lány
Nincs olyan varázslatos tabletta, amely könnyedén megolvasztja a zsírt. 12 éves korban a fogyás trükkje a kiegyensúlyozott étrend, rengeteg fizikai aktivitással kombinálva. Ha a súlyával küzd, akkor kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a teste használ. 1 lb zsírban 3500 kalória van, ezért heti 1 lb fogyáshoz 500 kalóriát kell csökkentenie a napi étrendből.

A legtöbb 12 éves lánynak azonban nem szabad csökkentenie a kalóriát, hacsak kevesebb kalóriát nem eszik az orvos. 12 évesen a tested tovább növekszik, ezért fontos, hogy biztonságosan csökkentsd a kalóriákat, miközben megkapod az általános egészségi állapotához szükséges tápanyagokat. Zsírszegény és tápanyagokban gazdag étrend fogyasztása segít a fogyásban. A divatos diéták, amelyek csökkentik az élelmiszercsoportokat és gyors fogyási eredményeket hoznak, veszélyesek lehetnek egy tizenéves kor előtti lány számára.

Ezenkívül a divatos diétákból származó fogyás gyakran átmeneti. Az étrendnek elsősorban gyümölcsökből és zöldségekből, alacsony zsírtartalmú tejtermékekből, sovány húsokból, teljes kiőrlésű gabonákból kell állnia. A kalóriák nagy része harapnivalókból és italokból származik, ne felejtsen el olyan okos döntéseket hozni, amelyek segítenek a fogyásban.

Szóda és más magas kalóriatartalmú italok fogyasztása helyett igyon vizet vagy teát. Ahelyett, hogy chipset, friss gyümölcsöt, kekszet, sajtot és alacsony zsírtartalmú joghurtot fogyasztana. Csökkentenie kell az ételeinek adagméretét is, mivel csak egy darab pizza vagy fél tányér tészta szükséges ahhoz, hogy jól érezze magát.

A fizikai aktivitás létfontosságú, minden nap 60 percet vagy többet kell kapnia. Az erőteljes intenzitású tevékenységek, például a futás és a gyaloglás, fogyást eredményeznek. Erőre is szükséged van, mérsékelten edzheted a fő izomcsoportokat a hét legalább három napján - írja az Ellenőrzési és Megelőzési Központ.

A testmozgás egyes formái a lift helyett a lépcsőn való járás, az iskolába járás vagy a kerékpározás, a sportban való részvétel, az úszás vagy a torna. Élvezze a tevékenységet, amelyet úgy választ, hogy motivált maradjon fogyás közben. A házimunka, bár nem kellemes, fizikai tevékenységnek számít, amely segít kalóriák elégetésében. Fogyás közben korlátozza azt az időt, amelyet a televízió, videojátékok és passzívan tartó tevékenységek előtt tölt el, olyan tevékenységekre vagy sportokra, amelyek során élvezi és kalóriát éget.

Az étrend jelentős megváltoztatása előtt konzultáljon orvosával.