Mágikus receptek nem léteznek

A nap és a meleg elérkezik a félszigetre, és velük együtt a féltett bikini-művelet. Senki sem szeret fürdőruhát viselni

A nap és a meleg elérkezik a félszigetre, és velük együtt a féltett bikini-művelet. Senki sem szeret fürdőruhában járni a sörhassal, amelyet télen felhalmoztunk És nincs más módja annak elvesztésére, mint a testmozgás és a diéta. Ennek megtervezéséhez több lehetőségünk van, de a kalóriatartalomtól vagy az élelmiszercsoport korlátozásától függetlenül vannak bizonyos tápanyagok, amelyek segíthetnek küldetésünkben.

amelyek

Varázs receptek nem léteznek, De a táplálkozással kapcsolatos tanulmányok előrehaladtával felfedeztek bizonyos tápanyagok tulajdonságait, amelyek segíthetnek megszabadulni a felhalmozódott zsírtól és elérni azt a vékony hasat, amelyet mindenki szeretne.

A kömény olyan gyümölcs, amelynek gyümölcsei vannak, amelyek megjelenése és íze emlékeztethet a köményre, és amelyet fűszerként használnak, különösen Észak-Európában. Bár közvetlenül nem segítenek a fogyásban, fontos hasznuk van: csökkentik a bélgáz képződését. Bevitele segíthet csökkenteni a has "duzzanatát" és egészségesebb pillantást vet erre.

A köménymag fontos emésztési tulajdonságai miatt hatékonyan csökkenti a gázt. Tónusos és vizelethajtó hatása hasonló az édeskömény és az ánizs hatásához, bár kifejezettebb, mivel a magokban nagyobb mennyiségű karvon van jelen, ami a bélizmokra ható kémiai anyag, amely szabályozza az átjutást és segíti az emésztést.

Spanyol szupermarketekben nem szokás köményt találni, de általában gyógynövényesekben és fűszerboltokban árulják.

Amint azt számos tanulmány megerősítette az elmúlt években, a fahéj jobban befogadhatja sejtjeinket az inzulinra, ami segíthet a cukorbetegeknek, de olyan embereknek is, akik meg akarják égetni a felesleges zsírtartalmat. alacsonyan tartva az inzulinszintet, ebből kisebb mennyiséget tárolunk.

A fahéjat hozzáadhatjuk a kávéhoz, az infúziókhoz és a tejhez, vagy akár reggelire is megszórhatjuk pirítósainkat.

Tudjuk, hogy a zöld tea szövetséges lehet az Alzheimer-kór kialakulásának lassításában és az agyi infarktus megelőzésében, de a fogyásban is segíthet. Az infúziók általában egyszerű módszerek a vízfogyasztás növelésére, ami mindig előnyös, ha fogyni akar, mivel csökkenti az étvágyát. De szintén, a zöld teában található antioxidánsok elősegítik a zsír- és kalóriaégetést, és gyulladáscsökkentő hatásúak, ez segíthet csökkenteni a hasunkat.

2009-ben publikált tanulmány A Journal of Nutrition, kimutatta, hogy a zöld tea fogyasztása hozzájárulhat a hasi zsír csökkentéséhez, ha azt diétás és testmozgási terv kiegészítéseként vesszük.

4. Kalcium-piruvát

A pirovinsav az anyagcsere kulcsfontosságú szerves vegyülete, amely testmozgáskor kalcium-piruváttá alakul át, és nincs elegendő oxigén. Ez növeli az elfogyasztott energia mennyiségét, és ezért több zsírt égetünk el. Bár a test előállítja, amikor edzünk, az is természetes forrásokból, például almából, sajtból, sörből vagy vörösborból nyerhető, és energia-kiegészítőként kerül forgalomba.

Az orvos Ronald Stanko, a Pittsburghi Egyetem munkatársa 1992-ben végzett egy tanulmányt, amelynek során az elhízott nők két csoportját alacsony kalóriatartalmú étrendre helyezte. Az egyik csoport kalcium-piruvát-kiegészítőket kapott a diéta során. A másik placebo. A kiegészítést szedő nőknek sikerült 48% -kal több zsírt veszteniük.

A piruváttal az a probléma, A hatékonyság érdekében nagy mennyiségben kell bevenni (a vizsgálatban részt vevő nők napi 30 grammot vettek be), ami néhány embernek mellékhatással járhat, hányinger formájában. A táplálkozási szakemberek között van vita arról, hogy szedje-e ezt a kiegészítést.

