Ez a bejegyzés elérhető a következő címen is: CAT (CAT)
Az alvás és a pihenés két tevékenység a jólét szempontjából. Elgondolkodott azon, hogy milyen előnyökkel járhat az alvás előkészítése a teste számára? Ebben a cikkben elmagyarázzuk, hogy milyen gyakorlatokat végezhet lefekvés előtt minden este, amelyek sokkal jobban segítenek a pihenésben.
Minőségi alvás, ami a jólétéhez szükséges
A pihenés gondozása ugyanolyan fontos, mint egy egészséges heti menü és egy mozgásprogram megtervezése. Elérni a minőségi alvás elengedhetetlen az egészséges test és lélek számára. Azonban csak az ágyban fekvés nem elég. Felkészítheti a testét, hogy az alvás és a fekvés órái valóban helyreállítóak legyenek.
Mielőtt átadná magát Morpheus karjainak, remek ötlet nyújtja a testet. Ilyen módon sikerül ellazulnia, javítja a rugalmasságot és oldja a feszültséget egész nap felhalmozódott. Ne essen pánikba, mivel ezek a gyakorlatok lefekvés előtt nem sok időt vesz igénybe, néhány perc több mint elég lesz. Vidítsd fel, fedezd fel, hogy lehet-e többet és jobban pihenni.
5 gyakorlat lefekvés előtt
Ha sok időt tölt munkájával ülve, amellett, hogy egy kicsit sportol vagy az irodában gondoskodik testtartás-higiéniájáról, nagyszerű ötlet ezeket a gyakorlatokat lefekvés előtt elvégezni. A nyújtással sikerül minden izmot ellazítani. Ezenkívül, ha az alvás előtti nyújtási gyakorlatot néhány légzőgyakorlattal fejezi be, akkor valószínűleg észrevétlenül megsül.
Ezért azt javasoljuk, hogy vegye fel a pizsamát, és használja az ágyat tornaszőnyegként. Kezdjük el!
A végtag és a törzs nyúlik. Az ágy mellett állva alulról felfelé feszül és ellazítja izmait. Kezdheti úgy, hogy lábujjára áll, és lazít, ha a talp teljes talpát visszateszi a földre. Folytassa a borjakkal, a quadricepszal, a latval és a hasal, a karokkal, a vállakkal ...
Bontsa ki a mellkasát. Ideje ülni az ágyban. Hajlítsa meg az egyik lábát, és hátát és karját egyenesen, egymásba rögzítve ujjait a térdkalap alá helyezze. Ebben a helyzetben mozgassa be a lapockáját befelé a mellkas kitágításához. Teljesítsen 5 lélegzetet és kapcsolja a lábakat.
Nyissa ki a lélegzetét. Térdeljen az ágyára, mellkasa előre, hogy az megérintse a combját és a térdeit. Nyújtsa karjait a feje elé, az ágyra. Súlyát jól kell elosztani a végtagokon, de feszültség nélkül. Ebben a helyzetben hozza vissza a testét, mintha a farkcsontból húzták volna ki. Éreznie kell, hogy a háta megnyúlik, és a tüdeje kinyílik.
A teknős póz. Az előző gyakorlat állásából keresztezze a karjait, és támassza rájuk a fejét. Ebben a helyzetben 10 lélegzetet lehet számolni. A cél az, hogy az a levegő, amelyet korábban a hátul érzett, most a hasában érzi.
Pihentető fordulatok. Hanyatt fekve az ágyon, térdét hozza a mellkasához, és támassza alá karjaival. Ebben a helyzetben egyik oldalról a másikra forog. Gyengéd masszázst fog elérni az ágyéki területen. Ennek a gyakorlatnak az alvás előtti változata az, hogy a térdeket hajlítsa meg anélkül, hogy összehúzná őket a mellkasával, és ha a hát mindig érintkezik az ággyal, csavarokat hajtson végre mindkét oldalán a lábakkal.
Ezen gyakorlatok után alvás előtt javasoljuk, hogy lazítson és gyakorolja a rekeszizom légzését. Felkészíted magad egy mély és minőségi alvásra. De ha nehezen tud elaludni, akkor is, ha elvégzi ezen gyakorlatok bármelyikét, beteheti a híres gyakorlatot technika 4-7-8 az arizonai egyetem professzora, Andrew Weil.
Ez a módszer abból áll, hogy levegőt vesz az orron keresztül, négyig számolva. Visszatartva a lélegzetét, hét másodpercet kell számolnia. Ezután fújja ki az összes levegőt a tüdejéből a száján keresztül 8 másodpercig. Ennek során hangosan kell hangot adnia, ezért vigyázzon, ne zavarjon senkit. Mered a gyakorlatba átültetni? Ossza meg tapasztalatait és boldog álmait!