Transzformátoros konzultációk: tápanyagok felszívódása és gyors fogyás
A transzformátor olvasói arról kérdeznek, hogy mennyi ételt szív fel, és mit kell tennie a gyors fogyás érdekében (tipp, a gyors fogyás rossz ötlet)
Felszívja a testem mindent, amit eszem?
Jose-é
A kérdésem furcsán fog hangzani, és nehéz lehet megválaszolni. Az a benyomásom, hogy a testem nem szívja fel jól mindazt, amit megeszek. Úgy értem, ahelyett, hogy kihasználnám azokat a tápanyagokat, amelyeket teljes egészében elfogyasztok, a részeket az ürülékkel együtt kiutasítják, így ha megtartja a kalóriakontrollt, akkor nem igazán járul hozzá mindenhez, amire gondol. Hát így van?
A gyors válasz igen. Az élelmiszerekben mindig található olyan tápanyagok egy része, amelyet a tested nem használ fel, és vizelettel vagy ürülékkel ürül. Számos tényező befolyásolja, hogy mennyire használja ki az étel előnyeit. Az első a mennyiség: ha túl sokat eszel egyszerre, akkor a belednek nem lesz ideje mindent felszívni. A test ugyanis nem vesz fel többet a tápanyagokból, mint amennyire valójában szüksége van, tehát ha sok fehérjét fogyaszt megrázás közben, akkor csak annak egy részét fogja felhasználni. Általánosságban a testmozgás növeli a szervezet képességét a tápanyagok felszívására, és bizonyos ételek megakadályozhatják: a hüvelyesek antinutriensei, különösen, ha nem megfelelően mosják és főzik, megakadályozhatják bizonyos vitaminok és ásványi anyagok felszívódását.
20 kg-ot híztam, és gyorsan el akarom veszíteni őket
Feladó: Javier
Valamivel ezelőtt napi 7 km-t futottam. Most majdnem 20 kg-ot híztam és gyorsan szeretnék fogyni. A kérdésem az, hogy csinálhatok-e intervallumokat is, vagy csaknem elhízott ember számára káros-e?
Javier, gyorsan lemenni rossz ötlet. Vedd ki a fejedből. Ahhoz, hogy tartós változás történjen, hagynod kell, hogy a tested apránként megszokja. Az éles változtatások miatt ugrál és rosszabb marad, mint korábban.
Vegye figyelembe, hogy ez idő alatt az izmai olyanok maradtak, amilyenek voltak (ha közben nem veszített el valamit), de most 20 kilóval többet cipel. A túl erőteljes testmozgás megsebesítheti magát, és nem akarjuk, hogy ez megtörténjen, mert akkor tovább késlelteti az alakzatot.
Az alapvető változás az étrend, amely a megszerezhető eredmények 80% -át képviseli. A testmozgás haszontalan, ha nem ellenőrzi az étrendjét. Ugyanígy a fogyókúrával elveszíthet néhány kilót, de ha nem mozog, akkor biztosan visszatér.
Ami a testmozgást illeti, az intervallumok a legjobb megoldás, de alkalmazkodjon hozzá a körülményeihez: más emberek számára a kapacitásuk 90% -a felfelé rohan, lehet, hogy Önnek egyszerűen fut. Érje el a határát, de ne bántsa magát.