• A sportolók kreatin-kiegészítőket használnak sportteljesítményük növelése, gyorsabb felépülés és izomtömeg növelése érdekében.
  • Használata csak orvosi felügyelet mellett ajánlott, mivel nem mentes a mellékhatásoktól, és hosszú távon veszélyes lehet.

sportkiegészítő

A kreatin egyike a csillagsport-kiegészítőknek, mind a hivatásos sportolók, mind az amatőrök körében. A sporthatóságok megengedték, hogy nem tartják doppinganyagnak, Elsősorban az atlétikai teljesítmény javítására használják, különösen rövid ideig tartó, nagy intenzitású gyakorlatok, például súlyemelés vagy sprintelés során..

Könnyen elérhető a sporttáplálkozási üzletekben, az edzőteremben és az interneten keresztül, használata elterjedt, különösen a fiatalok körében, akik gyakran izomgyarapodáshoz használják. Mindazonáltal, helytelen használata és mindenekelőtt orvosi felügyelet nélkül káros lehet az egészségre.

Mi a kreatin és milyen betegségek esetén alkalmazható?

A kreatin olyan anyag, amely természetesen jelen van a testünkben. Az étrend (vörös hús és tenger gyümölcsei) fogyasztásával nyerhető, de testünk maga is létrehozhatja a vesében, a hasnyálmirigyben és a májban, mivel három aminosavból áll: arginin, glicin és metionin. Szintetikus kiegészítők formájában is kapható kreatin-monohidrát formájában.

A kreatin az izmokban és az agyban, különösen az izmokban tárolódik, ahol energiára használják fel. Ez főleg rövid időtartamú, nagy intenzitású edzés során fordul elő, például súlyemelés vagy gyorsemelés során, amikor a foszfokreatin ATP-vé alakul, amely az emberi test fő energiaforrása. Emiatt, Sok sportoló, szakember vagy amatőr van edzés közben és a versenyek előtt, azzal a céllal, hogy növeljék sportteljesítményüket, gyorsabban gyógyuljanak és még izomtömeget is szerezzenek. Ehhez az ebben az anyagban gazdag étrend mellett rendszeresen kiegészítőkhöz folyamodnak.

Ezen túlmenően, mivel az agyban is felhalmozódik, és úgy gondolják, hogy ennek az aminosavnak a hiánya ennek a működési rendellenességét okozhatja, az orális kreatint egyes agyi rendellenességek kezelésére használják (ALS, sclerosis multiplex, Parkinson-kór, depresszió, Huntington-kór ...) valamint a pangásos szívelégtelenség és más olyan állapotok kezelésére, mint a COPD, a cukorbetegség, az osteoarthritis, az ízületi gyulladás, az öregedés miatti izomvesztés ... akár öregedésgátló bőrkezelésként.

A kiegészítők működnek?

Ebben az értelemben számos olyan tanulmány van, mind mellette, mind ellen, amelyek abból a szempontból tulajdonítják az izomgyarapodás és a teljesítmény jelentős növelésének tulajdonságait - 10 és 15% között -, akik teljesen hatástalannak tartják, különösen, ha nem. egészséges és kiegyensúlyozott étrend, a kreatinhiány hiányának kulcsa.

Az olyan szervezetek, mint az AECOSAN (Spanyol Élelmiszer-biztonsági és Táplálkozási Ügynökség) és a Természetes Gyógyszerek Átfogó Adatbázisa (A természetes gyógyszerek kimerítő adatbázisa), különféle tanulmányokat figyelembe véve, megerősítik, hogy a kreatin-kiegészítők a következő esetekben lehet hatékony:

• Az öregedés miatti izomvesztés. (Különösen 55 év felettieknél). A napi 3 gramm kreatin fogyasztása javítani látszik az ilyen korú emberek izomerőjét, mindaddig, amíg rendszeresen végeznek ellenállást és erősítő edzéseket a hét legalább három napján.

• Sportteljesítmény. A napi kreatin-kiegészítők javíthatják a profi sportolók teljesítményét, a nagy intenzitású sportokat, mint például az evezés, foci, magasugrás, sprinterek, úszók vagy kerékpárosok. Kicsit javíthatja az izomerőt olyan fiataloknál és időseknél is, akik rendszeresen foglalkoznak fizikai gyakorlással.

• Nem gyakori kreatin-metabolizmus szindrómák. Bizonyos kreatinhiányos szindrómában szenvedő gyermekeknél az orális kiegészítők javíthatnak bizonyos tüneteket, például figyelmetlenség vagy nyelvfejlődés.

Amelyekre hatékonyságát nem bizonyítottáka, vagy legalábbis nincs tudományos bizonyíték a használatának ajánlására, ez a betegségek esetében van neurodegeneratív, például Huntington vagy ALS. Másokban, például cukorbetegség, betegségek tüdő, depresszió, szívelégtelenség stb. további vizsgálatokat kell még elvégezni.

Lehetnek-e veszélyesek?

A kreatin-kiegészítők meglehetősen biztonságos terméknek tekinthetők mindaddig, amíg a felhasználási ajánlásokat követve, szigorú orvosi felügyelet és ajánlások mellett szedik őket. Ezért csak profi sportolók esetében ajánlott, mint nem mentes a mellékhatásoktól, és a nem megfelelő használat veszélyes lehet az egészségre:

• A leggyakoribb mellékhatások: gyomorpanaszok (hányás, émelygés, hasmenés), kiszáradás, az izmok folyadék visszatartásából adódó súlygyarapodás és izomgörcsök.

• Veszélyt okozhat. Túladagolás (napi 3 grammot meghaladó hosszú távú kiegészítés nem ajánlott) és a vese-, máj- és szívproblémákkal kapcsolatos túlzott használat.

• Semmi esetre sem ajánlott ha cukorbetegsége, bipoláris rendellenessége, veseproblémái vannak, ha nephrotoxikus gyógyszereket szed - például ibuprofént vagy naproxent -, vagy kávéval vagy efedrával együtt szedi. Használata sem ajánlott öt évnél tovább.

Összegzésképpen, bár a kiegészítők általában elég biztonságosak, használatukat soha nem szabad könnyedén végezni, mivel nem mentesek a mellékhatások vagy a hosszú távú problémák alól, bármilyen természetes is. Emiatt az AECOSAN mindig ajánlja e termékek felelősségteljes használatát a Decalogue-ban az étrend-kiegészítők felelősségteljes fogyasztása érdekében.

A További információk kritériumok szerint