkat és növeli az aktivitáshoz való ragaszkodást.
Nyáron az órák rugalmasabbak, mivel a napok hosszabbak, végül vacsorázunk és később lefekszünk. De ha elérkezik az ősz, és kihasználva azt a tényt, hogy kevesebb órányi fényünk van, jó cél lenne vacsorázzon, és korábban feküdjön le, hogy rendesen pihenjen. Kimutatták, hogy a kevés alvás amellett, hogy befolyásolja a napi teljesítményünket és aktivitásunkat, a túlsúly vagy az elhízás nagyobb kockázatával is összefügg.
Végül az egészséges rutin követésére a legjobb szövetséges a tervezés. Készítsen bevásárló listát mindenről, amire szüksége lesz a héten. A növényi ételeknek túlsúlyban kell lenniük, és kerülniük kell a feldolgozott termékek vásárlását "- javasolja Elena de la Fuente, aki egy étlap menü megtervezését is javasolja arra a hétre.
"Ha nincs minden nap ideje elkészíteni az ételeit, szervezze meg azokat a hétvégén" - zárja.