5. Omega 3 zsírsav

Az omega 3 zsírsav előnyeit számos tudományos tanulmány felsorolta, és egyre több tulajdonságot tulajdonítanak ennek. Kék halakban nagy a jelenléte (szardínia, szardella, makréla, lazac, pisztráng ...) és néhány zöldségben, például lenmagban vagy dióban, bár étrend-kiegészítőkön keresztül is bevehető.

Az Omega 3 segít csökkenteni a triglicerideket és a koleszterint, megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását, sőt hatással van az agyra, mivel megakadályozza a kortizol hormon szintjének szárnyalását. De, mint egy tanulmány, amely 2010-ben jelent meg a folyóiratban Táplálás, segíthet a hasi zsírraktárak csökkentésében is.

6. Barna alga

A barna algák vagy a csúnya algák olyan típusú algák, amelyek között csaknem 2000 faj van. Ezek az egyik leggyakoribb algatípus, és az egyik leggyakrabban az élelmiszerekben is használják. A kutatások kimutatták, hogy erős szövetségesek lehetnek a zsírok kiküszöbölésében, mivel magas a fukoxantin, egy karotinoid, amely az algáknak barnás színt ad.

Az egerekről szóló, 2007 - ben a Journal of Agricultural and Food Chemistry, a fukoxantin csillapítja a súlygyarapodást, és felhasználható az elhízás leküzdésére. Japánban a barna algák nagyon gyakoriak az ételekben. Spanyolországban megtalálhatók a japán gyógynövényüzletekben és üzletekben az adott országban megadott név alatt: wakame Y hidzsiki.

7. Resveratrol

A resveratrol egy antimikrobiális vegyület, amely nagy koncentrációban halmozódik fel a szőlőben és az abból származó termékekben, például a borban és a mustban. Más ételekben is jelen van, például osztrigában, földimogyoróban vagy dióban.

Állatkísérletekben számos rákellenes, öregedésgátló és gyulladáscsökkentő előnyt figyeltek meg. Ezenkívül úgy tűnik, hogy az étrendünkben a magas szintű resveratrol jelenléte segíthet abban, hogy több kalóriát égessünk el a nap folyamán, mert csökkenti a szervezetben az ösztrogén szintet, ami a nagyobb zsírraktározáshoz kapcsolódik.

A víz segíthet csökkenteni a hasi térfogatunkat is. A 2003 - ban megjelent tanulmány szerint a Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, A vízfogyasztás fontos hatással van a zsírképződésért felelős zsírszövet anyagcseréjére: pusztán fél liter elfogyasztása esetén az anyagcsere sebessége 30% -kal, 10 perc múlva, és akár fél órával később is megnő.

9. Quercetin

A kvercetin egy erős flavonoid, amely magas koncentrációban van jelen mind a gyümölcsökben, mind a zöldségekben. Számos tanulmány kimutatta javíthatja az immunrendszert és elősegítheti a szív- és érrendszeri egészséget, hanem segítenek a hasi zsír eltávolításában is. A kvercetin szintén erős természetes gyulladáscsökkentő.

A legmagasabb kvercetin-koncentrációjú gyümölcsök és zöldségek alma, hagyma, szőlő, paradicsom, brokkoli, cseresznye és málna. Ez egy olyan tápanyag, amelyet legjobban magában az ételben lehet fogyasztani, anélkül, hogy kiegészítőket kellene igénybe venni, mivel az egészséges étkezéshez kapcsolódik.

10. C-vitamin

A C-vitamin fogyasztása segít csökkenteni a kortizol, a stresszhormon szintjét, ami segít megelőzni a hasi zsírraktárak fokozódását. Az ember azon kevés emlős közé tartozik, amely nem képes saját C-vitamin létrehozására, de ennek ellenére elengedhetetlen követelmény bizonyos anyagcsere-reakciókhoz, ezért biztosítanunk kell, hogy étrendünkben megtalálható legyen (hiánya skorbutot okoz).

Az orvosok azt javasolják, hogy naponta legalább két C-vitaminban gazdag ételt fogyasszanak. Szinte minden gyümölcsben és zöldségben megtalálhatjuk természetes módon, de koncentrációja magasabb a guávában, a paprikában, a ribizliben, a kiviben vagy a petrezselyemben. Található a narancsban és a citromban is, talán a legnépszerűbb forrásokban, de kisebb koncentrációban.