Amikor a szorongás megtámad minket, az agy általában "energiát" kér tőlünk, és általában édes dolgokra és sok kalóriára is vágyik. Azt mondjuk neked a "trükkök", hogy ne adj hozzá hiába kalóriát és hízz el, amikor a valóságban nem is vagyunk igazán éhesek

Yolanda Vazquez Mazariego

eszel

Sok mítosz él arról, hogy mi segít abban, hogy több vagy kevesebb kalóriát fogyasszunk, vagy sem. Ha az agyad kimerült egy vizsga, egy sürgős dokumentum kézbesítés vagy intenzív szellemi munka miatt, energiára van szüksége önmagának feltöltéséhez, amely éhség és szorongás keverékét eredményezi, ami ronthatja étrendedet és elfogyaszthatja az első dolgot, amit talál nem számít, egészséges-e vagy sem. Már mondjuk, hogyan, minél több ébren töltött órát tölt el (és annál kevesebbet alszik), annál több kalóriát fogyaszt el.

Ha gyakran előfordul veled, és az agyad véglegesen kimerült, és fogynod is kell, ebben a "Medicine & Science in Sports & Exercise" folyóirat ebben a munkájában jó megoldást találhatsz.

Az Alabamai Egyetem és a Birmingham kutatói vegyes csoportot vettek fel 38 hallgatóból, akik 35 perc pihenés után meghívták enni az összes kívánt pizzát, rögzítve a bevitt mennyiséget és kalóriákat.

Egy héten belül ismét 35 percet pihentek, de ezúttal, mielőtt átmentek a nyitott pizzázóba, nagyon megterhelő mentális tesztet kellett teljesíteniük.

A mentális teszt után a résztvevőket két csoportra osztották, az elsőnek 15 perccel pihenniük kellett, mielőtt elkezdtek enni, a másodiknak 15 percig kellett intenzív intervallumot (HIE) futópadon megtenni, evés előtt.

Az eredmények jelentősek voltak. Az a csoport, amely a mentális teszt után pihent, több pizzát evett, mint az előző héten, átlagosan 100 kalóriával több. Ezzel szemben a teszt után gyakorló csoport kevesebbet, körülbelül 25 kalóriát kevesebbet evett.

A tanulmány szerzője, Dr. William Neumeier elmagyarázza, hogy amikor az agy kimerült, több energiára van szüksége, ami arra késztet minket, hogy ennél valamivel többet együnk hogy késedelem nélkül töltse fel a betéteket. De amikor edzünk, az izmok tejsavat szabadítanak fel a vérbe, amely laktáttá alakul, amely az agy gyors energiaforrása, és A mentális megterhelés utáni edzéssel "ételt" termelünk az agy számára. Ez segít nekünk kevesebb mennyiséget és kevesebb kalóriát fogyasztani, nem megfeledkezve arról, hogy a 15 perc magas intenzitású testmozgás extra kalóriákat is éget.

Dr. Neumeier azt is elmondja, hogy több tényező is szerepet játszik az edzés során ideiglenesen stimulálja az étvágyat elnyomó hormonokat, hogy a figyelemelterelés és a pszichológiai motiváció mellett segíthet nekünk kevesebbet enni és jobb ételeket választani.

KÖVETKEZTETÉS: az intenzív testmozgás segíthet ellensúlyozni a szellemi munka által előidézett energiaigényt.
Miért ne próbálná ki? Ha étrendje rosszul alakul ki minden alkalommal, amikor egy stresszes nap van, mielőtt pizzát vagy kínai ételt kérne, próbáljon meg 15-20 percig nagy intenzitással (az edzőteremben, futtatni egy sorozatot vagy egy fartleket, vagy egy kört otthon), és nézze meg, hogy azonnal elmúlik-e az étvágy, így választhat egészségesebb menüt, például főtt zöldségeket és sült halakat, vagy más ételeket, amelyek segítenek a fogyásban.

Forrás: A mentális munkát követő gyakorlat megakadályozta a túlevést. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban, 2016.