tippek

Feliratkozás a Vitónica oldalra

A üres kalóriák olyan élelmiszerek biztosítják, amelyek jelentős energiabevitelt és kevés szükséges tápanyagot biztosítanak a test számára, vagyis csak kalóriát biztosítanak, vagy kalóriát kínálnak, és nagyon alacsony a szervezet számára fontos tápanyagok bevitele.

Az üres kalóriák magas fogyasztása elősegítheti olyan betegségek kialakulását, mint a rejtett alultápláltság, ahol elhízott testünk lehet, de sok fontos mikroelem hiányzik belőlünk. Ezért adunk neked néhányat tippek az üres kalóriabevitel csökkentésére és vigyázzon az egészségre a segítségével diéta.

  • Kerülje a szódát: pontosan az üres kalóriák egyik fő forrása. Sok egyszerű cukrot kínálnak, amelyek gyorsan kalóriát képeznek, de nem rendelkeznek a szervezet számára nélkülözhetetlen tápanyagokkal.
  • Mérsékelt alkoholfogyasztás: az alkohol önmagában az üres kalóriák forrását is jelenti, ezért mérsékelje a fogyasztását, és erjesztett italokat válasszon, de alacsony alkoholtartalommal jó módszerek a tápanyagok nélküli kalóriabevitel csökkentésére.
  • Cserélje ki a csemegéket: cukorka, cukros rágógumi és egyéb édességek helyettesíthetők olyan ételekkel, amelyek a kalóriák mellett egészséges tápanyagokat kínálnak, például pelyhesített gabonaféléket, joghurtot, tejdesszertet, turmixokat és gyümölcsöket.
  • Helyettesítse a snackeket: A sült krumpli és más harapnivalók sok zsírt és kalóriát kínálnak, miközben csak kevés szénhidrátot használnak ki, és szinte alig tartalmaznak mikroelemeket érezhető mennyiségben. Tehát cserélje ki savanyúságokra, olívaolaj pirítósra, nyers zöldségekre sajtmártással, házi pattogatott kukoricával, nem sült aszalt gyümölcsökkel vagy más egészségesebb snackekkel.
  • Módosítsa a főzési módszert: A sült ételek nemcsak sok zsírt és kalóriát adhatnak az ételekhez, hanem a főzés során az étel elveszít bizonyos vitaminokat és ásványi anyagokat. Ezért jobb a párolt, papillotában, a sütőben vagy a grillen főzni, a tápanyagok megőrzése és az üres kalóriák megtakarítása érdekében.

Ezekkel a tippekkel nemcsak több tápanyagot fogunk szerezni, hanem általánosságban is csökkenthetjük a kalóriabevitelünket, és egészséges módon fogyhatunk.

Ossza meg tippjeit az üres kalóriabevitel csökkentése érdekében