Hízás terhesség alatt
A TERHESSÉG ZSÍRJÁT
Terhes leszünk, és minden megváltozik, másnak érezzük magunkat, és félünk attól, hogy terhesség alatt meghízunk. A szülésznő és a nőgyógyász feladata lesz a terhesség súlyának ellenőrzése, korlátozva minket abban, hogy terhesség alatt túlzottan hízzunk, vagy akár fogyjunk.
Mennyit nyerjek terhesség alatt?
Nos, erővel akár 30 kg-ot is elvehetünk, vagy akár lefogyhatunk is.
De kezdjük az elején.
Ezt a súlygyarapodást elosztjuk:
- a baba súlya körülbelül 3-4 kg lesz a terhesség végén (közelebb 3 kg-hoz, mint 4 kg)
- a magzatvíz körülbelül liter
- a placenta súlya körülbelül 500 gramm
- több vér van a testben, körülbelül 10%, ha körülbelül 4 literünk van, akkor körülbelül 400-500 ml vérünk van több.
- nagyobb a folyadékretenció
- a mell mérete megnő
- zsírtartalék van az egész testben.
Mindez körülbelül 8 kilogramm.
Nagyon gyakori hoax az, hogy havi 1,5 kg-ot hízunk ... de ez csak ez, egy hoax.
Minden ember más és minden terhes nő más súlyt kap a terhesség alatt.
Mi befolyásolja a súlygyarapodást a terhesség alatt?
A terhesség alatt történő elhízás sok egészségügyi dolgozó és sok terhes nő számára aggodalmat és kétségbeesést okozhat.
Sok helyzet befolyásolja:
- Az elején hányás akár a kezdetektől is fogyáshoz vezethet ... ne lazítson, ne hagyja cserben az őrét és később ellenőrizze a súlyt.
- gyomor reflux a terhesség végén, ettől gyakrabban, de kevesebb mennyiségben eszünk. Távolítsa el az étrendből azokat a zsírokat, amelyek ellazítják a kardiaxot (a gyomor fedele), és hogy az étel a nyelőcsőbe emelkedik, olyan kellemetlen érzést keltve, mint a visszafogás.
- kerülje a "sóvárgást", változtassa meg az "egészséges vágyakozással", ha kedves vagy, akkor egy fánk előtt egy sárgarépát
- rendszeresen végezzen testgyakorlást ... vigye el a cipőjét és mozogjon, minél többet mozog, annál jobb vagy.
- Az előző testsúly befolyásolja, ha túlsúlyból vagy akár elhízásból indulunk ki, az étrendi intézkedéseknek szigorúbbaknak kell lenniük. Mint egy túl vékony embernek, neki is meg kell növelnie a kalóriát, de nem ezért kell túlzottan vagy "ócska ételt" ennie.
Trükkök a súlygyarapodás elkerülése érdekében a terhesség alatt
- nem eszik kettőre, a terhesség alatt való étkezés nem túlevés
- egyél egészségesen és egészségesen, válassz feldolgozatlan ételeket
- kevés bőséges étkezés
- hagyjon ki telített zsírokat és sült
- felejtsd el az édességeket és a harapnivalókat
- fagyasztás előtt hajlamos a házi ételekre
- mozogni, és sokat mozogni, többet járni, lépcsőn mászni ... növelhetjük az anyagcserét azáltal, hogy minden nap sok testmozgással végezzük.
- tánc, tánc és tánc.
- igyon vizet, ez segít megtartani a folyadékot és így elkerülni a lábak ödémáját
- kerülje a szénsavas és/vagy cukros italokat.
Ezekkel az ajánlásokkal elősegítjük az egészséges terhességet, és elkerüljük a túlsúly növekedését a terhesség alatt