2016. január 15, péntek

Étrend és rutin az EVA ANDRESSA

tőke

- Lábprés, 45 ° széttartva

—Súlyzó szumó guggolás

- A medence felemelkedése

- Holtemelés egyenes lábakkal, súlyzókkal vagy rúddal

- göndör combizom, fekve

Éva, mondd el, hogyan és mikor kezdted a Fitness világot:

17 évesen kezdtem el gyakorolni a testépítést, mert esztétikusan akartam változtatni, sovány tinédzser voltam, és határozottabb testet szerettem volna. Abban az időben megismerkedtem Jardel Barrossal, aki most a férjem, testépítő volt, és mindig arra buzdított, hogy súlyokkal edzek és megfelelő étrendet tartsak. Kísértem a versenyeire, magazinokat és videókat néztem a sportolókról és ezekről a testekről olyan tökéletes benyomást tett rám.

Tehát Jardel segítségével elkezdtem sportolóként felkészülni. Nagy kihívás volt számomra, mert teljesen meg kellett változtatnom étkezési szokásaimat, azonban fegyelemmel és elszántsággal először 2004-ben versenyeztem, egy kis rendezvényen Paraná állam belterületén, bajnok voltam és megszerettem a sportot.

Mindig csodáltam Mónica Brant és Davana Medina atlétákat, mert amellett, hogy szép testük volt, testtartásuk és arcuk is szép volt.

Mik voltak az utolsó versenyeid?

2009-ben a Body Fitness brazil bajnoka és a perui dél-amerikai bajnokság 3. helye volt.

PÉLDA EVA ANDRESSA TÁPLÁLÁSÁRÓL:

Omlett (2 egész tojás és 4 fehér) PAM olívaolajjal

2 szelet teljes kiőrlésű kenyér zöld teával

120 gramm grillezett csirkemell

2 evőkanál teljes kiőrlésű tészta

1 tejsavófehérje turmix

2 evőkanál zabpehely

3 teljes kiőrlésű pirítós

120 gramm grillezett csirkemell hüvelyesekkel

Omlett (2 egész tojás és 4 fehér)

1 tejsavófehérje rázás glutaminnal

KOMPETENCIÁK TÖRTÉNETE:

2004: NABBA, Bajnok Lobo Bravo Kupa, ábra

2005-2006: NABBA, Paraná bajnok, ábra kategória

2006: NABBA, brazil bajnok, ábra

2008: IFBB, brazil bajnok, Bodyfitness

2009: IFBB, brazil általános bajnok, Bodyfitness

2009: IFBB, 3. hely a dél-amerikai Bodyfitness bajnokságban