töltse

A gyerekek táplálkozása a kicsi fontos kérdés, a napi étkezési menü megszervezése egy kisgyerek számára az egyik legbonyolultabb feladat, amellyel a szülők szembesülnek (ha ön, akkor tudja, miről beszélünk). Vigye a kicsi reggelizni, enni zöldségek Y hal vagy mit kell kimenni Sport délután néhány olyan jó irányelv, amelyet szinte mindannyian ismerünk.

De hogy elmélyüljünk, és tanácsokkal segítsek gyermekeink étrendjének javításában, többekkel beszéltünk táplálkozási szakemberek akik felajánlották nekünk álláspontjukat arról, hogy milyen legyen a házban élő kicsik napi étele, áttekintést adva a a nap legfontosabb órái. Mindezeket a tippeket egyben állítottuk össze infographic nagyon szemléltető, és hogy lehet letöltés a cikk végén.

Energikus reggeli az iskolába

Sok gyermek hajlamos elakadni a lepedőjével, mert gondja van a korai ágyból való felkelés miatt, ami miatt őket kevesebb idő reggelizni vagy iskolába menni anélkül, hogy evett volna. Nos, ezt el kell kerülni, mivel a kicsinek iskolába kell járnia elemeket tedd és teli gyomor.

A dietetikus/táplálkozási szakember ReSport, Alex Vidal, és a táplálkozási szakember Podia Fys Klinika, Gonzalo Dominguez, megállapodott abban, hogy a szénhidrátok főszereplői kell, hogy legyenek a reggelinél egészséges fehérjék és zsírok, Bár furcsa lehet számodra, ha léteznek. Gonzalo nagy hangsúlyt fektet a szénhidrátokra, mivel ezek a fő forrása szőlőcukor és mint mondta nekünk, az agy "csak a glükóz szót érti".

Ahhoz, hogy képet kapjon arról, milyen jó lenne a teljes reggeli, ennek tartalmaznia kell tejtermékek, gabonafélék és gyümölcs, akár természetes lében (feldolgozatlanul), akár darabbal. A zabpehely jó lehetőség lehet kombinálni a gyümölcsökkel, mint ezekben két modell, és ha kevés időd van a nyomozásra, tessék több példa a reggelire egy teljes hétig.

Nem szabad elfelejteni azt a fél órát, amelyet a gyerekek általában az iskolában töltenek, ahol nem lehet kísértés, hogy megadja nekik hasábburgonya, köröm tipikus sütik rajzokkal vagy ipari pékség, mivel Vidal szerint „pontosan a cukrokban és a rossz minőségű zsírokban leggazdagabb lehetőségek”. Ebben a napszakban inkább gyümölcs vagy szendvics teljes kiőrlésű kenyér, ami nem túl bonyolult.

Hasábburgonya

A hasábburgonyában a zsír mennyisége eléri a 34% -ot.

Tanulmány a fogyasztók és felhasználók szervezetéről (OCU)

E tanulmány szerint a gyártók nagyon olcsó és könnyen kezelhető pálma- és kókuszolajokat használnak, amelyek kevéssé hasznosak az egészség szempontjából.

Ipari pékség

Nagy mennyiségű zsír és cukor.

Kísértés az eladás megkönnyítése érdekében

Minden nap nagy mennyiségű ipari süteményt találunk, amelyek felhívják a gyermekek figyelmét, de kerülnünk kell fogyasztásukat.

Mintás sütik

Gyenge minőségű zsírok.

Nem egészségesek

Annak ellenére, hogy a kisgyermekek számára a legjobb megoldást kínálják, összetevőik nem tesznek jót az egészségnek.

Színes ebéd és nincs feldolgozott étel

Az iskolai éhségsztrájkok után itt az ideje enni, és sokak számára nehéz a gyermeknek enni zöldségek hogy felkészültünk. A "Puag", "buag" vagy "ez az undorító" néhány olyan mondat lesz, amely biztosan hangzik számodra, amikor gyermeked látja, hogy a zöldségtál közeledik számára, aki számára az egyik legnagyobb ellensége a világon töltött néhány évben . A két táplálkozási szakember, Vidal és Domínguez, nem értik a zöldség nélküli étrendet, ezért azt tanácsolják, hogy a kicsikbe csepegtessék be, hogy ez étel fontos.

Alex Vidal megjegyzi, hogyáltalában olyan zöldségeket használunk, amelyeket mindig főznek vagy párolnak, nem vonzó változatokkal vagy formátumokkal"És hogy arra ösztönözhetjük a gyerekeket, hogy egyenek zöldségeket"játék zöldséges süteményekkel, zöldség köretekkel, zöldségekkel tésztákban".

Gonzalo Hangsúlyozta a zöldségek fontosságát és kijelentette, hogyne feledje, hogy a vízben oldódó vitaminok, ásványi anyagok és rostok nagy része a zöldségekben található".

"Tudnunk kell, hogy a vízben oldódó vitaminok, ásványi anyagok és rostok nagy része zöldségekben található".

A tanórán kívüli fizikai tevékenységek Nagyon előnyösek a kicsik számára, mivel arra késztetik őket, hogy sportoljanak, és ne töltsék az egész délutánt a televízió vagy a játékkonzol előtt ülve. Ezt minden szakértő javasolja, bár jó étrenddel kell kísérnie, hogy a gyermek éhezés nélkül élvezhesse a testmozgást.

