Ez a bejegyzés elérhető a következő címen is: CAT (CAT)
Amikor új év kezdődik, hajlamosak vagyunk elővenni egy ceruzát és papírt (bár biztosan van rá alkalmazás), hogy leírjuk újévi fogadalom. Visszavonhatatlanul az étkezés és az egészséges szokások játszanak vezető szerepet. Az "idén jobban fogok enni" túl kétértelmű, ezért ha az a célja, hogy 2020-ban végre megtanuljon enni, akkor ebben a cikkben megosztunk néhány kulcsot, hogy a fenntartható heti menü megszervezése ne okozzon fejfájást. Kezdjük-e?
Harvard egészséges tányérja
A fenntartható és egészséges menü elkészítésének egyik helyisége a arány és a tápanyagok hogy testének hatékonyan kell működnie, különösen, ha kombinálja a sportot és az egészséget. Melyek azok a tápanyagok, amelyeket a fenntartható menünek tartalmaznia kell? Milyen arányban?
Hogy segítsen nekünk ebben a feladatban, a Harvard Egyetem Közegészségügyi Iskolája kidolgozta az egészséges táplálkozás tábláját:
Tippek a fenntartható heti menü megszervezéséhez
A fenntartható és egészséges menü megtervezésekor nagyon fontos szem előtt tartani bizonyos irányelveket:
Fenntartható heti menü javaslat
Ha az összes kulcs korábban ki volt téve, sablonnal vagy heti szervezővel, és miután elfogyasztotta, hogy ne éhes legyen a menü, megszervezheti az alábbihoz hasonló menüt:
hétfő
- Reggeli: Teljes kiőrlésű pirítós avokádóval és buggyantott tojással; egy darab gyümölcs és kávé.
- Étel: Hagymás és narancssaláta tőkehúzalékkal és fekete olajbogyóval; zöldbab olívaolajjal és paprikával ízesített burgonyával.
- Vacsora: Zöldségleves; grillcsirke.
kedd
- Reggeli: Zabkása zabkása szezonális gyümölcsökkel és diófélékkel.
- Étel: Meleg saláta burgonyából, főtt tojásból és sült paprikából; lencse az ültetőnek (burgonya nélkül).
- Vacsora: Grillezett articsóka pesto szósszal és pácolt sajttal; egy darab gyümölcs.
szerda
- Reggeli: Teljes kiőrlésű pirítós reszelt paradicsommal és friss sajttal; egy darab gyümölcs és kávé.
- Étel: Teljes kiőrlésű tészta zöldségekkel és kockára vágott sonkával; egy darab gyümölcs.
- Vacsora: Grillezett szürke tőkehal spenóttal és párolt sárgarépával.
csütörtök
- Reggeli: Teljes kiőrlésű kenyér szendvics paradicsommal, avokádóval és bazsalikommal; kávé és egy darab gyümölcs.
- Étel: Csicseriborsó curry karfiollal és tofuval, barna rizzsel díszítve.
- Vacsora: Sült csirke sült zöldségekkel; egy darab gyümölcs.
péntek
- Reggeli: zabkása szárított gyümölcsökkel és datolyákkal; egy darab gyümölcs és kávé.
- Étel: Növényi pörkölt (burgonya nélkül) és burgonya omlett (főtt burgonyával).
- Vacsora: Scalibada és grillezett lazac.
szombat
- Reggeli: Zab palacsinta apróra vágott friss gyümölccsel és magvas öntettel; kávé.
- Étel: Fehérbab Hummus Cruditésszel és grillezett lazac párolt brokkolival.
- Vacsora: Házi zöldségpizza teljes kiőrlésű liszttel.
Vasárnaponként hagyhatja ki őket a tervből; Általában a hétvégét alkotó két nap egyike, amelyet általában kint eszünk.
Ne feledje, hogy a recepteket attól függően változtathatja, hogy mit talál a piacon. Miután elkészült a menü, készítse el a bevásárló listát. Vigye el a menü egy példányát a piacra, hogy szükség esetén pótolhassa azokat az összetevőket, amelyeket nem talál. Ne feledje, hogy az aktív élet kiegyensúlyozott és egészséges étrenden megy keresztül. Hívd ki magad!