Az aktív életmód minden életkorban hozzájárul az egészséghez és a közérzethez, de az idősebb emberek megfelelő szintű aktivitása különösen fontos, mert az egészségmegőrzés nagyobb szabadságot és alacsonyabb egészségügyi költségeket jelent. Az edzőterem egyik tagja segíthet fenntartani vagy javítani az aktivitási szintet, ami hozzájárul az általános egészséghez. Az edzőterem az idősebbeknek lehetőséget kínál arra is, hogy találkozzanak és kapcsolatokat építsenek ki más egészségtudatos egyénekkel. A tornateremekben ma rengeteg felszerelés található, amelyek közül néhány a 60 év felettiek számára lesz a leghasznosabb.
Biztonság és ellenőrzés
A megfelelő testmozgás egyik előnye az ízületi fájdalom és merevség enyhítése. A 60 év feletti emberek számára ez azt jelenti, hogy a legjobb típusú felszerelés kontrollált, alacsony ütésű mozgásokat kínál. Az elliptikus gép biztonságos, mert soha nem teszi a lábát a gép tetejére. Ez alacsonyabb kockázatot jelent a téves leesés esetén. Miután feljutott az ellipszisre, úgy állítsa be a lábát, hogy az egyes pedálok középpontjában álljon. A kezének kényelmes magasságban kell lennie a kormányon. Kezdje el mozgatni a lábát előre vagy hátra. A nagyobb karedzés érdekében a kezével nyomja és húzza meg a kormányt.
Aerob gyakorlatok
Az ellipszis nagyszerű lehetőség beltéri aerob tevékenységekhez is. Növelje a pulzusát és növelje az állóképességet. A szobakerékpár egy másik lehetőség. Állítsa be a kerékpárülés magasságát az Ön méretének megfelelően. Kényelmesen tegye a kezét a kormányra anélkül, hogy a testét előrehajolná. Az elliptikushoz hasonlóan a kerékpárnak is van kijelzője, amely megmutatja a sebességet. Jegyezze fel az Ön számára elég kényelmes sebességet, hogy edzés közben is beszélhessen. Ha készen áll további munkára, növelje a gépen eltöltött idő mennyiségét, és akkor növelheti a sebességét is.
Erő edzés
A természetes öregedési folyamat egy része magában foglalja az izomtömeg csökkenését. Ezt erősítő edzéssel lehet legyőzni. Az evezőgép jó lehetőség az idősek számára. Használatához tartsa egyenesen a hátát. Húzza a kormányt a törzs felé irányítással, miközben a lábai a lábfejét nyomja a térd kiegyenesítéséhez. Hajlítsa meg a térdeit, és nyújtja ki a karját, hogy elengedje, majd ismételje meg. A súlyzók nagyszerű eszközök az erő javítására, mivel kis súlyváltozásokkal járnak, amelyek növelhetők. Súlyzók használatakor álljon közel egy padhoz, hogy a súlyokat lehajthassa anélkül, hogy egészen a padlóig kellene hajlania.
A nyújtás fontossága
A rugalmasság fenntartása előnyös a tested számára az életkor előrehaladtával. Segít enyhíteni a merevség okozta fájdalmat és szabályozza az olyan funkciókat, mint a vérnyomás. A jóga hevederek remek nyújtást nyújtanak. A legtöbb tornateremben ezek egy csoportteremben lesznek. Próbáljon meg előre hajolni, és a szalagot a lábai alá nyomja, hogy a szalag mindkét oldalát meg tudja ragadni, ahelyett, hogy küzdene a lábujjainak eléréséért. Nyújtás közben tanítsd meg magad, hogy észrevedd, amikor a tested egyik oldala feszesebb, mint a másik. Ez az információ hasznos lehet, ha továbbítja orvosának vagy csontkovácsának.
További cikkek
Hogyan lehet egy túrakerékpárból álló szobakerékpárt átalakítani →
A mechanikus futópad az elektromos futópadhoz képest →
Milyen edzőgépeket használhatok terhes állapotban? →
Melyik a jobb: járás vagy elliptikus gép használata? →
Mászó vs. Elliptikus →
A Mini Stepper segíthet a fogyásban? →
- 51 éves vagyok, és sok ráncot veszek észre a fogyókúrás műtét után
- A trulicitás jelentősen csökkentette a súlyos kardiovaszkuláris eseményeket a betegek széles körében
- Xàbia 13 olyan 30 év feletti embert fog felvenni, akik a
- A tornaterem rutinja, hogy hangot adjon és fogyjon
- Fogyni akarok 12 éves lány vagyok; Diétás diétákat folytatok fogyás és fogyás céljából