„Az ünnepek alatt megszerezhető 5-6 kilogramm leadásához aerob gyakorlatok mintáját kell követni. Most, ha több kalóriát akar égetni, akkor hosszabb ideig végezzen nagy intenzitású gyakorlatokat ”- mondta Lobos Andrea.
„Ha egy edzésprogram a zsírszövet csökkentésére és nem az atlétikai versenyre összpontosít, akkor a szénhidrátok bevitele az erőfeszítéshez közeli adagban káros lehet a zsírsavak elérhetőségének és oxidációjának gátlásával egyaránt. Felszívódása után a szénhidrátok serkentik az inzulin szekrécióját, ami gátolja a lipolízist és gyengíti a testmozgással előállított zsírsavak plazmakoncentrációjának normális növekedését, ami végül meghatározza a zsírok alacsonyabb oxidációját izomszinten ”- fejezte ki a szakember.
Ebben az összefüggésben a szakértő által annak érdekében tett ajánlások, hogy a testmozgás elérje a zsír maximális oxidációját és nagyobb hatékonyságot a testzsírtartalékok csökkentésében, kiegyensúlyozott étkezési terveket kell kidolgozniuk, a szénhidrátbevitel mérsékelt korlátozásával; gyakorlása lehetőleg reggel, egy éjszakai böjt után.
Az ajánlott gyakorlatokkal kapcsolatban elmondta, hogy a kerékpár is ezek közé tartozik. 30 perc közepes intenzitású centrifugálás során körülbelül 200 kalóriát égetnek el férfiak esetében és 150 kalóriát nőknél - mondta Lobos.
Hasonlóképpen 30 perc futás nagy intenzitással, ami férfiaknál körülbelül 500, nőknél 450 kalóriát képes megégetni.
- A kalóriaégetés játék lehet - Profile Magazine
- Kalóriát éget tisztítással Igen, megteheti; Mia Magazine
- Az, hogy tudjuk, mennyi testmozgást kell elvégeznünk, hogy elégessük az ételből származó kalóriákat, segíthet nekünk
- Egészség; Hány kalóriát tudok elégetni a kutya sétálásakor
- Hány kalóriát tartalmaz a fő halloweeni kezelés? Sociedad BioBioChile