érdekében

A rugalmasság az egyik legfontosabb jellemző, amellyel rendelkeznünk kell, mert ez az egyik leginkább befolyásolja mindennapjainkat. Éppen ezért az Eurofitnessnél egy sor részletet szeretnénk felajánlani ritmikus gimnasztika amelyek jelentősen javíthatnak, és kihasználhatják az eredményeit.

Korábbi pontok a ritmikus torna gyakorlatok elvégzése előtt

Mint valószínűleg már tudja, a ritmikus torna az egyik legigényesebb sportág. Valójában azok, akik ennek szentelik magukat, általában átlagosan napi öt és hét óra között gyakorolják. Ez minden kétséget kizáróan áldozati képességet jelöl. Azonban csak a nyújtásáról beszélünk, hogy Ön élvezhesse rugalmasságának előnyeit. Így a rutin részeként tartalmazzon napi gyakorlatokat, és azokat edzés előtt és után végezzük. A rugalmasságunk javulásának megértéséhez figyelembe kell vennünk az érintett feleket:

1.- Inak és szalagok jó rugalmassággal.

2.- Helyes koordináció az antagonista és az agonista izmok között.

3. - Az életkor és a nem függvénye, a rugalmasság, figyelembe véve, hogy a nők és a gyerekek nagyobb rugalmassággal rendelkeznek, mint a férfiak.

4.- A rugalmasságnak nagy a kapcsolata az erővel, amennyiben e feltételek hiánya nem képes bizonyos rugalmassági gyakorlatokat végrehajtani.

5.- A rugalmasság az izom és a test hőmérsékletétől is függ, ezért a jó bemelegítés elengedhetetlen a testmozgáshoz.

6.- Hasonlóképpen el kell mondani, hogy a rugalmasság nem azonos a nap minden órájában. Inkább reggel és délután van jelen.

Ezen előzetes megfontolások után folytatjuk a ritmikus torna rutinjainkat. Ezeket dinamikus és statikus ritmikus torna gyakorlatokra oszthatjuk.

Statikus rugalmasság

Ez az a gyakorlatsor, ahol az illető képes egy bizonyos ideig fenntartani az amplitúdó-tartományt. Megnyújtja az izomzatot és az ízületek körüli szöveteket, és ideális az edzés első fázisaihoz, valamint magához a bemelegítéshez. Saját sajátosságai közé tartozik, hogy nem igényel túl sok energiát a futáshoz, ugyanakkor csökkenti az izmok fájdalmát, amely más típusú gyakorlatok eredményeként jelentkezik (dinamikus rugalmasság).

Statikus rugalmassági gyakorlatok a ritmikus tornában

Ezeket a gyakorlatokat a testmozgás után kell elvégezni. Ezek olyan gyakorlatok megkönnyíti az összes izom helyreállítását és elősegíti a helyes vérellátást. Passzív gyakorlatokként is ismerik őket, mivel az illető nem végez semmilyen mozgást, és egyszerűen meghosszabbítja az izmot. Emiatt szelíd és ellenőrzött gyakorlatokról van szó, amelyekben elengedhetetlen a helyes testtartás. Nincs pattogó vagy viszonzó jó izomlazítás, amely kevesebb izom- és ízületi aktivitást tartalmaz.

Az ajánlott gyakorlatok közül az első abból áll, hogy a lábat egy magas pontra, például lépcsőre vagy padra helyezzük, majd a súlyt előre dobjuk. A másik abból áll, hogy a földön ülve a lábakat kiterjesztett módon helyezzük el, és megpróbáljuk megérinteni a lábak hegyét, ezzel megfeszítve a lábakat és a hátat.

Dinamikus rugalmasság

Ezek az egész test vagy annak egy meghatározott részének ballisztikus vagy oszcillációs típusú mozgásai, amelyekkel nagyobb mozgástartomány érhető el. Mindig felügyelni kell őket, különösen korai életkorban, hogy ne lépje túl a normál kiterjesztési tartományokat: ami sérüléseket okozhat.

Dinamikus rugalmassági gyakorlatok

A dinamikus rugalmassági gyakorlatok rövid, sima, hosszú ideig tartó mozgásokon alapulnak. Ezek a sporttevékenység teljesítményének javítására szolgálnak. Bennük nagyobb hangsúlyt fektetnek az izomtevékenységre, és nagyobb mozgékonysághoz és koordinációhoz vezetnek. Hatásai hasonlóak a kardio- és ellenállási gyakorlatokkal elértekhez, és ami jobb véráramlást eredményez.

A dinamikus rugalmasságra példa lehet térdemelő túra. Ehhez lépést teszünk előre a bal lábunkkal, hogy később kezeinkkel a térdét a mellkasához hozzuk. Ezt a helyzetet néhány másodpercig meg kell tartani, majd ismételje meg a másik lábbal. Minden ismétlésben növelhetjük a térd hatótávolságát. A másik a gyalogos gyakorlat, amely a lábát az ellenkező kézbe helyezi.

A bal lábbal egy lépést tesznek, majd a jobb lábat felemelik, hogy megpróbálják elérni a vállmagasságot, és úgy, hogy bal kézzel megérintik a láb hegyét. Meg kell nyújtani a lábat, és később meg kell ismételnünk a mozgást a másik kezünkkel és lábbal. Minden ismétlésben megpróbáljuk egyre magasabbra hozni a lábat.

Reméljük, hogy ezek a gyakorlatok segítenek javítani a rugalmasságot. Javasoljuk, hogy vessen egy pillantást a mi oldalunkra tornatermek hálózata Barcelonában megtalálni a legjobb szakembereket és infrastruktúrát, hogy vigyázzon egészségére és fitneszére. Megtekinthet más kapcsolódó cikkeket is, mint ez, amelyekben kínáljuk Önnek alacsony hatású kardiovaszkuláris gyakorlatok.