Az egyik táplálkozási szakemberünk megkérdezett, Vidal, ajánlja edzés vagy tevékenység előtt a következő ételeket:könnyű asszimiláció, elkerülve a rostban gazdag ételeket vagy bizonyos, lassan emészthető fehérjéket tartalmazó tejtermékeket, hogy csökkentse az edzés közbeni kényelmetlenséget”. Ide tartoznak a teljes kiőrlésű kenyérből, gyümölcsből vagy dióból készült szendvicsek, amelyek nagyszerű energiaforrást jelentenek.

Ez az érvelés egybeesik a másik táplálkozási szakember, Gonzalo Domínguez érvelésével, aki azt is hozzáteszi, hogy „a testmozgás vagy a teszt előtt, alatt és után sem elhanyagolható a hidratálás".

A dió előnyei

Szív Egészség

Energia

Kerülje a betegségeket

Gazdag kalciumban

Könnyű vacsorák, de nem éhesek

Éjjel beleeshetünk a kísértésbe, hogy kevés ételt készítsünk, azt gondolva, hogy ez jobb a gyerekeknek, de nem teljesen, mivel egy jó vacsora lefekvés előtt semmi köze a mennyiséghez. A zöldségek, sovány húsok Y hal azok az ételek, amelyeket táplálkozási szakemberek előnyben részesítenek a vacsorák mellett gyümölcs hogy lefekvés előtt kiegészítse a menüt.

Vidal és Domínguez egyaránt hangsúlyozta számunkra, hogy nagyon fontos kerülni előre elkészített étel és gyors, könnyen elkészíthető, de egészségtelen vacsorára, amikor ez a leginkább ajánlott nem olyan nehéz étel.

És hogyan is lehetne másképp, a szünet az egyik legfontosabb szempont a kicsik számára, akiknek rendelkezniük kell a rendszeres menetrend lefeküdni, és lefekvés előtt félretenni a televíziót vagy más eszközt.

Félrevezető ételek

Gyümölcslé „természetes” és tejjel

A gyümölcslé és a tejitalok egyszerű cukrokból, vitaminokból, ásványi anyagokból és mesterségesen hozzáadott rostokból állnak.

Termékek "könnyű"

Ezeknek a termékeknek a kalóriatartalma nem kevesebb, mint 30% a referenciatermékhez viszonyítva.

Édességek „hozzáadott cukor nélkül”

Milyen ízűek, mint a normálisak? Nos, azért, mert a cukor csökkenését zsírokkal kompenzálják, amelyek normál cukorral utánozzák a termék ízét.

Magas rosttartalmú ételek

Általában magas a cukor-, a zsír- és a transz-zsírtartalom.

Diétás ételek (példa: rizs sütemények).

Nagy mennyiségű só (rizspogácsák esetében) és telített zsír.

Tippek az egészséges élethez

Ahhoz, hogy a jobb lábon lehessen a föld, két szakértőnk számos tippet adott számunkra, amelyek következtetésként bizonyára hasznosak lesznek, ha összefoglaljuk mindazt, amit ebből a cikkből tanultunk.

Gonzalo Domínguez tippjei:

  • Variációi színek a tányéron (zöldségek)
  • Kerülje a lehető legtöbbet feldolgozott termékek és kifinomult
  • A 2-3 darab gyümölcs napi.
  • A ... haszna egészséges zsírokban gazdag ételek kardioprotektív hatással (extra szűz olívaolaj, dió, kék hal, avokádó ...).

Alex Vidal tippjei:

  • Adjon elsőbbséget vegetáriánus étel: zöldségek, gyümölcsök, diófélék, hüvelyesek vagy zöldségek.
  • A helyes hidratálás napközben és főleg a sportban.
  • Csökkentse nagyon szórványos fogyasztássá, hogy ne mondjam nulla bármiféle ipari pékség, cukros üdítők és más "üres kalóriatartalmú" termékek.

Ha le szeretné tölteni az infografikát, az alábbiakban otthagyjuk a linket, hogy otthon legyen.

Ertheo ebook és naptár táplálkozási szakértőkkel

Abban a vágyunkban, hogy továbbra is segítsük a szülőket gyermekeik etetésében, néhány héttel ezelőtt egy nagyon terjedelmes cikket tettünk közzé Ertheo táplálkozási útmutató receptekkel, tippekkel és figyelmeztetésekkel több mint 20 táplálkozási szakember tapasztalt, aki segített nekünk egy kiegyensúlyozott havi naptár létrehozásában is, amelyet használhat a kicsivel.

Az útmutató tartalmazza az összes részt vett dietetikus-táplálkozási szakember profilját, kedvenc receptjeiket a havi naptárban megjelenő ételek elkészítéséhez és néhány megjegyzést az irányelvekkel kapcsolatban, amelyeket a gyermekeknek követniük kell az egészséges táplálkozáshoz.

Összefüggő Bejegyzések

Hogyan szerezhetek sportösztöndíjat az USA-ban való tanuláshoz

Minden sportágban a csúcs elérése nagy erőfeszítéseket és odaadást igényel, ezért a golf [. ]

A fiatalok kapusedzésének perspektívája, az AFC Bournemouth edzője, Steve Manning

Amint folytatjuk interjúinkat profi edzőkkel, úgy gondoljuk, hogy egy pillantást kellene vetnünk a [. ]

7 tipp a mentalizációhoz egy nagy játék előtt

A játék nagy napja csak néhány hét, nap vagy óra van hátra. Keze és elméje izzad [. ]

Interjú Marta González-szel, a Fundación Alia2 munkatársától: "Úgy gondoljuk, hogy gyermekeink nem tehettek meg bizonyos dolgokat, például zaklatásokat"

A fizikai zaklatás, amelyről tudtuk, átlépte a határokat, és az új technológiákkal együtt jött az, amit ma már [. ]