Csak a szénhidrátok fogyasztása vagy a mindig sovány tej fogyasztása a nap első étkezésének egyik leggyakoribb hibája

Oszd meg a cikket

A PIXABAY reggelin elkövetett 10 leggyakoribb hiba

leggyakoribb

"Reggeli, mint egy király, egyél, mint egy herceg, és ebédelj, mint egy koldus". Ez az egyik legnépszerűbb és legtöbbször megismételt kifejezés táplálás, hanem az egyik leghamisabb és hibásabb. természetesen hibákat a reggelinél Sokat beszélgethet, és ma felfedjük azokat a hibákat, amelyek a nap első étkezéséhez kapcsolódnak leggyakrabban.

Összefüggő

Az első dolog, amit tisztázni kell, hogy a reggeli nem a nap legfontosabb étkezése, de sok tényezőtől függ, például az életünk típusától, bár mindig tartalmaznia kell egészséges étel és kerülje a legtöbbünk öntudatlanul gyakran elkövetett hibákat. De ne aggódj! És ez az, hogy ha a mondásokról van szó, "soha nem késő, ha a boldogság jó", és mi segítünk diagnosztizálni azokat a hibákat, amelyekkel mindannyian elkövetünk a nap első étkezése.

1. Teljesen hagyja ki a reggelit

Sokan nem éheznek ébredéskor, vagy időhiányban szenvednek egy egyszerű kávé. Ez tévedés, tehát ha akarja tartsa kordában az éhséghormonokat és felkészülve a jó hangulatra, meg kell próbálnia legalább egy kis harapnivalót, például egy marék diót, mandulát vagy szárított gyümölcsöt.

2. Nem töltenek rá elég időt

Nincs mindig ideje ülni és élvezni lassú reggeli. Többet eszel, ha siet, mert nem tudja elérni a a jóllakottság jelei, és még mindig éhesnek tűnik, így nagyobb eséllyel folytatja az evést, miután jóllakott.

3. Támaszkodjon koffeinre energiáért

Sokan úgy vélik, hogy a nap első kávéjának elfogyasztásáig nincsenek teljesen ébren, de éhgyomorra ez túl savas lehet a szervezet számára. Egy csésze kávé jó "energiarendszer", de ne feledje a kávé stimuláns, és a test, amikor megszokja, egyre többet és többet igényel, ezért más lehetőségek is vannak az energiára, mint pl jól aludjon, gyakoroljon és hidratált maradjon.

4. Ne adjon hozzá egészséges zsírokat

Sok reggeli étel tele van szénhidrátok, Mit ipari zsemle, cukros gabonafélék, süti.. és ez nagy hiba. Be kell építenünk az egészséges zsírokat, hogy hosszabb ideig maradjunk energiával. Például egy teljes kiőrlésű pirítós avokádóval lehet a tökéletes reggeli, vagy az alacsony zsírtartalmú joghurt kíséretében gyümölcs, gabonafélék vagy diófélék elégedettnek lenni.

A 10 leggyakoribb hiba, amit reggelinél elkövetünk.

5. Válasszon édes ételeket reggelire

A hagyományos kezdő ételek, például a gabonafélék, a sütik és a muffinok gyakran elrejtik a rengeteg hozzáadott cukrot. Próbálja elkerülni őket, helyettesítse őket egészséges alternatívák leplezett kalóriák nélkül amelyek semmivel sem járulnak hozzá a testünkhöz.

A 10 leggyakoribb hiba, amit reggelinél elkövetünk

6. Csak szénhidrátokat fogyasszon

Annak ellenére, hogy az egészséges energiaforrás, nem csak ezekre van szükség a testnek a legjobb működéshez. A fehérje és a zsír hosszabb ideig tart, amíg kiégnek üzemanyagként, és hosszabb ideig tartanak. Birtokolni a fehérje, zsír és szénhidrátok megfelelő egyensúlya Ez megakadályozhatja a vércukorszint megugrását. A jó reggelinek fehérje és például rostban gazdag ételek keverékének kell lennie, tojás zöldségekkel, görög joghurt gyümölcsökkel, dióval és magvakkal, tökéletes kombináció a vércukorszint stabil és a teljes gyomor megőrzéséhez.

7. Támaszkodjon a tojásokra a fehérje érdekében

A tojás, különösen a rántotta, sok reggeli közül választhat, de nem kell annyira megenni, hogy teljes húzóerővé váljanak. Mérsékelten kell szedned és variálnod, minden nap mást ettél.

8. Nem igyon elég vizet reggel

Az egyik első tennivaló, amikor felébredünk, meginni egy pohár vizet, ideális esetben egy kis citrommal. Néha a szomjúság arra késztet bennünket, hogy azt gondoljuk, éhesek vagyunk, de ha a kezdetektől fogva hidratált marad, akkor ez kevésbé valószínű.

9. Mindig igyon sovány tejet

A zsírmentes tej lehetõségnek tûnhet, de amit megtakarít a kalóriában, elveszik, ha a szervezete nem képes felszívni a tápanyagokat. Szója, mandula és kókusztej egészséges alternatíva lehet a tejtejhez, ha anélkül is vannak változatok hozzáadott cukrot.

10. Ne engedd magad egy sóvárgásnak

Az egészséges táplálkozás döntő része az élvezet. Néha a vágyakozás jó lehetőség. Ne élj vissza egészségtelen ételek, de minden a maga mértékében, a helyes táplálkozás szempontjából a legfontosabb az egyensúly és a változatosság.

Így. Vegye tudomásul és örökre száműzze azokat a hibákat, amelyeket mindig elkövetünk a reggelinél, mert ez könnyebb, mint amilyennek látszik.