centro

Idején égesse a felesleges zsírt a szervezetben, semmi sem hatékonyabb, mint egy * jó * testmozgás rutin, kombinálva a kitűzött célhoz igazított étrenddel.

Általánosságban elmondható, hogy a futás az élen jár a legmagasabb kalóriabevitellel rendelkező tevékenységek listáján a zsírégetéshez, de az igazság az, hogy a lehetőségek sokkal tovább mennek, van egy másik gyakorlatsor, amely jobb eredményeket hoz a fogyásban és a zsírégetésben ezekből 10 listát.

1.-Cindy.

Ez egy igazán hatékony testépítő gyakorlat, amikor fogyni, kalóriát égetni és a testet kiváló formában tartani. Ez egy olyan funkcionális gyakorlat, amely elősegíti a test elérését a határig.

Hatékonnyá teszi az a tény, hogy az áll-felugrás, a guggolás és a fekvőtámasz összejön, ez együtt lehetővé teszi szinte az összes izom egyidejű megterhelését.

2.-Aerob gyakorlatok súlyokkal.

Az olyan gyakorlatok kombinációja, mint a kötél ugrása, a guggolás és a súlyemelés meglehetősen pozitív lehet a test számára, köszönhetően annak, hogy nemcsak az izmokat dolgozza fel, hanem lehetővé teszi az aerob testrész működését is, pontosan ez teszi lehetővé ezt a kalóriák elégetése progresszív.

3.-Óriás sorozat.

Azok számára, akiknek világos a céljuk, hogy a lehető legrövidebb idő alatt formába lendüljenek, ez a gyakorlati rutin a leginkább ajánlott, amely ugyanazon izomcsoport három vagy több gyakorlatból álló sorozatából áll, 10 másodperces pihenéssel a rutinok között ez a módja rekord idő alatt égesse el a kalóriákat, de vas akarat kell hozzá.

4.- Kettlebell Swing.

Ezzel a gyakorlattal megdolgoztatják a fenék és a környék izmait, valamint a quadricepszet, egyes tanulmányok azt mutatják, hogy akik ezt a fajta mozgást végzik, percenként akár 20 kalóriát is elégethetnek.

5.- Burpees.

Egy másik hihetetlen zsírégető alternatíva: ez egy olyan testmozgási rutin, amely egyszerre mozgatja meg a test különböző izmait, és nagyon hatékonyak a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében is, köszönhetően annak, hogy javítják a véráramlást.

6.-Superseries.

Olyan gyakorlatsor megfogalmazásáról szól, amely lehetővé teszi az ellentétes izmok, például a hát és a mellkas, működését, mivel ez gyors kimerültséghez vezeti az izmot, ez a fajta gyakorlat hatékony gyorsan zsíréget.

7.-Sprint biciklivel.

A kerékpározás nemcsak a szív- és érrendszernek segíti az ilyen típusú betegségek javítását és megelőzését, hanem a megfelelő sebesség fenntartásával a farizmok, a lábak és a test egyéb részei is megdolgozódnak, amelyek lehetővé teszik a testzsír fokozatos elégetését.

8.-Indor evezés.

Az evezőgép pompásan provokálja a a felesleges testzsír felgyorsult égetése, mindössze 30 perc alatt ez akár 380 kalória elégetéséhez is hozzájárulhat, ez természetesen magas intenzitású ritmus fenntartása mellett lehetséges.

9.-Tabata.

Nagyon energikus munka, a többi minimális és a test mozgása felgyorsult, napi tabata rutinnal akár 14 kalóriát is lehet elégetni percenként.

10.-Plyometrikus gyakorlatok.

Nagy aerob és izmos állóképességet igényelnek, ezek a gyakorlatok gyors mozgások sorozatából állnak, más erővel kombinálva, amelyek felgyorsítják a fogyás folyamatát, és ezért jobb zsírégetést. Nagyon igényesek, mivel nagyon elfoglaltak és kevés pihenéssel rendelkeznek .

Azok a gyakorlatok, amelyek a testet a végsőkig szorítják, és javítják annak rugalmasságát és aerob kapacitását, kétségtelenül a leghatékonyabbak Kalóriát égetni.