A több ízületes gyakorlatok azok, amelyeknél több ízület is beavatkozik végrehajtásukhoz. Ha zsírégetésre vágyik, ez az egyik legjobb lehetőség. Itt van minden, amit tudnod kell, hogy kihasználhasd ezt a képzési órát. Hiányozni fog?
Mik azok a több ízületes gyakorlatok
A több ízületből álló gyakorlatok olyan természetes mozgást jelentenek, amely egyszerre több ízület részvételét foglalja magában. Az ilyen gyakorlatok nagyon hatékonyak, mint erőnlét. Több izomcsoport alkalmazásával nagyobb a zsírégetés anyagcsere szempontjából. Ez nagyobb súlycsökkenést jelent, miközben izomtömeg növekedik.
Ennek az edzésórának az előnyei között szerepel az egész test teljes aktiválása egyetlen edzés során. Ideális azok számára, akiknek mindig időhiánya van mentségként arra, hogy ne sportoljanak.
Ha az a célja, hogy kalóriát égessen el, miközben erősödik, javasoljuk, hogy edzésébe vegyen be több ízületes gyakorlatot, amelyek lehetővé teszik a pulzus növelését és a kalóriák elégetését.
Több ízületes edzés
Itt az ideje kipróbálni a több izomcsoport és ízület egyidejű mozgósításának előnyeit. Ehhez készítettünk Önnek egy egyszerű edzést, amellyel lefogyhat. Heti háromszor végezze el ezeket a gyakorlatokat, és észreveszi a különbséget.
Guggolás
A guggolás olyan mozdulat, amelyet nem hagyhat ki egyetlen ülésén sem. Ez a legjobb gyakorlat a lábak és a hát alsó részének megmunkálására. Megteheti súly nélkül, vagy kettlebell vagy súlyzó viselésével a vállán. Ne feledje, hogy a guggolás helyes elvégzéséhez a lábaknak kissé nagyobb elválasztással kell rendelkezniük, mint a vállak. Tartsa a hátát egyenesen és lassan engedje le. A guggolás többféle változatot tartalmaz (első guggolás, normál hátsó guggolás, szumó stb.) Válassza ki a sajátját, és használja ki ezt a mozgást.
Uralta
Ha eddig azt hitted, hogy ezzel a gyakorlattal csak a hátadat dolgoztad, akkor nagyon tévedsz. Az álla-felemelkedés olyan mozdulat, amely a vállakat és a karokat is mozgósítja. Készítheti őket bárban vagy gumiszalaggal. Változatai nagyon tágak.
’Burpees’
A Burpees nagyon szórakoztató mozgás, amely sok aerob munkát igényel. De nem csak: gyakorlása az egész testet magában foglalja. Álljon egyenesen, hajlítsa meg térdeit a guggolás . Ezután keresse meg a kezét a földön annak érdekében, hogy elvégezzen egy térdhosszabbító mozdulatot, amely a helyzetébe viszi nyomja fel . Végezze el a deszkát, és térjen vissza a zömök helyzetbe. Végül ugorj le a földről, és emeld karjaid a mennyezetre.
’Hegymászók’ vagy mászó
Ez egy tökéletes kardió gyakorlat, amely magában foglalja a láb, a has, a váll és a mellkas munkáját. Helyes végrehajtása érdekében feküdjön arccal lefelé a padlón, kezét vállmagasságban pihentesse. Emelje fel a testét, és nyújtsa ki a karját. Ebből a helyzetből indul ki az a mozdulat, amely a térd váltakozásából áll az ellentétes könyök felé, mintha mászó lenne. A lábváltás jelölhető ugrással vagy anélkül.
Medvepassz vagy „medvemászás”
A testtartása nagyon hasonlít az előző gyakorlathoz, csak ezúttal a medve mozgását kell utánoznia járás közben. Ez egy önrakodó gyakorlat, amely nem igényel felszerelést. Helyes végrehajtásához csak tenyerét és lábát kell támasztania a földön, négykézláb. Ezek lesznek a támaszpontjaid az egész testtömeg fenntartásához. Tartsa a törzsét függőlegesen és a hasát összehúzva. Ebben a helyzetben kezdjen el járni, ügyelve arra, hogy a háta mindig párhuzamos legyen a talajjal. Növelje a sebességet, miközben erősödik az edzéseken.
Tányérok
Ennek a gyakorlatnak több változata van (gyémánt, spártai, tigris, kobra ...). Mindazonáltal az ízületek különféle csoportjait érintik. A klasszikus fekvőtámaszok, más néven fekvőtámaszok, vállat, karot, mellkast, hasat, lábat és feneket dolgoznak. A jó technika nagyszerű eredményeket biztosít.
Ne hagyja abba a formáját, és fedezze fel folyamatosan az ilyen tartalmakat a közösségi hálózatokon. A sportnak köszönhetően egészséges életre várunk!