A mindennapokban mindannyian megpróbálunk egészségesen táplálkozni, ugyanakkor bűnösnek érezzük magunkat, amiért megengedtük magunknak a diéta különös szeszélyét. Ennek következtében néha nehéz számunkra minden szükséges tápanyaghoz jutni naponta, és kiegészítők ezekben az esetekben kezet adhatnak nekünk.
A megfelelő kiegészítők segíthetnek a szívedben, az immunrendszeredben és biztosíthatják, hogy a tested jó állapotban van, és bár nem ellensúlyozzák a rossz vagy nem túl egészséges étrendet, segíthet az egészséges étrend javításában. Tehát bár általános szabály az egészséges étrend követése, a kiegészítők segíthetnek abban, hogy pótoljuk azokat az apró hiányosságokat, amelyeket nem tudunk teljesíteni étrendünkkel.
Fontos hangsúlyozni a férfiakat, mivel általában nagyobb tápanyagigényük van a nőkhöz képest, nagyobb méretük és izomtömegük miatt. A férfiak is gyakrabban szenvednek olyan gyakori krónikus betegségekben, mint a cukorbetegség, a szívbetegségek vagy a jól ismert prosztata.
Mindezek az igények valóban befolyásolhatják a férfi táplálkozási állapotát, ezért megmutatjuk Önnek a listát a férfiak egészségére jellemző kiegészítők.
Multivitaminok
A multivitaminok mindennapos bevitele, minden előnyünkkel együtt, figyelembe kell vennünk. Számos degeneratív betegség ellen védenek, mint például csontritkulás vagy szívbetegség.
A multivitamin kifejezetten férfiak számára is tartalmaz más előnyöket. Tudnak segíteni tartsa immunrendszerét jó állapotban, a megfázás és az influenza megelőzése. A mindennapi bevitel segít fenntartani az izomerőt, megvédi őket az öregedéssel járó szabad gyököktől. Másrészt az is bebizonyosodott javítja a hangulatot, segít a stresszben és javítja a szexuális funkciókat hozzájárul a spermiumok előállításához.
Halolajok
A hal az Omega 3 zsírsavak egyik legjobb forrása, amelyekről ismert, hogy nélkülözhetetlenek agy és szív egészsége, amellett, hogy természetes gyulladáscsökkentő. Hetente sok halat ehetünk, és még mindig van Omega-3-hiányunk növeli a memóriát, megakadályozza a pattanásokat, megakadályozza a szem károsodását és elősegíti az izomnövekedést.
Ha konkrétabban a 44 és 60 év közötti korosztályra utalunk, akkor ez az a pillanat, amikor a test tesztoszteronhiánya megnő, a dyshormon diszfunkció megjelenik és az andropauza vagy a férfi menopauza nyilvánul meg. Az omega-3 befolyásolja a tesztoszteron hormon szintézisét, amelyet egy férfi ebben a korban megkövetel. Segít a véráramlás javításában is, ami jó a férfi potencia szempontjából. A halolaj kiváló eszköz a prosztatagyulladás és a prosztatodinia megelőzésére azáltal, hogy a A férfiak egészségének elengedhetetlen kiegészítője.
Látta Palmettót
A Saw palmetto az Egyesült Államokban és Európában őshonos kis cserje. Gyógyhatásai miatt évszázadok óta használják a vizelettel és a szaporodással kapcsolatos problémák kezelésére.
A férfi egészségügyi előnye, hogy a fűrészpálma segíthet a BPH-val kapcsolatos vizelet tüneteiben. A jóindulatú prosztata hiperplázia megnagyobbodott prosztatához vezet, amely nyomást gyakorol a húgycsõre. Ez végül gyakori vizeletet, kényelmetlenséget vagy vizelési nehézségeket okoz.
Fűrészelt palmettót is növeli a tesztoszteron szintet, amely segít csökkenteni a prosztata nyálkahártyájának duzzanatát, enyhítve e tünetek egy részét.
D-vitamin
A „napsütéses” vitamin néven ismert D-vitamin fontos vitamin a csontok erősségének és az egészséges immunrendszer fenntartásának.
A D-vitamin hiánya a depresszióval függ össze, bár Spanyolország többnyire napos ország, nem árt növelni a D-vitamin fogyasztását és megpróbálni a lehető legtöbbet kihozni a napból. D-vitamint mutattak be elősegíti a memóriát és a mentális mozgékonyságot, szintén rcsökkentse a hasi zsírt. Mindezek az okok megmutatják számunkra a D-vitamin étrendünkbe történő felvételének fontosságát.
