A intenzív nyári nap néhány vállalat alkalmazza - kiküszöbölve a megosztott műszakot és a délelőtti munkát- javítja a délutáni pihenést, valamint a családi és a munka összeegyeztetését, - ahogy azt José Manuel Fernández, a Táplálkozási Csoport koordinátora elmondta Spanyol Alapellátási Orvosok Társasága (Semergen). Mindazonáltal, a menetrend megváltoztatása és a rutin az év hátralévő részéhez képest házimunkát, alvást és táplálás. "Ez hatással lehet vitalitásunkra, lelkiállapotunkra és fáradtabb lehet az intenzív nap végrehajtásának kezdetén, de néhány nap alatt alkalmazkodni is lehet" - emeli ki Fernández.
Aludj korábban
A logikához hasonló, ha korán kelnie kell, érdemes korábban lefeküdni. Elengedhetetlen, hogy legalább hét órát aludjon és minőségi alvással; Javier Martínez López szerint, aki a HM Moraleja poliklinika, Madrid. „Alváshiány esetén az étvágyat szabályozó hormonok lebomlanak, és rossz jeleket küldenek az agynak, amelyek sokkal többet és rosszabbat fogyasztanak., napközben és amikor hazaérünk ”- mondja Martínez. „Több zsírban és cukorban gazdag ételt szeretnénk enni. Ez a probléma még hangsúlyosabbá válik, ha nem napi öt étkezés”Hozzáadja Fabio de Laurentis, Martínez partnere.
Vigyázzon a reggelire
Csak egy kávé elfogyasztása, mielőtt elmegy otthonról, nem jó ötlet. „Bár ez kicsit függ minden embertől, általában táplálnunk kell a testünket és különösen, az agynak glükózra van szüksége a teljes kapacitás teljesítéséhez az éjszakai böjt után ”- pontosítja De Laurentis. Véleménye szerint hasznos gyakorlat az hagyjon elkészített gyümölcs- és zöldségturmixokat előző este, valamint felváltva őket más ételekkel, például joghurttal, tejszínhabbal, kefir, dió, zabpehely vagy friss pasztőrözött tej chia.
Ebben az értelemben Fernández egyetért ezzel egészséges reggelit Tejtermékek, gyümölcs és gabonafélék alkotják. „Ez válik az intenzív nyári nap legfontosabb étkezésévé, mert befolyásolja a munkavállalók teljesítményét, mint az iskolai gyerekek esetében történik ”- hangsúlyozza ez az általános iskolai orvos. Mi történik, ha reggeli nélkül megyünk dolgozni? - Gyakori, hogy reggel közepén éhesnek érezzük magunkat, rosszabb a kedvünk, van fejfájás, fáradtság, fáradtság, rossz közérzet és az intellektuális feladatokra való koncentrálás nagyobb nehézségei ”- magyarázza.
Fogyasszon egészséges ételeket reggel közepén
A nyári napon az órák általában 15: 00-ig vagy 16: 00-ig tartanak, kiküszöbölve a munkahelyi étkezés idejét. Martínez és De Laurentis tanácsot ad egyél, ha tervszerűen hazaérsz. Az éhség kielégítésére a nap folyamán ezek a szakértők javasolják vegyen természetes diót (sütés és hozzáadott cukor nélkül), például dió, nyers mandula, kesudió és mogyoró. Más egészséges alternatívák szezonális gyümölcs, friss sajt, avokádó, joghurtok hozzáadott cukor nélkül, ami nem jelenti azt, hogy le kell őket soványítani, sőt valami kis szendvics teljes kiőrlésű kenyér paradicsommal és felvágott pulyka, sonka vagy serrano sonka.
A másik végletnél muszáj kerülje a sós termékeket, hozzáadott cukorral, finomított liszttel vagy káros zsírokkal egészségre, például pálmaolaj, repceolaj vagy hidrogénezett növényi zsírok. "Inkább felejtsd el a sütiket és az ipari süteményeket, mert a legtöbb, még ha teljes kiőrlésű vagy könnyű címkével is rendelkezik, egészségtelen összetevőket rejtenek" - pontosítja Martínez.
Ha lehetséges, legyen rövid pihenőidő enni, Fernández azt javasolja, hogy hozzon magával tupert válogatott saláták zöldség, rizs, tészta vagy klasszikus zöldségekkel.
Hidratálja vízzel és infúzióval
A víz a legjobb megoldás hogy hidratált maradjon a nyári napon: „Néhány ellenjavallat kivételével meg kell tennünk igyon egész nap másfél és kettő között, mindig kerülje a gyümölcsleveket, a szénsavas italokat és természetesen az alkoholt "- magyarázza a Semergen koordinátora.
Milyen italokat lehet még fogyasztani munka közben? Martínez szerint, a mérsékelt kávénak nem kell rossznak lennie, de jobb helyettesíteni azzal zöld vagy fehér tea, amely éberen tart minket és javítja a koncentrációt. "Egy másik megfelelő ital az gazpacho hogy olyan gyümölcsökkel gazdagíthatunk alma, a görögdinnye, a Eper vagy dinnye. Ez a forrása antioxidánsok, rost, vitaminok és egészséges zsír extra szűz olívaolajból ”- teszi hozzá De Laurentis.
Pihentesse a szemét
Bár a pihenőidő csökkent, Fernández erre emlékszik Nem tanácsos egy óránál többet tölteni a számítógép képernyője előtt, ezért a szüneteket olyan feladatok váltakozásával kell bevezetni, amelyek nem igénylik a monitor bámulását. "Ha ez a munkakör miatt nem lehetséges, akkor törvénybe kell foglalni egy ilyen szünetet, és konzultálni kell a feletteseivel" - állítja.
Milyen előnyökkel jár a szeme pihentetése? E szakember szerint lehetővé teszi a vizuális fáradtság csökkentését, ami szükség esetén a szemüveg használatával elkerüli a fejfájást és a vizuális problémákat.
Használja ki a szabadidő előnyeit a sportoláshoz
Ha szabad a délután, és több órányi fény van, könnyebb elvégezni gyakorlat mind egyénileg, mind családként. "Jó alkalom az egészséges szokás megkezdésére hogy fenn tudjuk tartani az év hátralévő részét, kiigazítva az ütemezéseket és az egyes lehetőségeket ”- javasolja Fernández.