Transzformátor művelet: harmadik hónap, fogyjon el edzőterem nélkül
- Emelt lábnyomások: 7 ismétlés
- A táblázat sora alatt: 6 ismétlés
- Guggolás egyik lábával előre: 8 ismétlés
- Felhúzások: 5 ismétlés
- Ismételje meg 1-4 alkalommal négyszer
Akárcsak korábban, két percig kap levegőt, és folytatja a dinamikus szünetet, egy pár perces aerob gyakorlást. Esküdj meg párszor arámi nyelven, és tedd át a második kört, amelyet még négyszer megismételsz. A teljes folyamat így néz ki:
- Áramkör A x 4
- Dinamikus megszakítás
- B áramkör x4
A körgyakorlatok nem véletlenszerűek. A két áramkörben az öt alapvető mozgástípus közül legalább négyet össze kell kapcsolni:
- Vízszintesen nyomja: a súlyt előre nyomja karjaival, még akkor is, ha a hátán fekszik (fekvenyomás) vagy arccal lefelé (fekvőtámaszok)
- Nyomja függőlegesen- Karoddal felfelé tolod a súlyt, mint a súlyzóprésnél
- Húzza vízszintesen: a súlyt maga felé húzza a karjaival, mint az evezésnél
- Húzza függőlegesen: ugyanaz, de felhúzza a súlyt, mintha leemelné a földről
- Lábgyakorlatok
Mint a súlyokkal ellátott programban, minden második nap 40 percig stratégiai kardiózással foglalkozik, és hozzáad még egy napot gyengéd kardió hétvége.
TRANSZFORMÁTOR MŰKÖDTETÉS - HARMADIK HÓNAP - GYAKORLAT
Íme az edzőterem nélküli gyakorlatok PDF formátumban. Először az A kört pihenjen 1 percet minden kör és a következő kör között.
A TRANSZFORMÁTOR MŰKÖDÉSE - HARMADIK HÓ - ÁRAMKÖR
Ezután folytassa a dinamikus megszakítással.
TRANSZFORMÁTOR MŰKÖDTETÉSE - HÁNY HARMINDINAMIKUS MEGSZAKÍTÁS
Dinamikus megszakítás
Két percig pihenjen, morgolódjon és néhányszor káromkodjon (nyugtató hatásúak), mielőtt továbblépne a B körútra és további négy kört adna neki, egy perc pihenéssel a körök között:
A TRANSZFORMÁTOR MŰKÖDÉSE - HARMADIK HÓ - B ÁRAMKÖR
Ne felejtsd el, hogy sikered mércéje nem a kilók, hanem a derekad centimétere. Felvidít!