Tippek az egészséges, sportos és boldog peri és a menopauza számára

A menopauza a nők életének egy olyan szakasza, amelyben a testmozgás és a helyes táplálkozás kulcsfontosságú

Yolanda Vazquez Mazariego

A menopauza nem betegség, gyengeség vagy probléma, amely miatt a nőknek aggódniuk kell, egyszerűen a nők életének egyik szakasza. Ismeretlen szakasz, mert a közelmúltig a nők várható élettartama rövid volt. A magas szülési halálozási arány diadalmaskodott a menopauza elérésében, és az „idősebb nőket” otthon helyezték vissza, és csendesen továbbadták női bölcsességüket a család következő generációinak.

Most a nők várható élettartama nagyon ígéretes, Spanyolországban 2014-ben 82,98 évre emelkedett. A nőknél elérte a 85,71 évet, ami meghaladja a férfiakét, ami 80,17 évet tett ki. A menopauza tehát már nem tabutéma, vagy amelyre vonatkozóan nem álltak rendelkezésre adatok egy olyan témáról, amely érdekelne minket, és amelyben sokat kell tanulni, mert sok év van hátra az időszak eltűnése után.

Október 18-a a menopauza nemzetközi napja, egy normális nap, de egészen a közelmúltig nem lehetett erről beszélni, ez egy tabu volt, amelyet figyelmen kívül hagytak a nők életében.

Számos interjút volt alkalmam sportolókkal készíteni, és azok, amelyek a legjobban tetszettek és nőként a legtöbbet járultak hozzá nekem, idősebb nők voltak, mert az évek során az élet tele van történetekkel, tanításokkal, tanácsokat és motivációt jelentenek a születésnapjuk megünneplésére, példájuk ihlette és úttörőként követik útjukat.

Sokat lehet tanulni tőlük, szeretem őket "bölcs nőknek" nevezni, a nagymamáknak, akik abbahagyták a menstruációt, de nagylelkűen termékenyek, ha gondot fordítottak ránk, motiváltak és megtanítottak nőként élni bármilyen életkorban.

Hozzájárulásom a menopauza nemzetközi napjához csekély, de remélem, hasznosnak találja ezeket a tippeket.

Amikor a nők menopauzába lépnek, az ösztrogénszint csökken és a szív- és érrendszeri betegségek kockázata nő, nem tudjuk elkerülni az ösztrogén csökkenését, de fel lehet készülni az általuk okozott tünetekre, és természetesen ellensúlyozhatjuk őket.

1. Infúziók a szorongás és ingerlékenység csillapítására. Kombináljon két vagy három nyugtató növényt, mint például a hárs, a narancsvirág, a kamilla, a levendula, a citromfű, a golgotavirág és a cickafark. Készíthet saját keverékeket, és naponta annyiszor készítheti el, ahányszor az elmédre kell összpontosítania.
   
2. Szabályozza a belét, hogy ne gyarapodjon a hasi zsír. Kerülje a kilókat és a székrekedést, ha zöldségeket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat fogyaszt. Növelje a probiotikus ételek, például joghurt, kefir és erjesztett (savanyú káposzta, szója stb.) Adagját.
   
3. Az alvást úgy szabályozza, hogy elkerülje az olyan stimulánsokat, mint a kávé, a tea és a csokoládé lefekvés előtt. A jóga légzőgyakorlatok lefekvés előtt szintén segítenek jobban pihenni.
   
4. Alkalmazza sportját az izmok gyarapításához. Az évek során többe kerül az izomtömeg fenntartása, de ha edzi, akkor látni fogja, hogy nemcsak meghatározott és fitt testet tart fenn, hanem megakadályozza, hogy a kilogramm zsír felhalmozódjon a kritikus területeken, ami a menstruáció elvesztésekor nem csak csípő, mell és comb legyen, mert az ösztrogén elvesztésével a hasi zsír elkezd halmozódni, mint a férfiaknál.
   
5. Csapat játék. Ne féljen kipróbálni új sportok mint a csapatsportok. Soha nincs késő új sporttudások megszerzésére. A koppenhágai egyetem kutatása szerint a csapatsportok vagy a nagy intenzitású intervallumos sportok kompenzálhatják ezt az ösztrogénveszteséget, javíthatják az erőnlétet, csökkenthetik a vérnyomást és együttesen megvédhetik a szív- és érrendszert.
   
6. Csökkenti a hőhullámok és az éjszakai izzadás intenzitását természetes növényi ösztrogének felvétele hüvelyesekből, omega-6-ban gazdag ligetszépeolajból és zsálya-infúziókból.
   
7. Kerülje a hüvely szárazságát az omega-3 és az omega-6 esszenciális zsírsavak adagjának növelésével. Megtalálja őket halakban, szárított gyümölcsökben, például dióban, valamint len- és chia-magokban. Segít abban is, hogy maca vagy kardamom infúziót igyon.
   
8. A termékenységnek vége, de nem a vágy. Most van, amikor sok nő felfedezi, hogy testük nem csupán anyaméh volt a gyermekvállaláshoz. A szexuális vágy az agyban van, nem a hormonokban, és a partnerével való aktív élet fenntartása jobb, boldogabb és nagyobb önbecsüléssel jár majd.