Vannak olyan ételek, amelyek segítenek abban, hogy jóllakjon anélkül, hogy folyamatosan kellene ennie vagy nagy mennyiséget kellene fogyasztania.

Vannak emberek, akik úgy érzik, hogy folyamatosan ki kell elégíteni étvágyukat, vagy akiknek nagy mennyiségű ételt kell enniük ahhoz, hogy elégedettnek érezzék magukat. Ennek oka különböző tényezők lehetnek, mint például az életkor, az anyagcsere vagy az élet üteme.

amely

Ezért vannak olyan ételek, amelyek segítenek abban, hogy teli gyomrot érezzen anélkül, hogy folyamatosan kellene ennie, vagy nagy mennyiségeket kellene fogyasztania.

Ebben az értelemben, a Clínica Opción Médica szakértői feltárnak minket mik azok a jóllakó ételek ez segíthet elérni célunkat.

1 alma. Az olyan gyümölcs fogyasztása, amelynek tulajdonságai hasonlóak az almához, napi szinten szabályozza az étvágyat, mivel magas a rosttartalma, és kikapcsolja az agy reakcióját, ha több ételt szeretne, és a gyomor jóllakik. Ezenkívül a rostok stabilizálják a vércukorszintet.

2. Diófélék. Egészséges zsírokat tartalmaznak, és segítenek a koleszterinszint alacsony szinten tartásában. Ezenkívül jó rostforrás, ezért hozzájárul az étvágy megőrzéséhez, mivel hosszabb ideig maradnak a gyomorban, mint a szénhidrátok. Igaz, hogy elegendő kalóriát és esszenciális zsírsavat tartalmaznak, ezért nem szabad visszaélnünk a bevitelükkel.

3. Lazac. A lazac egy olyan hal, amely magas Omega3 zsírsavtartalommal rendelkezik. Ez a tény hosszabb ideig elégedetté teszi Önt, emellett növeli a Leptin, az étvágy hormon szintjét.

4. Lencse vagy bab.A lencse és a bab gazdag rezisztens keményítőben, szénhidrátban, amely emésztetlenül halad át a gyomorban és erjed a vastagbélben. Ez a folyamat arra készteti a testet, hogy a raktározott zsírt használja üzemanyagként.

5. Burgonya. Főzve kielégítőbbek, mint a rizs, a banán vagy a kenyér. A sült is egészséges módja annak, hogy elfogyassza őket anélkül, hogy túl sok kalóriát adna a testhez. Meg kell próbálnia kerülni az olajat, és ha csak egy csepp olívaolajat használ.

6. Zab. Tökéletes gabona, amely hosszabb ideig elégedett marad, mivel lelassítja az emésztést, segíti a szénhidrátok felszívódását és alacsony koleszterinszintet. Rostot, keményítőtartalmú szénhidrátokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és egészséges zsírokat tartalmaz.

7. Tojás. A tojásfogyasztás a nap megkezdéséhez segít a fogyásban, mert sok órán át étvágy nélkül tart a lábujjain. Tedd üveghez vagy tortillába spray-olajjal, hogy ne vigyük túlzásba, és kerüljük sütésüket.

8. Leves. Az első tál leves segít enyhíteni az éhséget és csökkenteni az étvágyat étkezés előtt. Készítse őket lehetőleg otthon, alacsony zsírtartalommal és apróra vágott zöldségekkel.

9. Zöldségek. Ha éhes, elkészíthet egy étvágygerjesztő salátát az összes kívánt zöldséggel, egy tányér főtt zöldséget vagy grillezett zöldséget minimum olajjal. Megelégítik az étvágyat és megtartják a vonalat.

10. Ecet. Egy kevés ecet segít megelőzni az éhségérzetet, mivel csökkenti a szénhidrátban gazdag ételek, például a tészta glikémiás indexét.

Másrészt a víz nem étel, de bizonyos esetekben segíthet elkerülni bizonyos vágyakat, és gyakran összekeverjük az éhséget a szomjúsággal. Fontos, hogy a víz ne legyen túl hideg, mivel lehűtheti az emésztőrendszert és megnehezítheti az ételek emésztését.

Fontos megjegyezni, hogy az étvágy kielégítéséhez elengedhetetlen az étel jó rágása. Az éhség körülbelül 20 percig tart, mióta elkezdünk enni, ha jól rágunk, akkor nem lesz szükségünk annyi ételre, és javítjuk az emésztés minőségét is.