A tavaszi napok beindulnak, és a a kétségbeesett étrend "csúcsszezonja". De mit veszítünk szem elől ezen az őrült versenyen, hogy elérjük a nyarat, az az, hogy a jó étkezés elengedhetetlen a testünk megfelelő működéséhez.
Ismét ismertté válik az a népszerű kifejezés, amely biztosítja, hogy "mi vagyunk, amit eszünk", és ebben az értelemben kulcsfontosságú megérteni, hogy az esztétika háttérbe szorul.
Így vélekedett María Cecilia Ponce (MN 3362), aki számára "tudatosítani, hogy az általunk választott étel ez az egyes sejtjeink kialakulásának alapvető pillére, és hogy az elfogyasztott anyagok minősége az alapja lesz ahhoz, hogy egészséges sejteket fejlesszenek ki, alapvető fontosságú lesz ahhoz, hogy elfoglaljuk magunkat és időt fordítsunk az étkezések megválasztására. ".
Mert Micros trendek, nak,-nek Infobae, A szakember hangsúlyozta, hogy "ami általában történik, az az, hogy a legközelebbi kezünkben van, hogy falatként együnk, egy kifli, egy sanguchito, egy alfajor vagy a süti liszttel töltött ételek, amely tudományosan bizonyítottan erősen addiktív és Transzzsír"A táplálkozás során ezt hívják" üres kalóriának ", amely jóllakottságot generál, de nem biztosít tápanyagot.
Böngészője nem támogatja a HTML5 videókat
Ponce számára a kalória kérdése megbélyegzett. "El kell kezdenünk kalórián felüli ételt látni, azzal kapcsolatban, hogy mit hoz nekünk "- vélekedett a szakember. És tíz harapnivalót sorolt fel, amelyeket kéznél kell tartani, és nem szabad megkísérteni.
1- Mandula/dió (15): A kalóriákon túl jó minőségű fehérjéket és Omega 3 zsírsavakat biztosítanak, amelyek gyulladáscsökkentő hatásúak és neurológiai védelmet nyújtanak.
2- Piros gyümölcsök (áfonya, eper): ha jó antioxidánsokat akarunk beépíteni, akkor a vörös gyümölcs ideális. Az antioxidánsok olyan anyagok, amelyeket étrendünk során be kell építenünk a szabad gyökök kezelésére, amelyek az öregedést okozó méreganyagok.
3- banán (közepes): káliumot és jó minőségű szénhidrátokat és rostokat biztosít.
4- Rizs keksz: A szénhidráton kívül nincsenek zsírok, cukrok és adalékanyagok. Ez a hidrátok beépítésének módja ennyi adalékanyag nélkül.
5- Bárok: válassza azokat, amelyek magvak és diófélék alapján készülnek.
6- Csokoládéba mártott rizs keksz: Ha valami finomság iránti vágyat kielégítjük, alacsony kalóriatartalmú és transz-zsírtartalmú lehetőség, és nem olyan mesterséges, mint egy alfajor.
7- Puffasztott kukorica, puffasztott quinoa, zabpehely: iskoláskorú gyermekek vagy sportolók számára, akiknek több szénhidrátra van szükségük, a gabonafélék jó lehetőség.
8 - Dehidratált szilva (4): káliumot, kalciumot és rostot biztosítani.
9- Magok: jó belekeverni őket egy joghurtba vagy levesbe. Kalciumot, Omega 3-ot és ásványi anyagokat biztosítanak.
10- Joghurt: Erősen ajánlott snack, mindaddig, amíg az illető biztos abban, hogy nem szenved tejtermelési intoleranciában, ez a tulajdonság már régóta megfigyelhető. Bélgyulladás, krónikus dermatológiai problémák vagy fejfájás esetén értékelni kell a tejfogyasztást.
Étkezés közötti éhség: a leggyakoribb hibák
Az első legfontosabb "kudarc", amelyet elkövetünk nem tervezve a napi négy étkezést, amelyek alapvetőek. "Amikor kihagyjuk az ebédet, mert rohanunk vagy találkozunk sok étvágy mellett érkezünk délután és biztosan olyan dolgokat fogunk választani, amelyek nem a legegészségesebbek "- hangsúlyozta Ponce.
Egy másik ajánlás az próbáljon kéznél lenni ilyen fajta harapnivalókkal hogy ne essen kísértésbe. "Vegye figyelembe ezt a fajta ételt a pénztárcájában, vagy tartsa az asztal fiókjában, hogy enyhítse ezt a helyzetet" - tanácsolta.
Az erősen ajánlott fogyasztásáról napi két liter vizet hogy kevesen tesznek eleget - hangsúlyozta a szakember "mindenféle infúzió folyadékot ad". "Az egyes személyek igényei szerint - például ha sportol, esetleg többet kell inni - a folyadék belekeverhető párába, zselébe, húslevesbe, gyógyteákba, gyümölcslevekbe" - javasolta a táplálkozási szakember, akinek fontos "csökkentse a kávé és tea fogyasztását, amelyek stimulánsokkal rendelkeznek, és megnehezíthetik a pihenést".
Végül, erősen nem ajánlott szódavíz vagy édesített italok és színes ", mert a színezékek és édesítőszerek mennyisége miatt nagyon mesterségesek a test számára".