Nem tudja, növelnie kell-e az ismétlések számát vagy a terhelés súlyát. Attól függ, mit akarsz elérni.
Az edzés két legfontosabb változója az egyes ismétlések száma és az alkalmazott súly vagy feszültség mértéke. Céljaitól függően érdemes több ismétlést elvégeznie kisebb súllyal, vagy éppen ellenkezőleg. A Precor berendezéseket úgy tervezték, hogy segítsenek a két módszer egyikének vagy mindkettő kombinációjának eldöntésében.
Általában több ismétléssel ellátott gyakorlatokat hajtanak végre az izom állóképességének javítása érdekében, míg a nagyobb súlyú és kevesebb ismétlést gyakorolják az izom méretének és erejének növelése érdekében. Íme néhány irányelv a kezdéshez. Érdemes személyi edzővel vagy más szakemberrel együttműködve kidolgozni egy programot, amely segít elérni céljait.
Fogyni: 1–3 készlet olyan terheléssel, amely lehetővé teszi 10–12 ismétlés elvégzését erőfeszítéssel.
Izomgyarapodáshoz: 3 vagy több készlet terheléssel, amely lehetővé teszi, hogy 6-8 ismétlést hajtson végre, mielőtt elfáradna. A kezdőknek ezen a szinten kell elkezdeniük a munkát.
Az állóképesség és az általános erőnlét fejlesztése: 1–3 készlet olyan terheléssel, amely lehetővé teszi 12–16 ismétlés elvégzését erőfeszítéssel.
Egy másik kérdés, amelyet gyakran felteszünk magunknak, hogy pihennünk kellene-e a különböző sorozatok között. Minél intenzívebb az edzés, annál hosszabbak a szünetek. Ha nagy terheléssel dolgozik, akkor minden szett után 2-5 percet kell pihennie. Ha könnyebb terheléssel dolgozik, pihenjen 30 másodperc és egy perc között. Az izmoknak időre van szükségük a gyógyuláshoz és a növekedéshez, ezért tanácsos az edzések között 48 órát hagyni.
Megjegyzés a nőknek:
Sokan hiányolják azokat a csontnövekedési előnyöket, amelyeket az erőnléti edzés biztosít a "nyújtástól" való félelem miatt. Ne aggódj. A legtöbb nő hormonális összetétele megakadályozza izommennyiségük drámai növekedését.