Nagyon élvezem azokat a táplálkozási cikkeket, amelyeket a @Bicisport_ magazinban kérdeznek tőlem, ezúttal Sergio Palomar (@Serpal) igazgató javasolta, hogy beszéljek a tisztító diétákról és azok alkalmazásáról a kerékpárosoknak. Az az igazság, hogy ez kissé megdöbbentett, a kerékpárosoknak olyan nehéz edzésterhei vannak, hogy nagyon magas kalóriatartalmú étrendre van szükségük ahhoz, hogy ellensúlyozzák a költségeket, így a méregtelenítő étrend még a tizedét sem biztosítja számukra a napi szükségletnek.

Nagyon élvezem azokat a táplálkozási cikkeket, amelyeket a @Bicisport_ magazinban kérnek tőlem, ezúttal Sergio Palomar (@Serpal) igazgató javasolta, hogy beszéljek a tisztító diétákról és azok alkalmazásáról a kerékpárosoknak. Az az igazság, hogy ez kissé megdöbbentett, a kerékpárosoknak olyan nehéz edzésterhei vannak, hogy nagyon magas kalóriatartalmú étrendre van szükségük ahhoz, hogy ellensúlyozzák a költségeket, így a méregtelenítő étrend még a tizedét sem biztosítja számukra a napi szükséglet.

étrend

Elkezdtem kutatni, és megállapítottam, hogy néhány kerékpáros csapat elkezd új étrendeket kipróbálni, különösen a gluténmentes étrendeket. El tudsz képzelni egy biciklist a Tour de France-on anélkül, hogy tésztát fogyasztanál? Igen, a pihenőnapon megcsinálják, még egy innovatívabb csapat is, táplálkozási szakemberekkel és szakácsokkal, merészel alacsonyabb szénhidráttartalmú étrenddel, például tésztával, rizzsel és gazdagabb tisztító ételekkel, például gyümölcsökkel és zöldségekkel. Ami azt jelezheti, hogy a dolgok változnak, be lehet építeni egy méregtelenítő étrendet egy tiszta aerob állóképességű sportoló étrendjébe, mint például egy kerékpáros. Tehát itt állok azzal a javaslattal, amelyet a @Bicisport_ magazinban indítottam el, egy 24 órás méregtelenítő diéta, könnyen követhető és lehetővé teszi, hogy rossz idő nélkül edzen.

Méregtelenítő diéták sportolók számára

24 órás méregtelenítő étrend

Tetszik az ötlet, hogy évente párszor végezzek „tisztító kúrákat”, egybeesve tavasszal és ősszel, az allergiás szezonommal. Nagyon megduzzadok, visszatartom a folyadékot, és bármennyire is edzek, nem tudok hangolódni vagy lefogyni. Szóval arra gondoltam, hogy kipróbálhatok egy kis „csalást” vagy „parancsikont” egy rövid méregtelenítéshez, 24 órát, de nem egy szokásos napot. Most elmondom.

A trükk az, hogy a korai étkezés elkészítése után 24 órával kezded el a számolást, például szombaton 13:00 órakor, másnap pedig 24 órával 13:00 órakor. Tehát gyümölcsöt eszik, vizet és koffein nélküli infúziót iszik a délutáni harapnivalók, vacsora, reggeli és reggel közepén, anélkül, hogy abbahagyná a délutáni étkezést, amelynek könnyűnek kell lennie, zöldségekkel, salátákkal és grillezett fehérjékkel, és edzhet is az első nap reggelén és a második nap délutánján.

Ez a mini méregtelenítő étrend jól alkalmazható azoknak a sportolóknak, akiknek eléggé felgyorsult az anyagcseréje, csökkenthetjük az éhezést vagy a „méregtelenítést” 24 órás tisztító sprintre. Parancsikon, amely lehetővé teszi, hogy ne maradjon éhes vagy törje meg az edzéseket, ami fontos az év ezen időszakában, amikor tele vagyunk kihívásokkal.

Tippek: FIZIKAI GYAKORLAT ÉS HIBÁK

Ne végezzen 3 napnál hosszabb klasszikus méregtelenítő étrendet a legnagyobb edzésterhelés idején, hagyja azt az előszezonra vagy arra az időre, amikor már formába jött és elveszíti a kilométereket a súly megtartásához. Edzés, amit a test kér tőled, jobb nyújtás, puha görgő, ha rossz a lelkiismereted, légzésed, jógád, pilates stb. Kicsit izzadnia kell, és elő kell mozdítania az eliminációt, de a gép erőltetése nélkül.

NAGYON FONTOS: A klasszikus tisztító étrend 1–5 napig követhető, nem tovább. Az első nap a legrosszabb, ha bejutsz a harmadikba, akkor jó munkát végeztél, nehéz dolgod volt. Ha 3 napnál tovább szeretné követni az étrendet, akkor jól ellenőriznie kell az egészségét, minden nap több energiát nyer és alkalmazkodik a mennyiségekhez. Soha ne töltsön 5 napnál többet, ennyi idő alatt elérte a célt, nem fogja észrevenni a fejlesztéseket, elveszítheti az izomtömeget és nem szabad abbahagynia az edzéseket annyi napig.

Ha ki szeretné próbálni a tipikus gyümölcs kúrákat, egy hét eperrel, szőlővel, almával stb. Nem javaslom az edzést, de egészségi okokból, egészségügyi ellenőrzés mellett és intelligens módon végezze. Jobb egy nyugodt hétvégén, amikor nem fogsz edzeni vagy erőfeszítéseket tenni, nem fogsz jól érezni magad. A kerékpárosok sok ételt szoktak fogyasztani, a böjt pedig meglehetősen kevés energiát jelent, azon kívül, hogy az éhség rosszabbra változtatja jellemünket!