A cikk tartalma
- Mi a torna a szárazföldön?
- Adaptív torna Bubnovsky
- Gyerekeknek
- A koreográfiában
- A torna előnyei a szárazföldön
- Ízületekhez
- A gerincnek
- Torna program a szárazföldön
- Dinamikus gyakorlatok
- Stretching gyakorlatok
- Elmélkedés
- Adaptív torna kezdőknek
- Videós tornaórák a társadalomban
- Adaptív torna, Dr. Bubnovsky
- Gyermek torna a szárazföldön
Az elmúlt években egyre népszerűbb partneri torna segít megszabadulni a fizikai inaktivitástól. Ez a gyakorlati rendszer javítja az ízületek és az izmok egészségét, és teljes mértékben alkalmazkodik mind felnőtt, mind gyermek számára. A testmozgás során a test rugalmasságot, ügyességet és precíziós mozgásokat nyer.
Mi a torna a szárazföldön?
A padlógyakorlatok minden korosztály számára elérhetőek. A komplexet ülő, fekvő vagy oldalsó helyzetben hajtják végre, aminek következtében az ízületek bármilyen stressz minimálisra csökken. A bódékban zajló rehabilitációs gyakorlatokat egyedileg választják ki, mivel egyeseknek erősebb terhelésre van szükségük, míg mások inkább a nyugodt mozgásokra. Az edzés során minden izomcsoportot gyakorolnak.
A partneri gyakorlatok eredményeként helyreáll a szalagok rugalmassága és az ízületek mobilitása. A gimnasztikát mindig lassú ütemben, megfelelő légzés mellett végzik, így a mozgásszervi rendszer keringése megfelelő ütemben történik. A terápiás gyakorlatok szakaszai:
- Dinamikus mód. Az izmok megerősödnek. Edzés ideje: legfeljebb 40 perc.
- A hosszabbító nyújtást 20 percig végezzük.
- Elmélkedés. A belső világba merülés, felemelés erősíti a hitet: egy fontos utolsó szakasz, amely legalább 5 percig tart.
Adaptív torna Bubnovsky
Egyesíti a torna különféle típusainak elemeit, amelyeket Dr. Bubnovsky-nál szereztek. Megalkotta saját egyedi módszerét, amelynek segítségével a mozgásszervi rendszer betegségeit szenvedő betegek gyorsan helyreállnak. Bubnovsky torna az inak és izmok fejlesztésére irányuló mozgás, amelyen keresztül az ízületek és a csontok táplálkoznak.
Speciális berendezések segítségével olyan antigravitációs környezet jön létre, amelyben az ízületi terhelés teljesen hiányzik, ami megakadályozza az ízületek közötti porc törlését. Gyakorlatok sorát választják ki minden ember számára külön-külön. Bubnovsky egészségjavító tanfolyama alatt a beteg mellett mindig van egy orvos, aki figyeli az edzőterem helyes teljesítményét.
Gyerekeknek
A gyógyító funkciók mellett a talajgyakorlatok alkotják a helyes testtartást, ezért az 5 éves kortól kezdve megmutatják őket. A padlón végzett gyakorlatok optimálisak lesznek a gyermekek számára, mert koordinációjuk még nem alakult ki teljesen. A gyerekeknek szóló földi torna minden izomcsoportot tömörítés nélkül működtetni fog. A gyermekprogramban különböző intenzitású gyakorlatokat választanak ki: mérsékelt, aktív, kombinált edzés.
Van egy haladó tanfolyam, amely komplex terheléseket biztosít az osztályoknak, nagy ütemben. Előzetes testedzéssel rendelkező gyermekek számára készültek. Mielőtt azonban rájuk indulna, a gyermeknek engedélyt kell szereznie a gyermekorvostól, majd át kell mennie a Bubnovsky-program és a bevezető utasítások ismerkedési részén...
