Az edzés fontossága a terhesség alatt

A terhes nők számára a fizikai aktivitás nagyon biztonságos és hatékony módszer a káros egészségügyi kockázatok csökkentésére. Minden terhes nő számára ajánlott a terhesség alatt és a terhesség után is fizikai tevékenységet folytatni.
A fizikai aktivitás javíthatja a terhesség tapasztalatait, és javíthatja egészségét és a csecsemő egészségét. Tanulmányok kimutatták, hogy a fizikai tevékenységet folytató nők fizikai erőnléte és hangulata jobb, valamint csökkent az émelygés, a fáradtság és a stressz. Ezenkívül az anyák és a csecsemők hosszú távú előnyökhöz jutnak az aktív terhesség után.

számára

kiképzés

A testmozgásnak egyedileg meghatározott időtartamúnak és intenzitásúnak kell lennie, különösen a terhesség második és harmadik trimeszterében.
Az aerob és erő típusú testmozgás (izomkompenzációs célokra) fontos előnyökkel jár az anya és a baba egészsége és közérzete szempontjából.

A testmozgás fejlesztésénél alkalmazkodva figyelembe kell venni többek között a terhesség trimeszterét és a terhesség előtti aktivitást.

Bármilyen típusú tevékenység vagy testmozgás, amely némi ütközés vagy nyomás kockázatával jár - dekompresszió a hasban és károsíthatja a babát, kerülnünk kell őket.

Az ágyéki lordosis progresszív növekedésének és a medence megváltozásának eredményeként tanácsos megerősíteni a csípőben és a gerincben részt vevő hasakat és más izmokat. Vannak olyan terhes nők számára adaptált gyakorlatok, ahol az elsősorban a szülésben részt vevő izomcsoportokat edzik. Ebben az esetben a kismedencei izmok önkéntes összehúzódásokkal és ellazulásokkal gyakorolhatók, mivel aktívan részt vesznek a szülésben, és utána vissza kell nyernünk rugalmasságukat. Ugyanakkor a hátat terhesség alatt befolyásolja a hasi térfogat növelésének szükségessége, hogy helyet teremtsen a csecsemő számára, ezért a hát izmait meg fogjuk dolgozni annak érdekében, hogy javítsuk annak rugalmasságát és erejét.

A fizikai aktivitás típusát befolyásoló fő tényezők: anya életkora, aktivitási szintje, tápláltsági állapota, sportolási szokásai ...

A tornaterem előnyei terhes nők számára

A teljes hasi és ágyéki-kismedencei komplexum jó erősítő edzése segít csökkenteni a terhesség alatt keletkező ágyéki hiperlordózis következményeit, megelőzve ezzel a derékfájást, amely a terhesség utolsó hónapjában nagy gyakorisággal fordul elő, és megkönnyíti azt is, hogy a hasi a diasztázis kevésbé változik.

Pszichológiai szinten a fizikai aktivitás segít növelni a közérzetet és növelni az energiát a mindennapokban, ami csökkenti a terhes nőknél jelentkező fáradtságot, és kedvez az alvás minőségének és szokásainak.

A testedzés csökkenti a terhességi cukorbetegség kockázatát, és csökkenti azoknak a nőknek a glükózszintjét, akiknek már van.

Segít kontrollálni a terhesség alatti túlzott súlygyarapodást, csökkenti a császármetszés kockázatát és kedvez a szülés utáni gyorsabb gyógyulásnak, mind súlya, mind korábbi fizikai állapota szempontjából.