Ha a szeptember egyre felfelé halad, és a nyári túlzások után le akarsz fogyni pár kilót, van néhány tévedhetetlen tippünk.

Minden alkalommal, amikor eszünk vagy iszunk, köszönetet kell mondanunk anyagcserénknek azért, hogy képesek ezeket az anyagokat energiává alakítani. Az életkor, a nem, a testmagasság, a súly befolyásolja anyagcserénk sebességét. Van azonban némi mozgásterünk a sebességének beavatkozására. Minél gyorsabb az anyagcserénk, annál több kalóriát tudunk elégetni.

tipp

Bizonyára több szerencsét ismer, aki azt eszik, amit akar, anélkül, hogy túl kövér lenne. Ez az áldás valószínűleg a gyors anyagcsere természetes vagy genetikai okokból.

Mivel ez az igazságtalanság nagyon rossz hír, amelyre az anyagcseréd időt vesz igénybe, eláruljuk, hogyan lehet az anyagcserédet felgyorsítani és kalóriát égetni ... ami többek között azért is.

Alvás:

Ez egyszerű, próbáljon meg jól aludni, ami hat és nyolc óra között tart. Az alvás és az anyagcsere közötti kapcsolat egyre egyértelműbb. Nem csak éhesebbnek érezzük magunkat, ha nincs alvás és több hiper kalóriatartalmú ételt kell fogyasztanunk, de az alvás elmaradása is jelentősen lelassítja az anyagcserét.

Igyál zöld teát:

Ez nemcsak az antioxidánsok felülmúlhatatlan forrása, amint azt számos tanulmány kimutatta. A kutatók azt találták, hogy ez egy nagyszerű anyagcsere-erősítő. Ezenkívül kalóriamentes étel, és minden szükséges mennyiséget elfogyaszthat.

Vonat tovább:

A test megszokja a testmozgást és az anyagcserét is. Ahhoz, hogy jó ütemben tartsa, fontos, hogy az edzéseinkbe beépítsen egy magas intenzitású intervallumot, amely megnöveli az anyagcserét, és arra kényszerít, hogy még az edzés befejezése után is sokáig tartsa a kalóriákat. Ez az úgynevezett 'Afterburn Effect'.

Reggelizni:

Eljött az ideje annak átgondolására, hogy érdemes-e órákat aludni annak érdekében, hogy több időt töltsünk reggelire. Anyagcsere szempontból érdemes fogadnia, hogy minőségi időt vásárol a reggelire. Tanulmányok azt mutatják, hogy a minőségi reggeli hogyan gyorsítja fel az anyagcserét. Ezért mondják, hogy ez a nap legfontosabb étkezése.

Vonat tovább:

A testépítés és a terheléses gyakorlatok nemcsak esztétikai okokból hasznosak az izomépítésben. A zsír izommá alakítása arra is kényszeríti az anyagcserét, hogy elérje a gázt és több kalóriát égessen el.

Vizet inni:

Elegendő mennyiségű víz elfogyasztása egyszerű módja az emésztés felgyorsításának és a kalóriák elégetésének. Van, akinek az ajánlott napi nyolc pohárnál többet kell kapnia, mások pedig kevesebbet. De vizet kell inni.

Forró fűszerek:

Cayenne hasznos az anyagcsere felgyorsításában. Fűszeres ízét egy kémiai vegyület, a kapszaicin jelenlétének köszönheti, amely részt vesz az anyagcsere folyamatokban, és amelynek antioxidáns és rákellenes tulajdonságokat tulajdonítanak. A fogyás kulcsa? Adjon hozzá ételekhez fűszereket.

Vonat:

Heti háromszor végezzen 45 perc „kardió” gyakorlatot. Egy tanulmány szerint a 45 perc kerékpározás csaknem tizenkét órán át képes gyorsítani az anyagcserét.

Egyél a fejeddel:

Egyes ételek az anyagcsere természetes serkentői. Például tonhal és grapefruit. Válassza ki tudatosan, mit tesz le az asztalra, és gondolkodjon el azon, hogy a szervezete hogyan fogja metabolizálni.

Kávét inni:

Reggel igyon egy csésze kávét. Ez nem csak az ébredés gyors módja. Egy csésze kávé nagyon gyorsan felszívódik a véráramba, ami felgyorsítja a pulzusszámot, és az anyagcsere-aktivitás csúcsait elfogyasztása után akár három órával is elérheti.

És a tipp. Nevessen mindent, amit csak tud, és még többet. A nevetés hosszú utat jelenthet. A tudósok úgy vélik tíz perc napi nevetés elégetheti az energiát. Egy másik jó ok a nevetésre.

Élvezze a korlátlan hozzáférést és az exkluzív előnyöket