A tojás és a húsvéti bagel után, amelyet ezúttal más jellegzetes finomságokhoz adtak, hasznos-e a böjt a plusz kilók leadása érdekében? Milyen biológiai reakciókat okoz a szervezetben?

túlzásainak

Válasszon egy egészséges és tartós alternatívát a fogyáshoz. Ha böjtöl, akkor 24 órán át azon gondolkodik, mit fog enni legközelebb.

Húsvétnak vége. Megevett mindent? Gondolkodik a böjtölésen, hogy leadja a leadott fontokat? Talán hosszú ideje húzza a napról napra növekvő túlsúlyt, a rossz étel- és készítményválasztás, valamint a mozgásszegény életmód miatt. Lehet, hogy nem is tudod mit kell tenni, hogy kilépjünk ebből a körből és fontolja meg, hogy egészségének és közérzetének megőrzése érdekében meg kell fontolni két szükséges pillért: egészséges táplálkozás és a fizikai aktivitás beépítése.

Úgy érzi, hogy hízott, ez rossz kedvre derít, és szeretne egy 24 órás böjtöt folytatni. Megkérdezem tőled: Milyen haszna lenne a böjtnek, ha a 24 óra alatt azon gondolkodnál, hogy mit fogsz enni?

Számos vizsgálatot végeznek a böjt erényeivel kapcsolatban. Ezek azon a tényen alapulnak, hogy az éhezés csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, csökkenti a cukorbetegség kialakulásának lehetőségét, kedvezően befolyásolja a lipidprofilt (trigliceridek és plazma koleszterinszint), ugyanakkor hozzájárul a testtömeg javításához.

Milyen biológiai reakciókat érnek el gyors?

Az Egyesült Államokban, az Intermountain Medical Center Szív Intézetének egyik vizsgálatában a résztvevők egy részének böjtölnie kellett, 24 órán keresztül csak vizet inni, majd 24 órán át utána normális étrendet kellett követnie. Az eredmények ezt kiemelték a böjt minden esetben éhséget és stresszt okoz, és válaszul több koleszterint szabadít fel, amely lehetővé teszi a zsír energiaforrásként történő felhasználását a cukor helyett.
Ez válaszként a zsírsejtek csökkenését eredményezi a testben.

Ez azt jelenti, hogy kevesebb zsírsejt van a testben, kevesebb az inzulinrezisztencia vagy a cukorbetegség tapasztalata. Ezt azonban szem előtt kell tartanunk a tanácsot nem szabad általánosítani, figyelembe kell venni az egyén saját szempontjait.

Tippek a böjt nélküli fogyáshoz túlzások elkövetése után

1- Mentalizálja magát, és töltse el magát biztató gondolatokkal: engedje meg magának, hogy lássa az egészséges táplálkozási terv előnyeit.

2- Adjon magának időt a változásokra: a gyors nem mindig érvényes. Idővel látni fogja, hogy a hosszú út számos tanulságot hagy maga után a jövőre nézve. Ha kihasználja az egyes megélt szakaszokat, és rögzíti azokat az elméjében, vagy egy jegyzetfüzetben, amelyet bármikor áttekinthet, akkor rájön, hogy fontos változásokat ért el. Fedezze fel és értékelje őket: alapvető örökség, hogy valódi és tartós előrelépést érhessen el a fogyásban.

3- Ne légy konformista: túlsúlyos vagy és a vérvizsgálata jó eredményeket hoz? Az elhízás és az egészséges túlsúly nem létezik, előbb vagy utóbb a kapcsolódó betegségekbe esik.

4- Fogadja el az egészséges és tartós süllyedést igénylő folyamatot: a fogyás során vannak olyan szakaszok, amelyeket át kell élnie. Lesznek botlásaid és "erősnek kell lenned", hogy ne nyerjék meg a csatát: vállalják őket és legyőzzék őket.

5- Ne számolja a kalóriákat: tanulmányozza a táplálkozási elveket a fogyás és az egészség megőrzése érdekében.

6- Ismerje meg a jóllakottságot meghosszabbító ételek és készítmények kiválasztását: például a tej kemény alvadékot képez a gyomorban, amely elősegíti a jóllakottság meghosszabbítását. A joghurt egy előre megemésztett tej, felszívódása gyorsabb, és emiatt a jóllakottsága kisebb lesz.

7- Döntse el, hogy az aerob fizikai tevékenységet naponta bevonja: a fizikai aktivitás csökkenti a szorongását és megtisztítja az elméjét, valamint módosítja az alakját. Válassz olyan fegyelmet, ami izgat. Valószínű, hogy szégyelli elrejtőzni az emberek elől, és nem szeret edzőterembe járni, de ne feledje, hogy ezeken a helyeken az emberek önmagukra koncentrálnak, és nincsenek tisztában a környezetükkel. Vannak speciális webhelyek, ahol kapcsolatba léphet társaival. Nem számít, mikor kezded, az a fontos, hogy mozogj, kiegészítő célként, hogy a fogyásod az legyen, amire számítasz.

8. Az alkohol májmérgező: ha túl sokat iszik, nem ér el előnyöket.

9- Éjszakai pihenés: legalább 7 vagy 8 óra. Így a hormonális működés az Ön oldalán lesz, és intelligensen választhatja ki az ételeket, ahelyett, hogy szénhidrátokat (pizzákat, empanadákat, sütiket stb.) Fogyasztana.

10. Kapcsolat egészséges emberekkel: látogassa meg barátait, ha tudja, hogy nem akadályozzák az utat. Találkozz pozitív, boldog emberekkel, akik nincsenek tisztában az étrenddel, vagy olyan tanácsokat adnak neked, amelyek nem szolgálnak téged. Ha lehetséges, szervezzen velük napi sétákat; segítenek eldönteni, hogy mit kezd, és élvezetessé teszi.

11- Válassza az egészséget, akkor jó úton jár.

12- Ne engedje, hogy az étrend kiválasztásával a kudarc bekerüljön az életébe. Ne hagyja, hogy a csalódás elkapjon, és erőtlennek érezze magát.

Végül mindig válasszon olyan étrendet, amely arra ösztönzi Önt, hogy folytassa az egészség útját, és magában foglalja a fizikai aktivitást. Ez két oszlop, amelyek lépésről lépésre és túl sok nélkülözés nélkül segítenek az egészséges cél elérésében. A döntés az Ön kezében van. ne engedje elmenekülni.