• Háromféle étel, nagyon könnyen elkészíthető és nagyon gazdaságos.

• Menü 35 dolláros peso a napi három étkezéshez, plusz 2 dollár az uzsonnához.

• Elkészítési idő: 10 perc reggelire, 12 ebédre és 15 vacsorára.

• Mindig legyen kéznél főtt tojás. Több tojást is főzhet egyszerre, és ha elkészültek, héj nélkül tárolhatja őket a hűtőszekrényben, hogy később felhasználhassa őket.

2013. november 29. Az egészséges táplálkozásnak nem kell költségesnek vagy nehéznek lennie.

Ezután háromféle ételt kínálunk, amelyek nagyon könnyen elkészíthetők és nagyon olcsóak.

Kultúránkban sokkal könnyebb elkészíteni a zöldségekben, gyümölcsökben, hüvelyesekben és gabonafélékben gazdag menüket, mivel ezek a mezoamerikai étrend fő tápanyagforrásai.

Számos állati eredetű fehérjéből származó forrásunk van, például sajtok, joghurtok, vaj és tejszín (kisebb mennyiségben).

Ne felejtse el megjegyezni a menü után található JÓ étkezési tányért, hogy egyensúlyba hozza étrendjét és javítsa táplálkozását.


49. menü

REGGELI

Avokádó tacók apróra vágott friss zöldségekkel, kevés tejszínnel, sóval és borssal [állati eredetű élelmiszercsoport, valamint gyümölcsök és zöldségek]
Három nagy szelet dinnye [gyümölcscsoport]
Ár hozzávetőlegesen: 12 peso dollár
Idő hozzávetőleges elkészítési idő: 10 perc

ÉTEL

Pirítós babgal, paradicsommal, sajttal és savanyú joghurttal (tejszín helyett) [állati eredetű élelmiszerek, gabonafélék és zöldségek csoportja]
Saláta és uborka citrommal, sóval és kevés borssal [zöldségcsoport]
Egy pohár természetes gyümölcsvíz [gyümölcscsoport]
Ár hozzávetőlegesen: 15 dollár peso
Idő hozzávetőleges elkészítési idő: 12 perc

Rizspuding, fahéj és mazsola [gabonafélék, állati eredetű élelmiszerek és zöldségek csoportja]
Szeletelt körte [gyümölcscsoport]
Ár hozzávetőlegesen: 8 peso
Idő hozzávetőleges elkészítési idő: 15 perc

GYŰJTEMÉNY

Egy tojás sóval és borssal főtt [állati eredetű élelmiszercsoport]
Ár hozzávetőlegesen: 2 dollár peso

Több tojást is főzhet egyszerre, és ha elkészültek, héj nélkül tárolhatja őket a hűtőszekrényben, hogy később felhasználhassa őket.

Nagyon praktikus, ha a főtt tojás készen áll, mivel salátákban használható, gyermekek számára biztosított vagy snackként használható.


A JÓLEVŐ TÁBLÁZAT

olcsó

Kapcsolódó megjegyzések

Praktikus, egészséges és olcsó menü # 48> olvassa el

Praktikus, egészséges és olcsó menü # 47> olvassa el

Praktikus, egészséges és olcsó menü # 46> olvassa el

Praktikus, egészséges és olcsó menü # 45> olvassa el

Praktikus, egészséges és olcsó menü # 44> olvassa el