Ez a vitamin különösen fontos a férfiak egészségéért. A D-vitamin abban különbözik a többi vitamintól, hogy más hormonok termelésére szolgál. Ez azt jelenti, hogy szerepet játszik a az egészséges tesztoszteronszint fenntartása.
Glükózamin
A glükózamin természetes módon a szervezetben termelődik glükózból és glutaminból, velük együtt porc képződik, amely az évek során befolyásolható, a szint csökkenhet, így sebezhetővé válhat az ízületi sérülések és fájdalmak, sőt az ízületi gyulladás szempontjából.
A glükózamin-kiegészítők szedése a az ízületek gyulladásának és fájdalmának csökkentése, amellett, hogy segít megőrizni az ízületek egészségét és rugalmasságát hosszabb ideig.
A glükózamin nagyon hasznos a fiatal sportolók számára; a jövőbeni sérülések megelőzése érdekében. Érettebbeknek is, mivel elkerüljük a nagyobb károkat az évek múlásával. Mindehhez felvesszük a listánkba.
Q10 koenzim
A Q10 koenzim (CoQ10) egy természetes anyag a szervezetben, amelynek van antioxidáns tulajdonságokkal és segíti az energiatermelést. De az életkor előrehaladtával a coQ10 termelés csökken.
Az alacsony coQ10 szint felgyorsíthatja az öregedési folyamatot.
A férfiak egészségének további előnye, hogy a coQ10 képes segítenek fenntartani az egészséges spermiumokat. Egy 2013-as tanulmány megállapította, hogy a coQ10 kiegészítése javul a spermium koncentrációja és termékenység férfiakban.
B komplexum
Ha hiányzik az energia és túl sok a stressz, akkor a B komplex segíthet abban ellenőrizzék a stresszt és növeljék energiánkat. A B komplex nyolc különálló vízoldható vitaminból áll, amelyek segítik a testet az ételből származó energia felhasználásában.
A B komplexben található vitaminok: B1, B2, B3, B5, B6, folát, B12 és biotin.
Ezen vitaminok bármelyikének hiánya jelentősen befolyásolja a stressz kezelésének képességét, növeli az oxidatív stresszt és a gyulladást. Ha hagyjuk, hogy az oxidatív stressz és a gyulladás eluralkodjon rajtunk, akkor érezzük magunkat kimerültnek és kimerültnek. Növelheti a krónikus betegségek kockázatát is.
Probiotikumok
Tudta, hogy az emberi test több baktérium sejtet tartalmaz, mint emberi sejt? Őrültségnek tűnhet azt gondolni, hogy több baktérium vagyunk, mint ember. Ez azt jelenti, hogy minél többet megtudunk ezekről a kis társakról, annál inkább rájövünk, hogy óriási hatással vannak egészségünkre és közérzetünkre.
Az egészséges baktériumtelep hozzájárulhat a tápanyagok felszívódásának javításához, csökkenti a gyulladást, és még javíthatja is a hangulatát. Emésztési problémák, például hasmenés vagy székrekedés esetén is segíthetnek.
Ha fogyni akar a derék területén, mint sok férfi, a probiotikumok segíthetnek. Egy 2010-es tanulmány értékelte a Lactobacillus gasseriI testtömegre és hasi elhízásra gyakorolt hatását. 12 hét elteltével azoknak az alanyoknak, akik probiotikumokat kaptak, lényegesen kevesebb hasi és csípőzsír volt, és testsúlyuk 1,4% -át vesztették nagyobb étrendi változások nélkül. A placebo csoportban a 12 hét alatt nem változott változás.
Magnézium
A magnézium fontos ásványi anyag, amely kedvez az izomfeszültség csökkentése, amellett, hogy segít jól aludni. A legtöbb ember nem kap elegendő magnéziumot az étrendjében a zöldségek és a teljes kiőrlésű gabona bevitelének hiánya miatt.
A magnéziumbevitel is segít a csontsűrűség megőrzése, a csontritkulás és a törések megelőzése, mi segíthet abban, hogy aktív maradjon idős korban
Likopin
A likopin karotinoid, hasonló az A-vitaminhoz. Vörös és rózsaszínű gyümölcsökben és zöldségekben, például paradicsomban található meg, és felelős azok szép színéért. A paradicsomszósz és más feldolgozott paradicsomtermékek jelentik a legtöbb likopin forrást a legtöbb ember számára.
A likopin hihetetlenül fontos a férfiak egészsége szempontjából, különösen a prosztata egészségére és az általános szexuális egészségre. A likopin segít ellazítja az ereket, amelyek javíthatják a pénisz véráramlását. Ez segíthet csökkenti a merevedési zavar vagy más szexuális rendellenességek kockázatát amelyek általában a korral járnak