titka

Igaz, hogy ha fenékről beszélünk, akkor nem hagyhatjuk abba a gondolatot a szambatáncosok fenékéről. Amíg a varázspálcára várunk, a világ oktatóira és oktatóira, megpróbáljuk megérteni, melyek azok a hibák, amelyeket gyakran elkövetnek a farizom edzésénél és melyek azok az alapvető gyakorlatok, amelyek hangot adnak nekik. Szeretném, ha azok a hölgyek, akik ezt a cikket olvassák, emeljék fel a kezüket, és akik nem akarják, hogy a szamba táncosok rio karnevál.

Kezdjük tehát a gluteus anatómiájával. A gluteus az az izom, amely a medence laterális - hátsó részét vonja be, és amely a combcsonthoz kapcsolódik. Három izom alkotja: a gluteus mínusz, a medius és a maximus. Különösen biomechanikai szinten emeli a medencét a combcsípő farizom-, nyújtó- és rotációs mandzsettája; Bár a gluteus mínusz és a medius más izmokkal együtt a hajlításért és a belső forgásért is felelős. Úgy tűnik, hogy az izom a fő felelős a következő mozgásokért: kelj fel egy székről, séta fárasztó Y Lépcsőzni.

A tökéletes edzés első titka: A farizom a testünk egyik legerősebb izma! Ezért elég intenzív ingerekre van szüksége!

Az első hiba a farizmok edzésénél: edzés impulzív fekvőtámaszok végtelen sorozatával, minden elképzelhető testtartásban!

Második hiba: teljesen kerülje a típusú alapvető gyakorlatokat Guggolás és nyújtás a Psoas-llíaco (botlás típusú), mivel nagyobb lábakat érnek el, mint annak a testalkatnak, aki épp most edz a szemed előtt, és akinek szörnyű a feje.!

Demisztifikáljuk a kérdést: a testépítő izom hipertrófiát keres, ezért bizonyos súlyokkal fog edzeni és speciális étrendeket tartani. Tehát nézd meg a lábad és mérd meg a kerületet ... . most próbáld meg elképzelni ugyanazt a kerületet, de kevesebb zsírral! Az eredmény: szebb és kevésbé terjedelmes lábak. Naomi az élő példa! Az a személy, aki nem irányított gyakorlatokkal edz, nem tesz mást, mint a szett után a szett után összezúzza a tejsavat, amely a kritikus területeken a narancsbőr csodálatos előfutára! Gratulálok: mindent megtettél annak érdekében, hogy a feneked rosszabb legyen.