Szeretne hasi zsírt égetni, lefogyni és egészséges maradni? Ezekkel a kardió gyakorlatokkal elérheti azt, amire annyira vágyik.

zsírt

Ha olyan gyakorlatokat keres, amelyek segítenek a zsírégetésben és nem okoznak kimerültséget, akkor hagyjuk ezt a rutint, amely nem jár futással, de ugyanolyan hatékony.

Ugrás a kötelet

Szakértők szerint az ugrás óránként akár 1000 kalóriát is megégethet, az ugrások teljesítésének sebességétől és testtömegétől függően. A magasabb testtömegű emberek általában több kalóriát égetnek el. A jó dolog az, hogy otthon is gyakorolhatja.

Pár percig tartó ugrókötél elegendő lehet ahhoz, hogy a szíved száguldozzon. A legjobb eredmény elérése érdekében végezzen intervallum-ugrást, ami azt jelenti, hogy kötelet kell ugrania, majd 30–60 másodperccel később meg kell sétálnia, annyiszor ismételje meg a ciklusokat, ahányszor csak lehetséges.

Trambulin ugrás

Kiváló, alacsony hatású gyakorlat, amelyet ki kell próbálni. Akár egy nagy trambulint, akár egy kis visszahúzót használ. Az ugrás jelentős mennyiségű kalóriát éget el 300 perc körül, 30 percig, és ez egy szív- és érrendszeri gyakorlat, amely segít testének tonizálásában.

Kerékpározás

Ez a gyakorlat kiváló edzés a szív, a tüdő és az erek számára. A kíméletes biciklizés óránként körülbelül 364 kalóriát égethet el, de ha olyan intenzív kerékpározást gyakorol, mint a fonó órák, akkor látni fogja, hogy a kalória égig ég.

Úszás

Nagy pszichológiai és fizikai előnyökkel jár, mivel lehetővé teszi, hogy leváljon a világról, miközben a testét mindenhol a vízen csúsztatva dolgozik. Ez a gyakorlat segít a kalóriák elégetésében és az állóképesség növelésében.