Mivel ez sok nőt érintő probléma, főleg nyáron, ezt kell enni, megtenni és használni, hogy elkerülje (vagy minimalizálja)

duzzadt

Szerkesztőségi „Új kód”, Vogue Spain, 2013. szeptember.

A Vogue.es szerkesztőségében a legesztétikusabb és törekvőbb beszélgetések civilizáltan és harmonikusan, a legfunkcionálisabbakkal, a legpraktikusabbakkal és az emberiséggel együtt élnek együtt. Vagyis. Ugyanolyan intenzitással, vehemenciával és szenvedéllyel beszélhetünk a kifutón látott legújabb szépségőrületről, mint a mindennapi problémákról. Olyan mindennapi és olyan egyetemes, mint a folyadékretenció -Tényleg az a beszélgetés lett cikkben (és a cikk egy vírusos témában) - vagy mint a duzzadt és fáradt lábak. Ez a probléma sok nőt érint ( hormonok is küldenek ebben az értelemben) és hogy nyáron, a magas hőmérséklet mellett, kellemetlen módon, sőt néha aggasztó módon hangsúlyozzák. Nyilvánvaló, hogy ha aggasztóvá válik, orvoshoz kell fordulni. De ha ez csak kényelmetlen, bár az orvoshoz fordulás nem árt, olvassa el ezt útmutató a duzzadt és fáradt lábak ellen. Mert két táplálkozási szakemberrel beszélgettünk, Eszter Moraleda Ponzola Y Maria Angeles Herráiz, mind a GO fit; és az orvossal Cristina Bernal, szív- és érrendszeri orvos Boldogság Carrera Medical Center, elkészíteni a végső útmutatót, mit kell tennie, enni és felhasználni a probléma enyhítésére.

Miért duzzadnak a lábaim?
A gyakorlati szempontok kezelése előtt érdemes emlékezni arra, miért duzzad a lábunk. Dr. Bernal szerint a lábduzzanatot vagy ödémát különböző okok okozhatják: „Eredete a korábbi trauma, lehet egy utazás következménye vagy hosszú séta, reagálhat valamilyen gyógyszer szedésére, típusa fogamzásgátlók, vérnyomáscsökkentő ... vagy súlyosabb betegségek következménye, szív-, vese-, fehérjehiány vagy akár mélyvénás trombózis megnyilvánulása ”. Ezért fontos szakemberhez fordulni, hogy megismerje a származást és kizárja a nagyobb problémákat.

Elég fehérjét kapsz?
Bizonyára nem állt le ebben a tekintetben, de Dr. Bernal emlékeztet minket arra, hogy a fehérjehiány okozhatja a problémát. Valójában Esther Moraleda Ponzola, a GO fit Vallermoso, azt ajánlja, hogy a vacsorákba illesszenek jó minőségű fehérjét (alacsony a telített zsírtartalom), amelynek könnyűnek kell lennie, és tartalmaznia kell egy jó zöldséget is.

Ezek az ételek sót tartalmaznak (és nem tudod)
Hogy ő sóbevitel közvetlenül befolyásolja az ismert duzzanatot és folyadékretenciót. De lehet, mint María Ángeles Herráiz, a táplálkozási szakember GO fit Montecarmelo, hogy nem ismeri az összes ételt gazdag természetes nátriumban, beleértve a főtt vagy pácolt sonkát, tenger gyümölcseit, sós friss sajtokat, konzerveket és sózott kenyereket.

Tojás kérlek
A petefészek a nagy ismeretlenek között, amelyek segítenek a lábak folyadékretenciójának leküzdésében. Igen, amint Herráiz kifejti, olyan ételek, mint a tojás, gazdag B6-vitamin, ebben a tekintetben is segítenek. Ezért vegye be étrendjébe a szardíniat, a tonhalat, a lazacot, a pisztrángot, a diót, a teljes kiőrlésű rizst is ...

