Trendek

A helyes étrend kulcsfontosságú a megjelenés és az állag javításában, és megakadályozhatja a hajhullást

étel

A haj bent van állandó megújulás, és napi 50 és 100, akár 150 szőr közötti veszteség normálisnak tekinthető. Évente néhányszor, egybeesve a tavasz és az ősz kezdetével, ez az ősz általában észrevehetőbb, és elsősorban annak köszönhető, hogy a hajciklus változása, bár más tényezőkre is. "A biokémián kívül egyéb tényezők, például a stressz, a helytelen étrend, a nem megfelelő termékek használata, a hormonális változások, a vitaminok vagy ásványi anyagok hiánya vagy a kémiai kezelések vagy túlzott hő okozta károk befolyásolhatják a hajhullást", magyarázza Bio Sakure biokémikusa és kozmetológusa Cristina Jiménez.

A szakember rámutat, hogy a hajciklus nagyjából abból áll három szakasz: a növekedés ill anagén, amelyben a haj havonta 1 cm-rel nő és körülbelül három évig tart; a többi vagy katagén, ahol a haj egy-három hétig leáll; és végül a csere vagy telogén, amelyben a haj hull. Minden egészséges embernek a telogén fázisban a haj 9 és 14% -a között van, ezért ne aggódjunk túlzottan, ha a fésűben találunk hajat.

A napi 50 és 100, akár 150 szőrszál veszteség normálisnak tekinthető

De nem a bukás az egyetlen gonosz, amely kihat a hajra. Az élettelen, száraz, törékeny és törékeny sörény is általában aggodalomra ad okot és ezekben az esetekben jó hír, hogy a helyes etetés nagyban hozzájárulhat a haj kinézetének és textúrájának javításához. "Fontos tisztázni, hogy sok esetben a túlzott hajhullás stressznek vagy hormonális tényezőknek köszönhető, amelyekre az étrend megváltoztatásával nehéz fellépni, de egyértelmű, hogy az étrend segíthet abban, hogy erősebb, egészséges és fényesebb haj legyen. Azok vagyunk amit megeszünk, és az étrend mindenre hatással van: a bőrre, a hajra, még a látásra is ”- magyarázza a táplálkozási szakember Fatima Branco.

A szakértő rámutat, hogy sok esetben ok nélkül riasztanak minket a hajhullás miatt, mivel ez a legtöbb esetben a normál paramétereken belül van, napi körülbelül 100 hajszál. Az étrendben bekövetkezett bizonyos változások azonban nem csak a bukások megelőzésében, hanem az elérésben is segítenek erősebb és szebb haj. Kezdhetjük mindezen élelmiszerek bevezetésével.

Tojás

A superfood par excellence, gazdaságos, sokoldalú és könnyen főzhető Kiváló szövetségese az egészséges hajnak, mivel tartalmazza B-vitamin, alapvető a sejtek szaporodásában és a DNS képződésében. "A B csoportba tartozó vitaminok közül a kapilláris egészség szempontjából a legfontosabbak a B7 vagy biotin, B9 vagy folsav, B2, B5 és B6" - magyarázza Branco, rámutatva, hogy a petesejteknek magas biotintartalom. A folsav vagy a B9 főleg a zöld leveles zöldségekben található meg, míg a többi B-vitamin olyan ételekben található meg, mint a teljes kiőrlésű gabona vagy a sörélesztő. „Nagyon ajánlott gesztus, hogy megszokja az a napi teáskanál sörélesztő naponta, amelyek például a joghurthoz adhatók ".

narancs

Kezdődik a citrusfélék szezonja, és mindegyik a hajunk szövetségese, mivel ezek fontos forrásai C vitamin. Ez "elősegíti a bőr és a haj fontos fehérjéjének, a kollagénnek a képződését, amellett, hogy elősegíti a vas felszívódását, amely a haj jó egészségéhez is nélkülözhetetlen ásványi anyag" - magyarázza Branco. A haj erősítéséhez a táplálkozási szakember javasolja a minimális szedését két darab gyümölcs naponta, és hogy legalább az egyikük mindig citrusfélék.

