Ossza meg a kenyeret és más ételeket, amelyek nem híznak meg, de segítenek a fogyásban

Iratkozzon fel a Jared Man-re

Fogyókúra közben sokan vannak étel hogy igazolni kell, mert nemcsak nem híznak meg, de segíthetnek a fogyásban. Íme néhány példa.

Kenyér és hasonlók

Úgy tűnik, hogy minden, ami lisztből származik, annak idején ellenjavallt karcsúsítson, Amint azonban már korábban említettük, csak arról van szó, hogy tudjuk, hogyan válasszuk ki őket.

A kenyér Ez a fő visszaélés ebben az értelemben, és az egyik nagyszerű étel, amelyet a fogyás során kizártak az étrendből, adagonként azonban csak kb. 100 Kcal-mal járul hozzá, cukrok nincsenek benne, de komplex hidrátok vannak benne, és szinte nem tartalmaz zsír.

Bebizonyosodott az is, hogy a kenyér az egyik legelterjedtebb étel jóllakottság testünkben termelődik, és mivel kulturálisan megszokhattuk szokásos bevitelüket, ez megkönnyítheti és fenntarthatóbbá teheti a fogyás tervét is.

Mintha ez nem lenne elég, egy tanulmány megállapította a magas rosttartalmú kenyér bevitele fokozta a fogyást azoknál, akik megpróbálták ezt megtenni, és a fehér kenyér fogyasztása egyáltalán nem akadályozta a fogyást.

Mindehhez vegye fel a kenyeret az étrendbe nemcsak hogy nem hízik meg, hanem segítséget is jelenthet, amikor megpróbálunk lefogyni egészséges táplálkozás és az étel élvezete.

ételek

A szintén tisztességtelenül bántalmazott banán

A gyümölcsökön belül a főzőbanán A többi példánynál magasabb hidráttartalma miatt mindig rosszul bánnak vele, azonban nagyon tápláló táplálék, alacsony kalóriasűrűség és gazdag különféle vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyek elősegítik a test gondozását kívül és belül egyaránt.

Hasonlóképpen, bevitele kimutatta, hogy a szerotonin felszabadulását váltja ki, amely anyag testünkben ellazít minket, csökkenti a szorongást és ezáltal segít kontrollálni az ételfogyasztást, ha nem vagyunk éhesek, hanem érzelmek, amelyek táplálék keresésére késztetnek minket.

Másrészt ez is egy nagyon jóllakó amelynek krémes állaga és természetes édes íze hozzájárulhat az egészségesebb főzéshez, például a cukor vagy a vaj pótlásához az édes ételek elkészítésekor.

Ezenkívül egy vizsgálat megállapította fogyasztás után a kalóriabevitel csökken, részben alacsony glikémiás indexe miatt, mindaddig, amíg egy nem túl érett banánt választunk, amelynek összetétele kevesebb cukrot, sokkal több vizet és rostot tartalmaz.

Ezen okok miatt, a banánt nem szabad kizárni étrendünkből, ha megpróbálunk lefogyni.

Csokoládé, az egyetlen egészséges édes?

Ha súlycsökkentő tervet készítünk, korlátozni kell az édességek bevitelét, de talán az egyetlen egészséges, amelyet megengedhetünk magunknak, az a csokoládé.

Ha úgy döntünk nagy tisztaságú csokoládé jó tápanyagokat és antioxidánsokat adunk az étrendhez, valamint megnyugtatjuk szorongásunkat és vágyunkat, hogy valami gazdagot és kellemeset fogyasszunk.

Ezenkívül bebizonyosodott, hogy a fogyasztása hetente párszor, a szokásos étrend részeként, javítja az anyagcsere profilját és segíthet a fogyásban.

Vitónicában azt is megjegyezték, hogy a csokoládé bevitele nem csak nem hízik meg, hanem akár elősegítheti a zsírégetést.

Tehát a csokoládé, például a kenyér és a banán olyan ételek, amelyek nem híznak meg, hanem éppen ellenkezőleg, segíthetnek a fogyásban egészséges módon, anélkül, hogy tiltaná vagy kiirtaná az összetevőket a napi étrendből.

Megtekintett bibliográfia | Az American Journal of Clinical. Táplálás. 32 .: AUGUSZTUS. 1979, pp. 1703-1709; Eur J Clin Nutr. 1995, Sep; 49 (9): 675-90; Élelmiszer- és kozmetikai toxikológia, 12. kötet, 1. kiadás, 1974., 107–113. Oldal Nutr Hosp. 2006; 21 (3): 353-356, ISSN 0212-1611 • CODEN NUHOEQ, S.V.R. 318 és Arch Intern Med. 2012; 172 (6): 519-521. doi: 10.1001/archinternmed.2011.2100.
A Jared Man-ban | Azok az ételek, amelyeket nem szabad kizárni az étrendből, ha fogyni akar
A Jared Man-ban | A legjobb élelmiszerek fogyni egészséggel
Kép | iStock

Ossza meg a kenyeret és más ételeket, amelyek nem híznak meg, de segítenek a fogyásban