Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek részesülhetnek ebben az alacsony nátriumtartalmú kezelésben.

A diéta GONDOLATJEL (A magas vérnyomás leállításának diétás megközelítései) egy étkezési terv, amely a következőkből áll: a nátrium, a telített zsír, a koleszterin és az összes zsír csökkentése; valamint a gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztásának növekedése. Jellemzője, hogy gazdag magnéziumban, kalciumban, káliumban, fehérjékben és rostokban.

magas vérnyomás

Nem mutatja a követendő mennyiségeket. Ez egyszerűen útmutató az élelmiszerek minőségéről az élelmiszerek számának csökkentésére vérnyomás. Ezenkívül a szakértők azt állítják, hogy azok számára is kiterjeszthető, akik nem szenvednek a betegségben.

Milyen volt a tanulmány, amely a diétához vezetett

A kutatók összehasonlították három diéta: az átlagos amerikai étrend, sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó étrend, valamint a DASH diéta. Négy orvosi központ kutatói, köztük a bostoni Brigham és a női kórház (Massachusetts) és a John Hopkins Medical Institutions Baltimore-ban (Maryland, az Egyesült Államokban) azt találták, hogy a DASH diéta hatékonyan csökkentette a vérnyomást.

"Tudjuk egészséges testsúly fenntartása, rendszeres fizikai aktivitás, a dohányzás abbahagyása, étrendünkben az alkohol és a nátrium fogyasztásának csökkentése, mindez segít a vérnyomás csökkentésében. A DASH diéta még egy módot kínál az embereknek a vérnyomás csökkentésére "- mondta Dr. Thomas Moore, az étrendet kidolgozó eredeti tanulmány igazgatója és a" DASH for Health "alapítója.

Mi a magas vérnyomás

A magas vérnyomás miatt a szívnek nagyon keményen kell dolgoznia a vér keringéséért. A szív, a vesék, az agy és a szemek negatívan befolyásolható ezért a nagy erőfeszítésért. Kezelés nélkül a magas vérnyomás szívbetegséghez vagy szélütéshez, vaksághoz és vesebetegséghez vezethet.

A DASH diéta eredeti kipróbálása során azok a résztvevők, akik betartották a tervet nyolc hét a szisztolés és a diasztolés vérnyomás mérésük jelentős csökkenését mutatta.

A DASH diéta nem csak az egészségügyi problémákkal küzdő embereknek szól. magas vérnyomás. Sok kutató rendkívül előnyös étkezési tervnek tartja, és az American Heart Association ajánlja az Argentin Artériás Hipertóniás Társaság szakértői szerint.

A diéta elemei

A DASH étkezési terv tartalmazza káliumban, kalciumban és magnéziumban gazdag ételek (ásványi anyagok, amelyek a magas vérnyomás csökkentéséhez kapcsolódnak), fehérjék és rostok, mint a szív jó egészségének receptjei. Csökkentett mennyiségben tartalmaz telített zsírokat, koleszterint, édességeket és vörös húst.

A teljes kiőrlésű gabona, friss gyümölcs és zöldség, csökkentett zsírtartalmú tejtermékek, baromfi, hal és szárított gyümölcsök alkotják az étrend túlnyomó részét, amelyet az egyén kalóriaigényéhez lehet igazítani.

A vérnyomás csökkentése mellett koleszterin és a szívbetegségek, a fogyás és a jobb hangulat kockázata a DASH diétával kapcsolatos egyéb pozitív hatás.

A főbb ajánlások

• Fogyasszon napi 2 adag sovány húst, halat és/vagy tojást.

• Csökkentse a vörös hús és a telített zsír fogyasztását.

• Válasszon alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú tejterméket.

• Válasszon lehetőség szerint olívaolajat.

• Növelje a teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, gyümölcsök és zöldségek fogyasztását, amelynek a napi étrend alapjául kell szolgálnia.

• Kerülje vagy csökkentse az alkoholfogyasztást.

• Igyon alacsony nátriumtartalmú ásványvizet.

• Fogyasszon diót és magot, heti 4-5 adagban.

• Korlátozza az édességek és a cukor fogyasztását.

• Végezzen napi testmozgást.

• Csökkentse a sófogyasztást kevesebb, mint 4-6 g/napra. Ehelyett használhat aromás gyógynövényeket, fűszereket, ecetet, citromlevet, fokhagymát, hagymát, póréhagymát.

• Olvassa el az élelmiszerek táplálkozási címkéit, hogy tudja, melyiket szabad enni és melyeket kerülni.

Az új étrend bármilyen megközelítése előtt az alapvető tanácsok orvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez kell fordulni hogy megnézzük, melyik rend vagy étrend megfelelő minden esetben. És a szakértő eldönti, hogy a DASH is alkalmazható-e.