És egy kis zsír
De a jó. És a GO fit csapata már azt mondja: "A zsírsavak nagyon fontos szerepet játszanak a testnedvek szabályozásában." Természetesen arra is figyelmeztetnek, hogy meg kell különböztetni egymástól, elkerülve a vörös hús és a fölözött tejtermékek fogyasztását.

Csontleves vagy csontleves
Ja, ne félj, de az a Hollywoodban diadalmaskodó csontleves Segít megelőzni a folyadékretenciót. Amint Herráiz kifejti, a csontlevesekben magas a kollagén-, zselatin-, kalcium- és glicintartalom, ezért regeneráló tápanyagok, és segítenek elkerülni a folyadékretenciót és a harcot cellulitis.

Szerkesztőségi „Új kód”, Vogue Spain, 2013. szeptember.

Kevesebb szóda és egy kis kávé
Rossz hír azoknak, akik fénytől vagy nulla szódától függenek. A szénsavas italok, még akkor is, ha nem tartalmaznak cukrot, tartalmaznak nátriumot, és ezt a nátriumot hozzáadva az ételhez, előfordulhat, hogy a nap végén az ajánlottnál többet vesz be, és súlyosbítja a problémát. Továbbá, ha ezeket az üdítőket édesítik aszpartám Lábduzzanat is előfordulhat. Vonatkozóan kávé, Eszter Moraleda emlékeztet arra, hogy a koffein mértékkel fogyasztva vízhajtó hatást fejt ki.

Infúziók szép lábakkal (és leeresztve)
Az infúziók megakadályozhatják a puffadást és vizelethajtó hatást fejthetnek ki. Tudjuk. De vannak olyanok, amelyek különösen hatékonyak a fronton, amellyel foglalkozunk, különösen a zsurló, a petrezselyem, a pitypang, a boróka, az olajfalevél és a zöld tea.

Több kálium
És hogy az ebben az ásványi anyagban gazdag ételek segítenek-e a test vízszintjének szabályozásában is. Emiatt a Moraleda a cukkini, a gomba, a padlizsán, a zeller, a fokhagyma, a hagyma, a petrezselyem, a paradicsom és a hüvelyesek fogyasztásának növelését javasolja. És olyan gyümölcsök, mint a banán, ananász, sárgabarack, görögdinnye, dinnye, citrusfélék és kivi.

Fel és le a lépcsőn (és valami más)
Mint megerősítették Laura Spanyolország, műszaki igazgatója GO fit Piscinas San Miguel, A lépcsőn felfelé és lefelé haladás napi gyakorlat, amely sok lábmunkával jár, és ezért, segít megelőzni a duzzanatot. De a szakember azt javasolja, hogy más típusú gyakorlatokat is végezzen otthon, például guggolással, tüdővel vagy többszörös ugrással, mivel ezek segíthetnek enyhíteni a duzzadt lábak problémáját. Hatékony futni (közepesen nagy tempóban) vagy sétálni a hegyekben is, mivel a terep különböző lejtői a lábak különböző részeit működtetik.

Az edzőteremben
Néhány tevékenység segíthet a nehézségek enyhítésében, de Laura Spain hangsúlyozza, mennyire hatékonyak. GAP osztályok a lábduzzanat és a vízi fitnesz tevékenységek elkerülése érdekében, mivel ezek javítják a keringést azáltal, hogy összenyomják a vizet a lefolyásban. És meglepetés! alakformálás súlyokkal. "Ne féljen nagy terheléssel dolgozni, mivel ezek segítik a vér gyorsabb áramlását, és elkerülik a duzzanatot és a varikózisokat".

Ezt kell tennie a nap végén
Egyéb nyilvánvaló ajánlások mellett, mint például a folyamatos testmozgás és a szűk cipő viselésének elkerülése, Dr. Bernal két érdekes gesztusra mutat rá, amelyeket a nap végén meg kell tennünk a probléma enyhítése érdekében: hidegzuhany érszűkítő hatása miatt és emelje fel a lábát a szíve szintje fölé (lefeküdhet, és testével 45 és 90 fok közötti szöget képezhet). A kabinban nyirokelvezetés, nyomásterápia és érmasszázsok is segítenek.