A nappali órák és a hőmérséklet növekedése a nyárra jellemző növelheti az epizódokat álmatlanság. „A hő hatással van az alvásra, mivel megváltoztatja a test hőszabályozását. Nyugtalanabbak vagyunk és többet mozogunk. Így a testhőmérséklet nem alkalmazkodik és ördögi körbe kerül ”- magyarázza Alberto Sacristán, a Spanyol Család- és Közösségi Orvostudományi Társaság táplálkozási csoportjának tagja és a Fitoterápia Kutatóközpontjának (Infito) igazgatótanácsának tagja.
"A gyermekek, a nők, az idősek és az alvászavarok szenvednek leginkább az álmatlanságtól" - mondta Milagros Merino, a Spanyol Alvástársaság tagja. Az Infito által végzett felmérés szerint, amelyben 1400 ember vett részt, A 10 spanyolból 7 szenved alvászavaroktól a meleg és az alvási szokások változásai miatt, amelyek a nyári időszakban jelentkeznek.
Az elalvás vagy az alvás fenntartásának képtelensége fontos következményekkel jár az emberek egészségére és biztonságára. A leggyakoribb a "a a munkahelyi koncentráció hiánya, fáradtság és energiahiány. De azzal is járhat szorongás, stressz vagy ingerlékenység”, Biztosítja Sacristán. A Merino eközben kiemeli a túlzott nappali álmosság hatásait, amelyeket gyakran az éjszakai pihenés hiánya okoz. "Ezekben az esetekben óvatosnak kell lennie, mert ez a tünet az egyik fő oka közúti balesetek Y munkaerő", Magyarázza el.
A nyáron való jó alvás a hőmérséklet és a szokások kérdése. Ezek a szakértői tippek az álmatlanság leküzdésére és negatív hatásainak elkerülésére:
1. Kerülje a megerőltető edzést lefekvés előtt
A sport olyan endorfinokat generál, amelyek megnehezítik az azonnali elalvást, ezért nem ajánlott délután nyolckor kezdődik. A nap folyamán javallt, mivel a mérsékelt fizikai aktivitás elősegíti a fittséget és a jobb alvást.
2. Teremtsen nyugodt légkört a hálószobában
A helyiséget kondicionálni kell a pihenés megkönnyítése érdekében. Kényelmes szabályozza a fény intenzitását Y kerülje a rádiót, a televíziót vagy más eszközök, amelyek nem járulnak hozzá a relaxációs légkör megteremtéséhez.
3. Kerülje az olyan tárgyakat és tényezőket, amelyek felébreszthetnek minket
Célszerű eltávolítani a Mobil, az elkerülése érdekében csukja be az ablakokat zajok kívül és engedje le a rolót úgy, hogy a felesleges fény ne szakítsa meg az alvást. Nem kényelmes háziállatok aludni ugyanabban a szobában: mozoghatnak vagy olyan hangokat adhatnak ki, amelyek felébresztenek minket.
4. Készítsen pozitív alvási szokásokat
Próbáld ki mindig egyszerre feküdj le és utána zuhany meleg vízzel egészséges szokások, amelyek segítenek felkészíteni az elmét a pihenésre. Ezenkívül Merino szerint "a zuhany megnöveli a test hőmérsékletét, amelyet kompenzációs hűtés követ, ami segít elaludni".
5. Mentálisan társítsa az ágyat és az alvást
Fontos ne használja a hálószobát munkahelyként vagy olyan tevékenységek végzésére, amelyek nem kapcsolódnak a pihenéshez.
6. A hálószoba légkondicionálása
Hagyja a légkondicionáló egész éjszaka káros. "Nem ajánlott, és kevésbé direkt, mert megfázást, torokfájást okozhat sőt még, nyaki vagy ágyéki kontraktúrák- figyelmeztet Sacristán. Igen, aludni lehet a szoba hőmérsékletének szabályozására, vagy szellőztetni az ablakok kinyitásával percekkel lefekvés előtt.
7. Alvás előtt kerülje a nagy étkezést és az alkoholt
"Nyáron nő az alkoholfogyasztás, és vacsorákat állítanak elő később és sokszor, bőségesebb szokásos. Ezek a tényezők a tökéletes koktél alvásproblémák esetén ”- mondja Merino. Ezenkívül, ha lefekvés előtt sok folyadékot fogyaszt, megnő a vizelési inger, ez az igény megszakíthatja az alvást.
8. Fogyasszon olyan ételeket, amelyek megkönnyítik az alvást
A banán, a tojás vagy a tej „élelmiszer triptofánban gazdag ez segít elaludni ”- mondja Sacristán.
9. Vegyen egy rövid szunyókálást
Az evés utáni "szundikálás" kompenzálhatja az éjszakai pihenés hiányát, és csökkentheti az álmatlanság következményeit, például a stresszt vagy az ingerlékenységet " az éjszakai alvás órái nem állnak helyre sem a sziesztában, sem máskor ”- emeli ki Sacristán. A szundikálásnak rövidnek és rövidnek kell lennie soha nem haladhatja meg a 30 percet különben kontraproduktív lesz, és megakadályozhatja az éjszakai elalvást.
10. Gyógynövények
Amikor az álmatlanság alkalmi, a Fitoterápia megoldás lehet. "A macskagyökér nyugtató és alvást vált ki. A golgotavirág segít fenntartani az alvást, ezért azoknak ajánlott, akik egész éjjel felébrednek. A kaliforniai mák elkerüli a korai ébredést is ”- magyarázza César Valera, a madridi gyógyszergyár egyesületének gyógynövényeinek tagja.
Az Infito által végzett felmérés szerint a spanyolok 91 százaléka inkább az álmatlanság leküzdése érdekében a szintetikus drogok helyett gyógynövénykészítményeket szedne. Ezek a kezelések "nincsenek szintetikus altatók mellékhatásai", Ami időnként lehetetlenné teszi a gépjárművezetést vagy a gépek kezelését, mondja. A szakember azt javasolja, hogy szerezze be őket a gyógyszertárban, mivel "a gyógyszerész a legjobban képzett egészségügyi szakember a fitoterápiában, és képes megoldani a betegek egészségi rendellenességeivel kapcsolatos kételyeket".