A koreográfiában
A tornaórákat a földszinten (földszinten) gyakran úgy alakítják ki, hogy kialakítsák a gyermek felkészültségét a professzionális táncórákra. Nagyon kevés olyan gyermek van, akinek koreográfiához kifejlesztett adatai vannak. Már a csoportképződés szakaszában számos hibát találnak: gerincferdülés, hajlás, túlsúly, lapos láb. Néhány gyermeknél eltérõ fizikai rendellenességek vannak: csomózott kiálló térd, gyenge hát, ugráshiány. A koreográfiában készült partner torna segít kiküszöbölni ezeket a hiányosságokat.
A szárazföldi torna előnyei
Padlóképzésre van szükség azok számára, akik szeretnék helyreállítani vagy fenntartani az ízületek egészségét. Az órák során a szalagok és az izmok megerősödnek, a tüdőt aktívan szellőztetik és javul a vérkeringés. Az egész test könnyű és kecses lesz, mivel az izomfeszültség enyhül és az intervertebrális lemezek helyreállnak. Azok a gyermekek és felnőttek, akik folyamatosan járnak közös tornaórákra, azonnal megkülönböztethetők az egyenlő testtartással, a tényleges járással.
A szárazföldi torna hatékonyságát speciális szimulátorok segítségével érik el, amelyek tökéletesen fejlesztik a hasi izmokat, és valamennyi belső szervet normál üzemmódba kényszerítik. A padlón végzett testmozgás hozzájárul a vese és a gyomor-bél traktus jobb működéséhez. A földi edzések serkentik az erek és a szív működését, helyreállítják a légzést és segítik a koordinációs képességek fejlesztését.
Ízületekhez
A Bubnovsky-gyakorlatok sajátossága, hogy az izmok ergonómikus helyzetben, szinte mozdulatok nélkül működnek, vagy nagyon kis amplitúdót kell használniuk. Az ilyen gyakorlatok teljesen eltávolítják a csontízületek terhelését. A Bubnovsky-torna az ízületek számára hasznos azok számára, akik a múltban izom- vagy szalagsérülést szenvedtek, valamint azok számára, akik részt akarnak venni a mozgásszervi betegségek megelőzésében.
A gerincnek
A gerinc adaptív torna segít az ágyéki vagy mellkasi gerincferdülés kijavításában. Mivel a súlyokat nem használják az órákon, otthon is elvégezhetők. A földi gyakorlatok segítségével a következő célokat érik el:
- a gerinc rugalmassága visszatér, még akkor is, ha a csigolyák ízületeiben korlátozott a mobilitás;
- a hasizmokat gyakorolják;
- az ember a légzési minták segítségével megtanul pihenni.
Torna program a szárazföldön
Sok gyakorlat van a padlón, és néhány közülük ismerős a testnevelés órákon, például "híd", "nyír", "kerékpár". A páros gyakorlatokat szőnyegeken vagy szőnyegeken ritmikus zenével végezzük gyors vagy közepes tempóban. Annak érdekében, hogy a gyakorlatok a szükséges hatást gyakorolják az emberi testre, az edzőnek világos megvalósítást kell elérnie: megfelelő légzés, jó izomfeszültség és teljes mozgástartomány. A gondatlan torna nem segít megoldani a fő egészségügyi problémákat, amelyek negatívan befolyásolják az edzés egészének minőségét.
Dinamikus gyakorlatok
Mielőtt áttérne a torna gyakorlatok fő részére, fel kell melegíteni. Ehhez egy menet alkalmas otthoni lépésekhez helyben, körben, négyzetben, a láb külső és belső oldalán, valamint fejfordulatok hozzáadásával. Ezután folytathatja a dinamikus gyakorlatokat. A földi mutatványok különböző izomcsoportokat fognak gyakorolni. Minta gyakorlatok:
- Feküdj a hátadon. Kilégzéskor emelje meg egyenesen a lábát 90 fokkal 20-szor 20-szor, anélkül, hogy hozzáérne a padlóhoz.
- A padlón ülni. Pihenjen a keze mögött. Kilégzéskor kezdjen el 20 lábseprést függőleges ollóval és 20 mozdulatot vízszintes ollóval.
