Milyen éhség!

Ezek az ízletes első dolgok a napi ételekben fehérjével és más tápanyagokkal vannak tele, amelyek sok órán keresztül energiával töltik el

A táplálás a teljes folyamat 70% -a karcsúsító és jó egészségem van. Édesanyád vagy nagymamád bizonyosan nem egyszer mondta neked: reggeli az a legfontosabb étel "és amint azt számos tanulmány igazolja, igazuk volt.

fogyáshoz

A Spanyol Táplálkozási Alapítvány (FEN) szerint ennek az első bevitelnek kell biztosítania számunkra a napi energiaszükséglet 20-25% -a. Ennek is lennie kell változatos, kiegyensúlyozott és teljes, beleértve a különféle ételcsoportokat; és nem szabad kihagynunk.

Ha fogyni akar, akkor ennek a 3 ételnek a reggeli elfogyasztása segíthet

Ez minden lakossági csoport számára fontos, a gyerekektől a felnőttekig, és ezt is teljesíteni kell, ha célunk az, hogy elveszítsük azokat a plusz kilókat, amelyeket hordozunk. Ma, hazánkban, A lakosság 85% -a rendszeresen reggelizik, Az ANIBES tanulmány szerint 11%, szabálytalanul, 5% pedig általában nem így tesz.

Ha előző este vacsorád maradt, és ezek fehérjetartalmú ételek, használd ki őket. Furcsának tűnhet, de remek ötlet

Ha fogyni próbál, és ez sokba kerül Önnek irányítsd az éhségedet reggel a legfontosabb tudnivaló az fehérje ezek a legjobb tápanyagok hogy jóllakottnak érezzem magam és ne peckeljünk óra között. De bár a legtöbbünk számára könnyen lehet elegendő vitamint és ásványi anyagot kapni vacsora és ebéd közben, az első bevitel nehéz lehet.

Mennyit kell szedni?

"Számos tanulmányban összefüggésbe hozták a magas fehérjetartalmú reggelit súlykontrollal vagy karcsúsítással"- mondja a" Megelőzés "részben Cynthia sass, Amerikai táplálkozási szakember. "Ez a tápanyag teli marad és ez kiváltja az étvágyat csökkentő jóllakottsági hormonok felszabadulását, aminek következtében kevesebbet eszel a nap további részében "- teszi hozzá.

"Ez kulcsfontosságú, mert az emberek többsége éjszaka inaktív, ezért kevésbé valószínű, hogy elégetik az akkor elfogyasztott kalóriákat. A fehérje emellett növeli az éberséget. így produktívabb és segít stabilizálni a cukorszintet a vérben és az inzulinban, így állandó energiád van arra, hogy szembenézz a nappal "- mondja. A szeptemberi" Advances in Nutrition "című folyóiratban közzétett áttekintés szerint az ajánlott mennyiség 30 milligramm. legalább 20-al kezdeni jó cél fogyáshoz és éhségellenőrzéshez.

ajánlások

Legközelebb, amikor éjszaka megy felkészülni a zabpehely, adjunk hozzá egy gombóc fehérje por (jobb csokoládé vagy vanília ízzel). Tegyen tejet vagy mandulás ital és addig keverjük, amíg jól össze nem keveredik. Tedd a hűtőbe, és másnap reggel fogyasztható lesz. Teheted néhány áfonya felett.

Nem ez az ízlésed? Tedd magad a háromtojásos omlett avokádóval (egészséges zsír) vagy valamilyen apróra vágott zöldségfélék. Körülbelül 19 gramm energiát ad. Ezzel a két összetevővel elkészítheti a pirítós. Főzzük meg, és tegyük egy szelet tetejére teljes kiőrlésű kenyér; vágja le a gyümölcsöt és tegye is. Két gyors és egyszerű lehetőség.

Minél lassabban eszünk, annál jobban ellenőrizzük, mit eszünk, annál jobban emésztjük meg, és annál inkább elégedettek leszünk

Ha előző este maradtak maradványai maradék vacsora és ezek fehérjetartalmú ételek, kihasználhatja őket. Furcsának tűnhet a darab hús vagy hal, de ha adunk hozzá egy csepegtető olívaolajat és egy keveset édesburgonya vagy barna rizs, remek ötlet lehet. Ha rajongsz a kenyérért (tudod, hogy az jobban integrálható), készíthetsz belőle pirítós cotagge sajttal és lazaccal vagy túróval, dióval és mézzel. Sok lehetőség van. Választhat reggelit is zsírmentes görög joghurt és gyümölcsök: adjunk hozzá diót, bogyókat, némi teljes kiőrlésű gabonapelyhet, len, chia.

Jobban otthon

A munkanap megkezdése előtt elengedhetetlen, hogy mindig reggelizzen. Ha lehetséges, ideális az, ha otthon csinálod, és ha nem, akkor valahol, ahol csendes, soha nem szabad futás közben csinálni. Követendő tanács, főleg, hogy mi, spanyolok alig szentelünk magunkat átlagosan tizenegy perc ezen az első bevitelen.

Minél lassabban eszünk, annál jobban ellenőrizni fogjuk, mit eszünk, minél jobban megemésztjük, és annál inkább elégedettek leszünk, mivel időt adunk a testnek arra, hogy „rájöjjön”, mit eszünk, és képes lesz figyelmeztetni minket, mikor kell megállni, ami mindig segít a súlykontrollban.