Lehetőség van napi étkezésre az éttermi menük alapján anélkül, hogy meghaladnánk a kalóriákat

Az étrend fenntartása akkor nehéz, ha nem tudja otthon főzni az ételt. Az étlap napi eldobása egy bárban vagy étteremben nem feltétlenül jelenti azt, hogy le kell állítani a rendszert. Itt adunk egy sor trükkök, hogy jól étkezzenek az otthonon kívül, anélkül, hogy meghaladná a kalóriákat és nem sajnálja.

trükkök

1- Mindig figyelje, mit kérdez. Az első fogáshoz salátákat, növényi krémeket, fehér rizst, gazpachókat vagy grillezett zöldségeket válasszon. Másodszor pedig grillezett vagy sült hús vagy hal, amelyeket nagyon kevés zsírral főznek.

2- Kerülje a kenyeret. Normális, ha némi kenyeret piszkálunk, miközben arra várunk, hogy hozzanak nekünk ételt. Ezenkívül egyes éttermekben vaj vagy olívaolaj kíséri őket, amit nehéz kísértésként figyelmen kívül hagyni. A kenyér hizlalása mítosz, igen, de felesleges kalóriákat biztosít ha diétát tart. A kenyér mindenesetre nem tiltott az étrendben, de mértékkel kell fogyasztani.

3- Legyen óvatos a szószokkal. Szinte mindegyik tejszínnel vagy majonézzel készül, és sok zsírt és cukrot tartalmaz. A saláták öltöztetéséhez, választhat egy hagyományos vinaigrette-et vagy egy jó olívaolajhoz, citromhoz és sóhoz, de nem kell túlzásba vinni.

4- Igyon vizet. Nincs egészségesebb ital. Nulla kalóriát tartalmaz, és segít az étvágy kielégítésében (kitölti a gyomrot és megakadályozza a túlevést). Válasszon időnként vizet, és ne felejtse el megkérdezni, hogy ne dobnának rád jeget.

5- Felejtsd el a desszertet. Cserélje ki infúzióval vagy teával. Kérhet egy sovány joghurtot vagy egy kevés cukrot tartalmazó gyümölcsöt is, például almát, körtét vagy piros bogyókat.

6- Zöld köretek. A húsok és a halak kíséretében a zöldségek jobbak, mint a sült krumpli, amely egy kalóriabomba.

7- Vezérelt indítók. Nem tilos, de fogadjon azokra, amelyeket nyersen vagy kevés zsírral főznek, például Serrano vagy Ibériai sonka, vagy akár grillezett tintahal.

8- Nincs panír vagy gratin. A panírozott steak, a tempura zöldségek vagy a cannelloni igazi finomságok. Ezek a termékek a túlzott kalória miatt tönkreteszik az étrendet. Azt sem lehet megenni, mint sült rögök, krokettek vagy San Jacobos.

9- Kisebb adagok. Egyes éttermekben lehetőség van kisebb adagok igénylésére. Így nem kell ételt hagynia a tányéron.

10- Egy pohár bor, de óvatosan. A bor egészséges tulajdonságai több mint megerősítettek. Az ételeket azonban nem szabad alkohollal keverni a diétákban, mert a kalóriák mellett, megakadályozza a zsírégetést. Egy pohár bornál nem történik semmi, de ellenőrizze, hogy száraz húslevesről van-e szó (kevesebb cukrot tartalmaznak).