"A C-vitamin elősegíti a bőr és a haj fontos fehérjéjének, a kollagénnek a képződését, amellett, hogy segíti a vas felszívódását, amely a haj jó egészségéhez elengedhetetlen ásványi anyag"

Tejtermékek

- hiány kalcium törékenyebb és törékenyebb hajhoz vezethet, mivel alapvető ásványi anyag a növekedésében és egészségében haj és köröm, Egyéb funkciók között. Bár kalciumot találunk olyan élelmiszerekben, mint a dió vagy a brokkoli, Branco rámutat, hogy a tej és a származékok "még mindig a legjobb források", így ha nincs akadály, például allergia vagy intolerancia, akkor érdekes naponta fogyasztani legalább két adag tejtermék, mivel a kalcium szintén elengedhetetlen az olyan betegségek megelőzésében, mint az oszteoporózis.

Dió

A dió tartalmaz E-vitamin, nélkülözhetetlen a haj számára, és kiemelkedik a magas szív-egészséges zsírok. "A legfrissebb tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy a zsírok kulcsfontosságú szerepet játszanak a sejtmembránokban, ami javítja a haj egészségét, ha beletesszük őket" - magyarázza az egészséges szokások szakértője Natàlia Calvet. Branco azt javasolja, hogy ne éljenek vissza velük, ahogy ők is nagyon kalóriatartalmú, és napi egy maroknyi adagot ír elő.

Kardhal

Tonhal, tőkehal, rák vagy homár mellett ez a hal a jó metionin forrás, kénes aminosav, amely elengedhetetlen a hajhullás megelőzéséhez és fenntartásához vastag, erős és fényes. A metionin és a cisztein - a haj egészségének másik kulcsfontosságú aminosavja - megtalálhatók olyan élelmiszerekben is, mint a tojás és egyes húsok, és általában a vitamin erősítésére szolgáló vitamin-komplexekben is találhatók. "Ha vitamin-kiegészítőket vásárolunk a hajhoz, feltétlenül oda kell figyelni arra, hogy mit tartalmaznak metionin és cisztein. Ha nem, akkor kevés hasznuk lesz "- magyarázza Branco

Olivaolaj

Olívaolaj és diófélék tartalmaznak E-vitamin, amelynek hiánya Branco szavai szerint "azt eredményezheti, hogy a haj szárazabb, egyre inkább leesik és még több szürke jelenik meg".

Brokkoli

Tartalma A-vitamin kulcsfontosságú zöldséggé teszi, mivel e csoport vitaminjai "elősegítik a szőrtüsző sejtjeinek oxigénellátását" - magyarázza Branco, rámutatva, hogy ezt a vitamint megtalálhatjuk a vörös és narancs zöldségekben is. Peppers, valójában nagyon magas a tartalma is C vitamin, ezért fogyasztása erősen ajánlott a haj egészségére. A Calvet azt javasolja, hogy "a napi táplálékfogyasztás 50% -a zöldség és zöldség legyen, amelyet két vagy három darab gyümölccsel kell kísérnünk".

"Az E-vitamin hiánya, amelyet olívaolajban vagy diófélékben találunk, a haj szárazabbá, hajlamosabbá és még őszesebbé válhat"

Kagylófélék

Megvan meghatározó ásványi anyagok jó hajegészség esetén, például cink, réz és szelén. Branco azt javasolja, hogy menjen fogyasztásuk váltakozása hüvelyesek, hús, hal és tojás mellett, míg más ételeket, például zöldségeket, gyümölcsöket, dióféléket vagy teljes kiőrlésű gabonákat (amelyekből napi körülbelül két adagot ajánl), naponta kell fogyasztani.

vörös hús

igen ok nem tanácsos visszaélni, Branco jelzi, hogy a vörös hús az egyik legjobb vasforrások hogy azt találtuk, és annak ellenére, hogy sok növényi eredetű élelmiszer is tartalmazza ezt az ásványi anyagot "sokkal alacsonyabb a felszívódása". Ebben az értelemben a táplálkozási szakember azt javasolja a vegánoknak és vegetáriánusoknak, hogy legyenek figyelmesek a vasfogyasztásra, és mindig orvosi rendelvényre, szükség esetén egészítsék ki, mivel Alapvető a test számos más funkciójához.

Zöldségek

Újabb szuperétel sokoldalú és gazdaságos amelyek kéznél vannak hüvelyesek, amelyeket Calvet javasol rendszeresen az étrendbe hozzájárulásának köszönhetően a "B csoport vitaminjai, mangán, vas és magnézium". Ez az utolsó ásványi anyag kulcsfontosságú a haj egészségében, és olyan ételekben is megtalálható, mint a napraforgómag, a banán vagy a zab.