- Feküdj a hátadon. Hajtsa a karját a feje mögé. Fejét és vállát megemelve 20-szor nyújtsa jobb könyökével a bal térdet. Miután ugyanezt tette fordítva.
Stretching gyakorlatok
A rugalmasság fejlesztését célzó gyakorlatsor segít megtalálni a gyönyörű testtartást, enyhíti a csípő és a hátsó ízületek merevségét és feszültségét, megnyújtja a combizmat, a lágyékot és a comb hátulját. A bódék nyújtása növeli az alsó végtagok vérkeringését, javítja az urogenitális rendszer funkcióit:
- Doboz (a lábizmok erősítése, a helyzet rugalmasságának fejlesztése). Feküdj lefelé. Csatlakoztassa a lábát, térd szét, pihentesse a kezét a padlón. Térjen vissza a zoknihoz, ellenőrizze, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Csináld 20-szor.
- Híd (koordináció, kézerő, rugalmasság fejlesztése). Feküdj a hátadon, tedd a lábad vállszélességre. Hajlítsa be a karjait a könyöknél, és tegye a tenyerét a padlóra. Emelje fel a testét, miközben kiegyenesíti a lábát és a karját. Rögzítse a helyzetet, és próbáljon most a tenyerébe nézni. Tegyen 10 mászást.
- Kink (a csípőízület és a gerinc rugalmasságának fejlődése). Üljön a földre, hajlítsa meg térdeit, és nyomja a gyomrához. A kezek megragadják a bokákat, az orral érintik a térdeket. Csúsztassa a lábát a padlóra, igazítsa ki a lábát, lassan hajoljon feléjük a mellkasával. Rögzítés a legalacsonyabb ponton. Csináld 20-szor.
Elmélkedés
A fizikai megterhelés után helyreállításra van szükség. A légzőtorna és a meditáció hatékonyan megbirkózik ezzel a feladattal. A relaxációs szakasz a zene megnyugtatására szolgál. Sokféle meditációs gyakorlat létezik. Az egyik legnépszerűbb: Üdvözöljük a napot. A meditáció segít megoldani a mentális problémákat, pozitív hatást gyakorol a fizikai testre, és helyreállítja a szellem és az elme egyensúlyát. 12 ászanából áll:
- ima póz (kilégzés);
- felemelt karok (belégzés);
- hajlítsa a fejet a lábak felé előre állva (kilégzés);
- Lovas testtartása (lélegzet);
- heveder (lélegzetvisszafogás);
- A személyzet pózol vagy vízszintes hangsúly (kilégzés);
- Felfelé néző kutya póz (belélegzés);
- A kutya arccal lefelé pózol (kifújja);
- Lovas testtartása (lélegzet);
- előrehajol (kilégzés);
- felfelé nyújtott karokkal álló póz (belélegzés);
- ima testtartás (kilégzés).
Adaptív torna kezdőknek
Az előzetes munka osztályait egyedileg választják ki a diagnózis eredményei szerint. A mozgásszervi megbetegedésekben szenvedő kezdőknek és idősebbeknek a csontkerethez speciális merevítőt használnak. A szárazföldi tornagyakorlatok komplexuma magában foglalja a légzési gyakorlatot, a hasizmok fekvő helyzetből történő gyakorlását és a nyújtási gyakorlatokat mérsékelt módban. Az adaptív mozgások folyamatos gyakorlásával érvényesülhet a betegség elleni küzdelemben, elkerülheti a műtéti beavatkozást és teljes mértékben helyreállíthatja a gyulladásos folyamat területét...
Videós tornaórák a társadalomban
A teljes edzésvideók segítenek megmagyarázni az adaptív torna fontosságát, egyértelműen bemutatják a felnőttek és a gyermekek számára végzett gyakorlatok helyességét. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy az edzés során fokozatosan növelnie kell a terhelést, és figyelembe kell vennie az ellenjavallatokat. A rákos betegek, a lázas betegek és a keringési rendszer patológiáinak jelenléte esetén nem végezhetnek asszociációs gyakorlatokat. Ha a torna során romlik az egészségi állapot, akkor az órákat azonnal le kell állítani.