Saját és harmadik féltől származó sütiket használunk statisztikai információk összeállításához, szolgáltatásaink javításához és a böngészés elemzésén keresztül személyre szabott hirdetések megjelenítéséhez. További információkért tekintse meg a sütikre vonatkozó irányelveinket.
Test
Kívül vékony, belül zsír (kívül sovány, belül zsír). A folyékonyság, a cukrokban gazdag étrend és a kevés testmozgás tünetei közé tartozik.
Szépség
Eva Longoria
Kate moha
Hajtsa az első követ, aki még nem próbált fogyni azzal, hogy keveset, rosszul és testedzés nélkül evett. Több mint az Egészségügyi Világszervezet legalább 150 perc mérsékelt testmozgást javasol hetente és hogy a szakértők a sport + diéta binomiállal bombáznak bennünket, mint az egészséges testalkat kulcsát. A probléma és az a fő ok, amiért kihagyjuk ezeket a tippeket, az, hogy a fogyás azzal, hogy nem eszünk, működik. Legalábbis az elején (a visszapattanó hatás már más kérdés). Legalábbis megjelenésében. Mert a dolgok belül változnak. Steve Blair, a Dél-Karolinai Egyetem professzora tanulmánya szerint, a fizikailag alkalmas elhízottak egészségesebbek lehetnek, mint a gyenge állapotú soványak. És miért van ez? Nos, a náluk lévő zsírindexnél.
"A" gordiflakók "nagyobb mennyiségű zsigeri és szubkután zsírral rendelkezik" - mondja Dr. Ángel Durántez, a Neolife orvosi igazgatója. De menjünk részenként. A zsír nem rossz; valóban szükséges az élethez. A lényeg az, hogy a felesleges zsír esztétikai problémaként kezdődik, és végül egészségügyi problémává válik. Marcos Flórez, az Estarenforma személyi edző igazgatója ismerteti velük. - Minden, amit eszel, még akkor is, ha nem tartalmaz zsírt, energia. És az energia, amelyet nem fogyasztasz, zsírokká alakul, mert a test számára ez a legjövedelmezőbb tárolási mód. A probléma akkor kezdődik, amikor a raktárban elfogy a hely az általunk adott zsír elhelyezésére, és elkezdi tárolni más helyeken ”. Hol? A szervekben, az artériákban. Ezt hívják zsigeri zsírnak, és szív- és érrendszeri betegségekhez, magas vérnyomáshoz, cukorbetegséghez vezethet.
Kulcsok a TOFI azonosításához
"Kapcsolat van a hasi kerület és a szív- és érrendszeri balesetek kockázata között" - mondja Marcos Flórez. Ennek oka, hogy a zsír tárolására képes szervek többsége a csomagtartóban található. Világos példa erre a terhes nők megjelenésével rendelkező férfiak, akiknek sok a belük, de viszonylag vékony a bőrük. Biztosan zsigeri zsírt raktároznak. Ugyanúgy, "Az alma alakú nők (karcsú karok és lábak, valamint kiemelkedő has) nagyobb valószínűséggel tárolnak zsigeri zsírt, mint a körte alakú nők, markáns derékkal, széles csípővel és lábbal.", magyarázza Dr. Durántez Ángel. Bár rámutat: "Körte vagy alma biotípusnak genetikai meghatározása van, de mindkettő lehet TOFI".
A kövér ember másik jellemzője a helytelen étrend: túlzott zsír- és magas glikémiás indexű ételek (kenyér, péksütemények, feldolgozott gabonafélék, fehér rizs) fogyasztása, valamint korlátozó étrend. „Ha„ normálisan ”eszel, a tested a nap 24 órájában zsírt fogyaszt, még kis mennyiségben is. Ha radikális diétát folytat, kevesebbet eszik, mint amire szüksége van, a szervezete riasztási jelzést vált ki és abbahagyja a zsírköltést tartalékképzése érdekében. Eközben az izomszövet megsemmisül, hogy energiát nyerjen ”- magyarázza Marcos Flórez. Összefoglalva: a testtömeg csökken, de nem a zsír, amellyel százalékban nagyobb a zsírmennyisége, mert kevesebb a súlya.
Az alváshiány, amely a megnövekedett testsúlyhoz kapcsolódik, szintén nem segít. A Michigani Egyetem tanulmánya összeköti a napi egy órával hosszabb alvást egy év alatt akár hét kilós fogyással. - Azok az emberek, akik nem pihennek eléggé, szorongóbbak és többet esznek, mint amire szükségük van. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a kortizol szint emelkedik és serkenti az étvágyat ”- erősíti meg Flórez. Az edző előkészít nekünk egy edzőasztalt, hogy kívül és belül karcsúak legyünk.
TOFI-ellenes gyakorlat
-Egyél öt ételt naponta a megfelelő vércukorszint fenntartása érdekében. És menj tovább, és nem azt akarjuk mondani, hogy fel kell venned a futócipődet, sok egészséges gyakorlat létezik.
-Próbálja ki a kerékpárkölcsönző szolgáltatást hogy sok város rendelkezik, és ha még nem létezik, fektessen be magába és vásároljon egyet. Ez nem csak a klímaváltozással kapcsolatos tudatosság kérdése, sokkal inkább a fizikai változás. 20 percenként körülbelül 140 kalóriát fog költeni.
-Autóval fogsz dolgozni? Parkoljon egy kicsit távolabb az úti céljától. Három perc séta további 15 kalóriát éget el. Az sem mentség, ha van parkolóhelyed a munkahelyeden. A lépcsőmászás emeletenként körülbelül öt-hat kalória.
-Egy hetedik emeleten dolgozik? Menjen a lifttel a második emeletre. Senki sem fog rosszul nézni rád, és az összeg folytatódik.
-Ha dohányos vagy (és nem tudsz leszokni), akkor nem festesz semmit, amikor abbahagyod. Menjen körbe a háztömbön, miközben dohányzik. Ugyanerre lesz szükség, hogy megérkezzen és legalább három percet fog eltölteni; vagy 15 kalória.
-Keressen egy irodai széket egy óriási tornateremért. Németországban elvégeztek egy tanulmányt, amely azt mutatja, hogy mivel nincs támogatásuk, a testtartásnak aktívnak kell lennie, így a kalóriakiadások növekednek, és még a hátsó kellemetlenségek is eltűnnek.
-Kérsz még? Emelje meg a munkapadját elég magasra ahhoz, hogy futópadot tegyen alatta és munkahelyi gyaloglás.
Végezzük a matematikát: 3 cigaretta, a megfelelő körökkel a blokk körül, és a hozzájuk tartozó 15 kalória + 7 emelet lépcső növényenként 6 kalóriával + 6 perc étkezési séta és 30 kalória = 117 kalória. Ha biciklivel megy (oda-vissza), adjon hozzá 240-et.
Kevésnek tűnik számodra? Jól figyeljen: 70 kalóriát (egy fölözött joghurtban) többet fogyasztva, mint amennyire a testének szüksége van, akár hét kilót is felszedhet egy év alatt. Tudod: az apró változtatások hosszú utat jelenthetnek.