Változtassa meg a ritmust

Az alakformálás könnyebb, ha megfelelő motivációnk van

A testmozgás megkezdése elengedhetetlen, ha aktívabb életet akarunk élni, jobban érezzük magunkat és létfontosságúbbak vagyunk, de néha túlságosan ismétlődő, különösen, ha megszokjuk, hogy mindig ugyanazokat a gyakorlatokat végezzük.

szerezzen

A legjobb az módosítsuk rutinjainkat, kombinálja a különböző edzéseket, hogy testünk ne szokja meg őket, és tovább javuljon. Edzések összevetése erő más kardióval vagy próbáljon ki olyan új gyakorlatokat, amelyek segítenek bennünket motiváltságban maradni. Ennek jó módja a bemutatkozás olyan elemek, mint a fitball.

A fitball gömbök kerek golyók nagy méretek amelyeket a képzés típusaiban használnak, és amelyek nagyon hasznosak lehetnek javítja az erőt, az egyensúlyt, rugalmasság vagy koordináció. Használható támogatásként vagy transzferként, valamint az edzés intenzitásának növelésére.

Ennek az elemnek a beépítése, amelyet az Amazon-on 15 eurótól vásárolhat (itt vásárolhat), a hasi területre vonatkozó edzésünkben segít abban, hogy ebben a részben tónusban és erőben részesüljünk, valamint javítsunk testtartásunk, az egyensúly könnyebben elérhető, ha helyes testtartásunk van.

Gyakorlatok fitballal

Az egyik olyan gyakorlat, amelyet nem hagyhat ki az edzés során a hasizmok a ropogás, ebben az esetben egy fitball segítségével. Ehhez csak rá kell ülnie, a térd szét vállszélességnél és a bokákkal egy vonalban.

Vigye a labdát a labda fölé ágyéki terület tökéletesen támogatott, de a lábak mozgatása nélkül. Most csak el kell végeznie a gyakorlatot, kinyújtva a hátát a fitballon, majd megemelve a testét, miközben aktív marad.

Egy másik gyakorlat, amelyet a fitball segítségével gyakorolhat, a deszka helyzet és ez segít az alsó hasizmok tónusában. Kezét a földön, vállmagasságban és kinyújtott karokkal tartva nyújtja a lábát, lehetővé téve a kezét a lábak a labdán nyugszanak.

Ha megfelelő a testtartása, akkor csak muszáj tekerje a fitballt ahogy behajlítja a térdét és közelebb hozza a mellkasához. Próbálja meg összehúzni a hasát, hogy ne károsítsa a hát alsó részét.

Tökéletes ez a másik gyakorlat is, amely kezdődik arccal felfelé fekve Hajlított térddel és egy vonalban a csípőddel, miközben bokáddal szilárdan tartod a labdát. Tartsa a karját szétszórva a földön, felső.

Emelje fel a lábait, amíg teljesen ki nem nyúlnak, hogy merőlegesek legyenek a talajra, emelje fel a karjait is, emelje fel a lapockáját a talajtól, amíg meg nem érinti a labdát ujjhegyek. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Kezdheti úgy, hogy készít néhányat három sorozat tíz ismétlés ezekből a gyakorlatokból mindig ügyeljen arra, hogy ne bántsa magát, és továbbra is aktív maradjon a lényege, forduljon szakemberhez, ha kétségei vannak. Ne feledje, hogy edzés előtt fel kell melegíteni, és utána nyújtózkodni kell, hogy izmaink ne szenvedjenek.